{"id":2660,"date":"2022-02-21T15:06:11","date_gmt":"2022-02-21T15:06:11","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2660"},"modified":"2024-06-10T09:06:38","modified_gmt":"2024-06-10T09:06:38","slug":"ejercicio-y-ciclo-menstrual-como-afecta-a-nuestro-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicio-y-ciclo-menstrual-como-afecta-a-nuestro-rendimiento\/","title":{"rendered":"Ejercicio y ciclo menstrual: \u00bfC\u00f3mo afecta a nuestro rendimiento?"},"content":{"rendered":"

\u00daltimamente se habla mucho del ciclo menstrual en el deporte femenino, pero lo cierto es que todav\u00eda falta mucha investigaci\u00f3n cient\u00edfica al respecto. La mayor\u00eda de estudios sobre ejercicio y ciclo menstrual son de los 10 \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n

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Vamos a revisar los conceptos b\u00e1sicos sobre ejercicio y ciclo menstrual y c\u00f3mo podemos aplicarlos a nuestro entrenamiento. \u00bfEmpezamos?<\/p>\n

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\"Ejercicio<\/p>\n

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CONCEPTOS B\u00c1SICOS SOBRE EJERCICIO Y CICLO MENSTRUA<\/strong>L<\/h2>\n

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\u00bfC\u00f3mo es el ciclo menstrual?<\/strong><\/h3>\n

La duraci\u00f3n del ciclo menstrual \u201cnormal\u201d es de alrededor de 26 – 28 d\u00edas, pero puede ir entre los 21 y los 35 d\u00edas. Tiene 2 fases: folicular y l\u00fatea, pero,  justo en medio, se encuentra la fase de ovulaci\u00f3n.<\/p>\n

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Fase folicular<\/strong><\/h4>\n

La primera mitad del ciclo menstrual est\u00e1 compuesta por las fases menstrual y folicular o post-menstrual.<\/p>\n

En esta fase, los niveles de estr\u00f3geno son bajos (fase menstrual, d\u00eda 1 a 5) y van aumentando en la segunda mitad, la fase folicular (d\u00eda 6 a 12).<\/p>\n

Al final de esta fase los estr\u00f3genos y hormonas luteinizantes alcanzan su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n

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Ovulaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Se encuentra en la mitad del ciclo y dura unos 3 d\u00edas.<\/p>\n

Es el mejor momento para el rendimiento, puesto que encontramos la mayor concentraci\u00f3n de estr\u00f3genos<\/strong> y la mayor motivaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"Ejercicio<\/p>\n

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Por otro lado, tambi\u00e9n aumenta la progesterona, pudiendo as\u00ed hacernos m\u00e1s propensas a las lesiones<\/strong>.<\/p>\n

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Fase l\u00fatea<\/strong><\/h4>\n

La segunda mitad del ciclo est\u00e1 compuesta por las fases post ovulatoria y pre-menstrual.<\/p>\n

La primera fase dura hasta aproximadamente el d\u00eda 24: todav\u00eda mantenemos niveles de estr\u00f3genos y sigue aumentando la progesterona<\/strong>. Podemos entrenar con regularidad.<\/p>\n

En la segunda parte, la fase pre menstrual<\/strong>, del d\u00eda 24 al 28 aproximadamente, se produce una disminuci\u00f3n del rendimiento porque se reducen los estr\u00f3genos y la progesterona se encuentra en gran cantidad<\/strong>.<\/p>\n

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\"Ejercicio<\/p>\n

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Se retienen m\u00e1s l\u00edquidos, aumenta la frecuencia card\u00edaca, aumenta la presi\u00f3n arterial,  aumenta la temperatura corporal y hay una mayor sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>.<\/p>\n

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Repasamos las hormonas<\/strong><\/h3>\n

– Estr\u00f3genos<\/strong>: son las hormonas sexuales m\u00e1s \u201cfamosas\u201d de la mujer. Encontramos: el estriol, la estrona y el estradiol. Y algunas de sus funciones son:<\/p>\n