{"id":2685,"date":"2026-02-22T15:31:24","date_gmt":"2026-02-22T15:31:24","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2685"},"modified":"2026-02-23T08:39:05","modified_gmt":"2026-02-23T08:39:05","slug":"metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/","title":{"rendered":"Metabolismo Lento: \u00bfPor qu\u00e9 sucede y c\u00f3mo acelerarlo?"},"content":{"rendered":"<p>Las personas con metabolismo lento queman menos <strong>calor\u00edas<\/strong> a lo largo del d\u00eda: \u00bfPor qu\u00e9 se produce? \u00bfDe qu\u00e9 factores depende? \u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales pueden indicarte si eres de metabolismo lento? Y, sobre todo&#8230; \u00bfc\u00f3mo puedes evitarlo? \u00a1Sigue leyendo!<br \/>\n<!--more--><br \/>\nUna queja muy com\u00fan entre la gente que comienza en el mundo fitness es: \u201cMi metabolismo es lento, tiendo a engordar\u201d. Cuando hablamos de metabolismo lento o r\u00e1pido, queremos decir que nuestro cuerpo quema m\u00e1s o menos <strong>calor\u00edas<\/strong> a lo largo del d\u00eda<\/p>\n<p>Una persona con un metabolismo lento utiliza distinta cantidad de energ\u00eda, es decir, quema menos calor\u00edas que otra con un <strong>metabolismo r\u00e1pido<\/strong> haciendo la misma tarea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2691\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/man-and-woman-with-perfect-muscular-upper-bodies\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_metabolismo_lento_5.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;8&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images\\\/iStockphoto&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 5D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Man and woman with 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alimentos<\/li>\n<li>Funcionamiento del cerebro y de los nervios<\/li>\n<li>Eliminaci\u00f3n de las sustancias t\u00f3xicas de nuestro cuerpo, a trav\u00e9s de la orina y de las heces<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y\u2026 <strong>\u00bfPor qu\u00e9 unas personas queman las grasas m\u00e1s r\u00e1pido que otras?<\/strong> Puede ser por varios factores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2689\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/fitness_metabolismo_lento_3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_metabolismo_lento_3.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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termog\u00e9nesis <\/strong>es el gasto energ\u00e9tico en respuesta a est\u00edmulos como ingerir y digerir alimentos o exponerte al fr\u00edo. El <strong>efecto t\u00e9rmico de los alimentos<\/strong>, esto es, llevar a cabo la digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n de nutrientes, representa aproximadamente el 10% del gasto energ\u00e9tico total.<\/li>\n<li><strong>La actividad f\u00edsica <\/strong>es el factor m\u00e1s variable del gasto energ\u00e9tico diario. Representa un 10% de las personas que guardan en cama y no hacen casi esfuerzo voluntario, un 20% para los sedentarios y hasta 50% para aquellos individuos muy activos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2687\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/fitness_metabolismo_lento_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_metabolismo_lento_1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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muscular, ya que el tejido muscular en el cuerpo es m\u00e1s activo metab\u00f3licamente que el tejido graso.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que destacar que, a medida que la gente envejece, va perdiendo por lo general masa muscular y ganando tejido graso, lo que equivale a una disminuci\u00f3n en la tasa metab\u00f3lica basal de aproximadamente 1% a 2% por d\u00e9cada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2688\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/fitness_metabolismo_lento_2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_metabolismo_lento_2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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Las personas con metabolismo lento tienen mayor dificultad para mantener la temperatura corporal y siempre tienen frio.<\/li>\n<li><strong>Estre\u00f1imiento,<\/strong> indicativo que la velocidad del tr\u00e1nsito intestinal est\u00e1 ralentizada.<\/li>\n<li><strong>Cansancio y fatiga. <\/strong>Esta sensaci\u00f3n de vivir constantemente agotado se debe a que el suministro de energ\u00eda es lento.<\/li>\n<li><strong>Dificultad para bajar de peso o cambios de peso frecuentes. <\/strong>Comes poco pero no bajas de peso. Comer a\u00fan menos es la peor decisi\u00f3n para lograr perder peso, la cuesti\u00f3n no es comer poco sino alimentarse mejor.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>H\u00e1bitos para mejorar el metabolismo lento<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><u>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/u>, no hay nada como ingerir alimentos de calidad para <strong>acelerar nuestro metabolismo. <\/strong>Prioriza las frutas y vegetales y evita los az\u00facares, harinas refinadas y carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2692\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/optimized-by-jpegmini-3-18-8-213554356-tbtblnp-0x808978fe\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_metabolismo_lento_naranjas.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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diarias,<\/u> cuando no dormimos lo suficiente se produce menos <strong>leptina<\/strong> (hormona reguladora que ayuda a inhibir el apetito) y produce m\u00e1s <strong>grelina<\/strong> (hormona que nos aumenta el apetito).<\/li>\n<li><u>Realiza ejercicio f\u00edsico de alta intensidad<\/u>, <a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/dos-rutinas-de-tabata-entrenamiento-de-alta-intensidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>HIIT<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li><strong><u>Consume suficiente prote\u00edna<\/u><\/strong>, (sin pasarte) Consumir entre 1,5 &#8211; 2g de prote\u00edna por kilo de peso corporal es beneficioso tanto para la saciedad como para mantener y construir nuestra masa muscular (consumir m\u00e1s de las cantidades recomendadas no supondr\u00e1 ning\u00fan beneficio).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2693\" 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metabolismo?<\/strong><\/h2>\n<p>Algunos alimentos como el t\u00e9 verde, el caf\u00e9 y los chiles son alimentos estimulantes con diversos beneficios para la salud: es cierto que dan un peque\u00f1o est\u00edmulo a tu metabolismo, pero no lo suficiente como para realizarte una p\u00e9rdida de grasa y un cambio significativo en tu metabolismo.<\/p>\n<p>Entonces\u2026 \u00bfQu\u00e9 debes hacer?: Elige los alimentos por su buen valor nutricional y su sabor. Disfruta de una gran variedad de alimentos saludables que te saciar\u00e1n y mejorar\u00e1n tu funci\u00f3n intestinal. <strong>Un intestino sano aumenta el metabolismo<\/strong> y facilita la <strong>perdida de grasa<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Si quieres aumentar tu metabolismo \u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong><\/h2>\n<p>Olv\u00eddate de mitos como: Para aumentar tu metabolismo, debes realizar 5 o m\u00e1s comidas al d\u00eda, debes desayunar porque es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, etc. No existe evidencia cient\u00edfica de ninguna de estas afirmaciones.<\/p>\n<p>La manera m\u00e1s sencilla de hacerlo es aumentar tu masa muscular y tu nivel de actividad f\u00edsica. Si agrandamos nuestra musculatura, subir\u00e1n las calor\u00edas simplemente para mantener esos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2553\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/portada-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2.jpg\" data-orig-size=\"2000,1200\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"portada (2)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-300x180.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-1024x614.jpg\" class=\"size-full wp-image-2553 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2.jpg\" alt=\"metabolismo lento\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2.jpg 2000w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-300x180.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-1024x614.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-768x461.jpg 768w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2-1536x922.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de entrenamientos de fuerza tiene la particularidad de que no s\u00f3lo gastas calor\u00edas durante el ejercicio, tambi\u00e9n despu\u00e9s de realizarlo. As\u00ed que ya sabes, en lugar de quejarte por ese metabolismo lento, \u00a1ponle remedio e intenta acelerarlo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por&nbsp;<strong>Maialen Bouzas,&nbsp;<\/strong>Dietista Nutricionista y colaboradora de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/\">Forum Sport<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otros post de salud y nutrici\u00f3n muy interesantes:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicio-y-ciclo-menstrual-como-afecta-a-nuestro-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">EJERCICIO Y CICLO MENSTRUAL: \u00bfC\u00d3MO AFECTA A NUESTRO RENDIMIENTO?<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/creatina-todo-lo-debes-saber-sobre-ella\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">CREATINA: TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE ELLA<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/prevenir-el-dolor-de-espalda-los-3-mejores-ejercicios-para-conseguirlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA: \u00a1LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA CONSEGUIRLO!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas con metabolismo lento queman menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda: \u00bfPor qu\u00e9 se produce? \u00bfDe qu\u00e9 factores depende? \u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales pueden indicarte si eres de metabolismo lento? Y, sobre todo&#8230; \u00bfc\u00f3mo puedes evitarlo? \u00a1Sigue leyendo! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/metabolismo-lento-por-que-sucede-y-como-acelerarlo\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"4","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2685","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/metabolismolento_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-Hj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2685"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8241,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2685\/revisions\/8241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8239"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}