Con ellas pueden realizarse multitud de ejercicios y, al poderse elegir diferentes densidades de banda, se consigue entrenar a distintas intensidades.<\/p>\n
Veamos algunos ejercicios con bandas el\u00e1sticas que puedes integrar en tus sesiones de entrenamiento y que se adaptan tanto a las personas que se inician como a las que quieren objetivos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
NUESTRA PROPUESTA DE<\/strong> EJERCICIOS CON BANDAS EL\u00c1STICAS<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
1-PULL-IN ASISTIDO<\/strong><\/h3>\n\n- Eleva la cadera con la ayuda del tensor sujeto en los pies.<\/li>\n
- Eleva la cadera situando a los pies sobre los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
2- RETROVERSI\u00d3N A CUADRUPEDIA<\/strong><\/h3>\nPuesta en forma<\/strong><\/p>\nAdopta posiciones seguras y estables donde resulte f\u00e1cil manejar la resistencia variable del elemento el\u00e1stico y adecuar al recorrido del movimiento y la estabilizaci\u00f3n.<\/p>\n
\n- Extiende una pierna atr\u00e1s con la resistencia del tensor.<\/li>\n
- Intenta alinear la pierna con la columna, evitando que se arquee la zona lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
3- REMO INVERTIDO<\/strong><\/h3>\n\n- Sujeta el tensor en los pies con las piernas casi extendidas.<\/li>\n
- Realiza un agarre cruzado y lleva los brazos hacia atr\u00e1s hasta conseguir tocar el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_3.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
4- GIROS ESTABLES<\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, sujeta el tensor a un punto fijo y gira la cintura escapular unos 90\u00ba.<\/li>\n
- Al situarse de rodillas, la cintura p\u00e9lvica se mantendr\u00e1 estable.<\/li>\n<\/ul>\n
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_4.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
5- ELEVACI\u00d3N DE CADERA<\/strong><\/h3>\nMejora la fuerza en la cadena extensora elevando la cadera con la resistencia del tensor.<\/p>\n
Al tiempo que trabajas gl\u00fateos e isquiotibiales<\/strong>, al sujetar el tensor con los brazos tambi\u00e9n conseguir\u00e1s trabajar tr\u00edceps y deltoides posterior<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_5.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
6- BUENOS D\u00cdAS CON TENSOR<\/strong><\/h3>\nEjercicio clave<\/strong><\/p>\nComienza a conseguir el control sobre la estabilidad lumbar con el ejercicio de \u201cbuenos d\u00edas con tensor”.<\/p>\n
\n- Flexiona la cadera manteniendo la estabilidad de la columna.<\/li>\n
- Utilizando el tensor tenemos la ventaja de que la carga disminuye en la flexi\u00f3n, que es el punto de recorrido m\u00e1s comprometido.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_6.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Evita las posiciones de flexi\u00f3n de la columna al inclinarte<\/strong> y de hiperextensi\u00f3n lumbar en la posici\u00f3n vertical.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_6_2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
7- MOVILIZA<\/strong><\/h3>\nUn sencillo ejercicio que te aportar\u00e1 movilidad a la cintura escapular consiste en colocar los brazos extendidos en diagonal y permitir que el tensor los lleve hacia atr\u00e1s con su resistencia.<\/p>\n
Conseguir\u00e1s estirar el pectoral.<\/p>\n
Prueba en diferentes angulaciones del recorrido y alterna los brazos.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_ejercicio_7.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Para un entrenamiento completo, ya sea tanto para iniciarse y ponerse en forma como para mejorar el rendimiento, se pueden realizar estos ejercicios con bandas el\u00e1sticas en forma de circuito<\/a>, o en superseries, de dos en dos.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
El trabajo con tensores<\/a> encaja mejor en objetivos de fuerza-resistencia.<\/p>\nPor tanto, realiza unas 15-20 repeticiones de cada ejercicio hasta conseguir la fatiga muscular pero nunca llegando al fallo muscular.<\/strong><\/p>\nRecuerda que en tu tienda Forum Sport m\u00e1s cercana o en nuestraa web puedes encontrar decenas de bandas el\u00e1sticas de diferentes medidas y densidades para que escojas la que m\u00e1s se adec\u00fae a tus necesidades<\/a>:<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_4-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_5-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_3-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_9-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_7-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_8-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_12-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_6-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_11-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_ejercicios_bandas_elasticas_10-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n <\/p>\n
![\"Ejercicios](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Ahora que ya tienes controlados los ejercicios con bandas el\u00e1sticas, te proponemos m\u00e1s tipos de ejercicios que pueden interesarte:<\/p>\n
\n- 12 EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD: \u00bfTE APUNTAS?<\/a><\/strong><\/li>\n
- EJERCICIOS PARA COMENZAR EN EL FITNESS: \u00a1AS\u00cd DEBES REALIZARLOS! (I)<\/a><\/strong><\/li>\n
- ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS: 8 EJERCICIOS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las bandas el\u00e1sticas o tensores son unas herramientas de entrenamiento ideales tanto para quienes se inician en el fitness como para las personas que ya llevan tiempo entrenando y buscan mejorar su rendimiento. Para todas ellas, os proponemos 7 ejercicios con bandas el\u00e1sticas. […]<\/p>\n
- \n
- Eleva la cadera con la ayuda del tensor sujeto en los pies.<\/li>\n
- Eleva la cadera situando a los pies sobre los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
2- RETROVERSI\u00d3N A CUADRUPEDIA<\/strong><\/h3>\n
Puesta en forma<\/strong><\/p>\n
Adopta posiciones seguras y estables donde resulte f\u00e1cil manejar la resistencia variable del elemento el\u00e1stico y adecuar al recorrido del movimiento y la estabilizaci\u00f3n.<\/p>\n
- \n
- Extiende una pierna atr\u00e1s con la resistencia del tensor.<\/li>\n
- Intenta alinear la pierna con la columna, evitando que se arquee la zona lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
3- REMO INVERTIDO<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Sujeta el tensor en los pies con las piernas casi extendidas.<\/li>\n
- Realiza un agarre cruzado y lleva los brazos hacia atr\u00e1s hasta conseguir tocar el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
4- GIROS ESTABLES<\/strong><\/h3>\n
- \n
- De rodillas, sujeta el tensor a un punto fijo y gira la cintura escapular unos 90\u00ba.<\/li>\n
- Al situarse de rodillas, la cintura p\u00e9lvica se mantendr\u00e1 estable.<\/li>\n<\/ul>\n
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
5- ELEVACI\u00d3N DE CADERA<\/strong><\/h3>\n
Mejora la fuerza en la cadena extensora elevando la cadera con la resistencia del tensor.<\/p>\n
Al tiempo que trabajas gl\u00fateos e isquiotibiales<\/strong>, al sujetar el tensor con los brazos tambi\u00e9n conseguir\u00e1s trabajar tr\u00edceps y deltoides posterior<\/strong>.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
6- BUENOS D\u00cdAS CON TENSOR<\/strong><\/h3>\n
Ejercicio clave<\/strong><\/p>\n
Comienza a conseguir el control sobre la estabilidad lumbar con el ejercicio de \u201cbuenos d\u00edas con tensor”.<\/p>\n
- \n
- Flexiona la cadera manteniendo la estabilidad de la columna.<\/li>\n
- Utilizando el tensor tenemos la ventaja de que la carga disminuye en la flexi\u00f3n, que es el punto de recorrido m\u00e1s comprometido.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
Evita las posiciones de flexi\u00f3n de la columna al inclinarte<\/strong> y de hiperextensi\u00f3n lumbar en la posici\u00f3n vertical.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
7- MOVILIZA<\/strong><\/h3>\n
Un sencillo ejercicio que te aportar\u00e1 movilidad a la cintura escapular consiste en colocar los brazos extendidos en diagonal y permitir que el tensor los lleve hacia atr\u00e1s con su resistencia.<\/p>\n
Conseguir\u00e1s estirar el pectoral.<\/p>\n
Prueba en diferentes angulaciones del recorrido y alterna los brazos.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
Para un entrenamiento completo, ya sea tanto para iniciarse y ponerse en forma como para mejorar el rendimiento, se pueden realizar estos ejercicios con bandas el\u00e1sticas en forma de circuito<\/a>, o en superseries, de dos en dos.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n<\/p>\n
El trabajo con tensores<\/a> encaja mejor en objetivos de fuerza-resistencia.<\/p>\n
Por tanto, realiza unas 15-20 repeticiones de cada ejercicio hasta conseguir la fatiga muscular pero nunca llegando al fallo muscular.<\/strong><\/p>\n
Recuerda que en tu tienda Forum Sport m\u00e1s cercana o en nuestraa web puedes encontrar decenas de bandas el\u00e1sticas de diferentes medidas y densidades para que escojas la que m\u00e1s se adec\u00fae a tus necesidades<\/a>:<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t\t \n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<\/p>\n
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Ahora que ya tienes controlados los ejercicios con bandas el\u00e1sticas, te proponemos m\u00e1s tipos de ejercicios que pueden interesarte:<\/p>\n
- \n
- 12 EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD: \u00bfTE APUNTAS?<\/a><\/strong><\/li>\n
- EJERCICIOS PARA COMENZAR EN EL FITNESS: \u00a1AS\u00cd DEBES REALIZARLOS! (I)<\/a><\/strong><\/li>\n
- ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS: 8 EJERCICIOS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las bandas el\u00e1sticas o tensores son unas herramientas de entrenamiento ideales tanto para quienes se inician en el fitness como para las personas que ya llevan tiempo entrenando y buscan mejorar su rendimiento. Para todas ellas, os proponemos 7 ejercicios con bandas el\u00e1sticas. […]<\/p>\n
- EJERCICIOS PARA COMENZAR EN EL FITNESS: \u00a1AS\u00cd DEBES REALIZARLOS! (I)<\/a><\/strong><\/li>\n
- 12 EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD: \u00bfTE APUNTAS?<\/a><\/strong><\/li>\n