![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_3.jpg\")
<\/p>\nEl dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, com\u00fanmente llamado \u201cagujetas\u201d, son esas inc\u00f3modas molestias que tenemos en algunas ocasiones despu\u00e9s de hacer ejercicio. En este post te contamos c\u00f3mo aliviar sus efectos, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas y qu\u00e9 ejercicios provocan m\u00e1s agujetas: \u00bfTe interesa? \u00a1Sigue leyendo!
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Seg\u00fan el ACSM (American College of Sports Medicine)<\/strong>, el dolor tiende a alcanzar su punto m\u00e1ximo de uno a tres d\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento, y luego deber\u00eda disminuir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfCreatin \u2026what<\/em>?<\/strong> Se trata de una enzima que encontramos b\u00e1sicamente en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico y en el coraz\u00f3n. Es clave especialmente en el sistema ATP-PC, una v\u00eda metab\u00f3lica que aporta energ\u00eda de forma inmediata; As\u00ed pues, predomina en esfuerzos de alta intensidad y corta duraci\u00f3n<\/strong>: saltos, sprints, pesas\u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los ejercicios de alta intensidad.<\/p>\n La alta intensidad puede producir peque\u00f1as roturas de las fibras musculares, con lo que el cuerpo va a responder aumentando la inflamaci\u00f3n y produciendo el dolor de las agujetas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En especial, el ejercicio estrella es el ejercicio exc\u00e9ntrico<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 quiere decir exc\u00e9ntrico?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es el ejercicio donde el m\u00fasculo se alarga en el momento que realizamos la fuerza, como por ejemplo:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Finalmente, siempre que realizas ejercicios nuevos tienes m\u00e1s n\u00fameros de tener agujetas<\/strong>, ya que la musculatura est\u00e1 menos entrenada a realizar esa actividad en concreto (\u00e1ngulo de la articulaci\u00f3n, tipo de contracci\u00f3n, falta de masa muscular,\u2026)<\/p>\n <\/p>\n <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los \u00faltimos estudios cient\u00edficos apuntan que estirar (1 y 2) no mejora ni empeora la sensaci\u00f3n de agujetas post ejercicio. Ni tampoco realizar un ejercicio suave el d\u00eda despu\u00e9s.<\/p>\n En este enlace<\/a> puedes encontrar prote\u00ednas de Nutrisport<\/strong> que optimizan la recuperaci\u00f3n muscular. Este complemento alimenticio destaca por su alto contenido en prote\u00ednas (> 90%): sin grasas y sin az\u00facares.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El No Pain, No Gain<\/strong>, ya pas\u00f3 a la historia, se puede entrenar bien y sin dolor. De hecho, la aparici\u00f3n de dolor puede indicar que nos estamos pasando de carga, que estamos ejecutando mal el ejercicio, una mala planificaci\u00f3n\u2026<\/p>\n As\u00ed que CUIDADO, si no escuchas a tu cuerpo pueden venir semanas de baj\u00f3n, de sobreentrenamiento y eso har\u00e1 que obligatoriamente tengas que parar, y seguro que esto no es lo que quieres, \u00bfverdad?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n (1) Afonso J, et al. The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Physiol. 2021 May 5;12:677581. doi: 10.3389\/fphys.2021.677581. PMID: 34025459; PMCID: PMC8133317.<\/p>\n (2) Cheung K, et al. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64. doi: 10.2165\/00007256-200333020-00005. PMID: 12617692.<\/p>\n (3) Nieman DC, et al. Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage: A Randomized Trial. Nutrients. 2020 Aug 9;12(8):2382. doi: 10.3390\/nu12082382. PMID: 32784847; PMCID: PMC7468723.<\/p>\n (4) Wang Y, et al. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Phys Ther Sport. 2021 Mar;48:177-187. doi: 10.1016\/j.ptsp.2021.01.004. Epub 2021 Jan 14. PMID: 33493991.<\/p>\n Si quieres leer m\u00e1s sobre fitness aqu\u00ed tienes nuestras \u00faltimas publicaciones:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, com\u00fanmente llamado \u201cagujetas\u201d, son esas inc\u00f3modas molestias que tenemos en algunas ocasiones despu\u00e9s de hacer ejercicio. En este post te contamos c\u00f3mo aliviar sus efectos, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas y qu\u00e9 ejercicios provocan m\u00e1s agujetas: \u00bfTe interesa? \u00a1Sigue leyendo! […]<\/p>\n![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_infografia-1.jpg\")
<\/p>\nS\u00edntomas de las agujetas<\/strong><\/h2>\n
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![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_5.jpg\")
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 ejercicios provocan m\u00e1s agujetas?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9? <\/strong><\/h3>\n
![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_1.jpg\")
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![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_fase_excentrica.jpg\")
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<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo minimizarlas?<\/strong><\/h2>\n
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![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_calentamiento.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo recuperarse de las agujetas?<\/strong><\/h2>\n
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\n\t\t\t\t![\"agujetas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/fitness_agujetas_7.jpg\")
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<\/p>\nBibliograf\u00eda:<\/strong><\/h3>\n
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