{"id":2847,"date":"2025-07-11T11:23:26","date_gmt":"2025-07-11T11:23:26","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2847"},"modified":"2025-07-12T09:05:35","modified_gmt":"2025-07-12T09:05:35","slug":"como-hacer-flexiones-para-sacarles-todo-el-jugo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-hacer-flexiones-para-sacarles-todo-el-jugo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones para sacarles todo el jugo"},"content":{"rendered":"

Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja la musculatura de todo el tren superior. Hacer flexiones mejora la fuerza de empuje y la condici\u00f3n f\u00edsica en general , ayuda a ganar fuerza, a mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n y tambi\u00e9n fortalece la espalda y el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Existen distintas variantes para hacer flexiones ejercitando partes diferentes del cuerpo. La clave est\u00e1 en la inclinaci\u00f3n: seg\u00fan cambies la forma de inclinarte, cambias la zona que trabajas. \u00bfQuieres saber m\u00e1s? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

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Hacer flexiones sac\u00e1ndole el m\u00e1ximo partido a tu musculatura<\/strong><\/h2>\n

Al hacer flexiones trabajas a fondo tus pectorales, pero adem\u00e1s conseguir\u00e1s un toque global ya que estar\u00e1s haciendo intervenir m\u00e1s musculatura.<\/p>\n

Algunos de los m\u00fasculos que se trabajan haciendo flexiones son: Pectorales, deltoides anterior, tr\u00edceps braquial, cu\u00e1driceps, serrato anterior, abdominales, gl\u00fateos, infraespinos<\/strong>o….<\/p>\n

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Vamos a ense\u00f1arte como sacarle m\u00e1s partido a tus flexiones, ya que en funci\u00f3n de la posici\u00f3n que adoptes al hacer las flexiones cambiar\u00e1s el tanto por ciento de tu peso que vas a mover, por lo que la dificultad e intensidad variar\u00e1 tambi\u00e9n<\/strong>.<\/p>\n

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INCLINADO<\/strong><\/h3>\n

Los m\u00e1s asequibles, trabajan adem\u00e1s tu “core”<\/strong>. Con ellos la carga es equivalente a un 40% de tu peso<\/strong>.<\/p>\n

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HORIZONTAL<\/strong><\/h3>\n

Tus tr\u00edceps se ven fuertemente solicitados. Un 65% de tu peso es la carga que has de desplazar<\/strong>.<\/p>\n

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DECLINADO<\/strong><\/h3>\n

Los hombros reciben m\u00e1s carga.<\/p>\n

Es el fondo m\u00e1s complicado de realizar por estar moviendo un 75% de tu peso corporal<\/strong>.<\/p>\n

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RUTINA PARA HACER FLEXIONES<\/strong><\/h2>\n

Para un trabajo completo haz diez series de diez repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas<\/strong>.<\/p>\n

Empieza por la versi\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil que puedas realizar y pasa a la siguiente m\u00e1s sencilla cuando no puedas realizar las repeticiones adecuadamente o pierdas la posici\u00f3n correcta.<\/p>\n

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Puedes encontrar m\u00e1s ejercicios para entrenar otras partes del cuerpo en: <\/p>\n