{"id":286,"date":"2020-05-26T15:58:36","date_gmt":"2020-05-26T15:58:36","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=286"},"modified":"2025-01-15T10:23:25","modified_gmt":"2025-01-15T10:23:25","slug":"el-tipo-de-ejercicio-que-te-conviene-hacer-segun-tu-profesion","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/el-tipo-de-ejercicio-que-te-conviene-hacer-segun-tu-profesion\/","title":{"rendered":"El tipo de ejercicio que te conviene hacer seg\u00fan tu profesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Dime en qu\u00e9 trabajas y te dir\u00e9 cu\u00e1l es el ejercicio que mejor te viene. Es una revisi\u00f3n (por libre) de un dicho popular que refleja que por c\u00f3mo te mueves y la postura que adoptas en el trabajo hay un tipo de ejercicio que te conviene hacer seg\u00fan tu profesi\u00f3n para cuidarte. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

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Cada uno en nuestro trabajo adoptamos una postura<\/strong> que mantenemos, a veces mucho tiempo, y nos movemos<\/strong> de una cierta forma. Y esas horas<\/strong> que pasamos de pie, o cargando peso, o sentados delante de un ordenador sin movernos, etc. nos pasa factura en forma de desequilibrios musculares<\/strong> (cuando utilizas mucho m\u00e1s el brazo y la mano derecha y la izquierda casi nada y al final parece que se queda sin fuerza, por ejemplo) y alteraciones en nuestro sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico<\/strong> (esos dolores articulares y contracturas que nos pueden dejar incluso inmovilizados una buena temporada).<\/p>\n

Y la pregunta que nos hacemos es: \u00bfpodemos hacer algo? Pues s\u00ed, haciendo ejercicio<\/strong>, pero no uno cualquiera sino uno espec\u00edfico<\/strong> que te pueda ayudar a evitar alteraciones en m\u00fasculos y huesos y que sea el mejor ejercicio cardiovascular para cada uno. Por eso hemos recopilado una lista del ejercicio que te conviene hacer seg\u00fan tu profesi\u00f3n, por lo menos de los trabajos m\u00e1s comunes.<\/p>\n

Peluquer\u00eda<\/h2>\n

El trabajo requiere estar en posici\u00f3n de pie e inclinada hacia delante, lo que cargar\u00e1 en exceso toda la musculatura posterior: zona cervical, lumbar y parte posterior de las piernas. Se debe estirar toda la cadena muscular posterior para evitar acortamientos y desequilibrios<\/strong>.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong><\/p>\n

-Sujeta las manos detr\u00e1s de las piernas, dejar caer el peso hacia atr\u00e1s, flexionando la columna y separando las esc\u00e1pulas.<\/p>\n

-Aprovecha esta fase para soltar todo el aire.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Ejercicio que te conviene hacer:<\/strong><\/p>\n

El remo<\/strong> es un excelente medio de trabajo cardiovascular para este tipo de personas. No tiene impactos e implica muscularmente a los m\u00fasculos de la espalda, sobre todo a los aductores de esc\u00e1pulas.<\/p>\n

Construcci\u00f3n<\/h2>\n

Ya sea en la construcci\u00f3n o cualquier otro trabajo duro, se cargan pesos y se realizan esfuerzos intensos que pueden terminar siendo agresivos para la zona lumbar. Es necesario un<\/strong> adecuado acondicionamiento muscular de los m\u00fasculos abdominales<\/strong>, sobre todo de los profundos<\/strong> que son los que realizan una funci\u00f3n de \u201ccors\u00e9\u201d natural para proteger a la columna<\/strong>.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong><\/p>\n

-En posici\u00f3n de apoyo prono, con los antebrazos apoyados, eleva todo lo posible la zona dorsal deslizando la caja tor\u00e1cica por las esc\u00e1pulas. Trabajar\u00e1 todo el core.<\/p>\n

\"ejercicio<\/p>\n

Ejercicio que te conviene hacer:<\/strong><\/p>\n

Las personas que realizan trabajos duros pueden realizar actividades que requieren grandes esfuerzos<\/strong>, la bicicleta de monta\u00f1a<\/strong>, donde existen cambios de ritmo, es una opci\u00f3n muy adecuada para trabajadores de este sector.<\/p>\n

Conductores<\/h2>\n

Al permanecer tantas horas sentado, aparece una falta de tono muscular general en todo el cuerpo. No solo a nivel muscular, sino tambi\u00e9n a nivel propioceptivo. Es necesario incluir ejercicios donde se estimulen a los receptores sensoriales para mejorar cualidades como el equilibrio y la coordinaci\u00f3n intermuscular<\/strong>.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong><\/p>\n

-Es muy aconsejable seleccionar ejercicios con el bosu<\/strong> o el fitnessball<\/a><\/strong>, adem\u00e1s de trabajar la fuerza, la inestabilidad provocar\u00e1 una mayor actividad neuromuscular.<\/p>\n

-Cuanto mayor n\u00famero de grupos musculares se muevan, mucho mejor.<\/p>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

Ejercicio que te conviene hacer:<\/strong><\/p>\n

En este caso la el\u00edptica<\/strong> es un medio muy adecuado, mueve tanto piernas como brazos e involucra a la musculatura del tronco.<\/p>\n

Oficinistas<\/h2>\n

Estudiantes o personas que trabajan sentados con ordenador, suelen presentar sobrecargas cervicales y molestias a nivel lumbar por pasar largas jornadas sentados en una silla, y sin activar a la musculatura de la columna, al final se adoptan actitudes \u201ccif\u00f3ticas\u201d, es decir, hombros proyectados hacia delante con aparici\u00f3n de chepa. Es muy recomendable estirar el pectoral y todos los m\u00fasculos flexores para evitar posturas cif\u00f3ticas<\/strong>.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong><\/p>\n

Este es uno de los mejores estiramientos y que se puede hacer incluso en casa o en la oficina y es ideal para largas horas de trabajo sedentario.<\/p>\n

-Col\u00f3cate en una puerta apoyando los antebrazos en el marco y lleva tu cuerpo hacia delante<\/p>\n

-Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos realizando respiraciones profundas.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Ejercicio que te conviene hacer:<\/strong><\/p>\n

El ejercicio cardiovascular<\/strong> debe permitir tambi\u00e9n una descarga de tensiones como medio de liberaci\u00f3n al sistema nervioso. La carrera al aire libre<\/strong> es una actividad muy recomendable para personas que pasan largas jornadas en espacios reducidos y con situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

Camareros<\/h2>\n

Es una actividad en la que se pasan largas jornadas de pie. A nivel muscular, se suelen presentar sobrecargas en los m\u00fasculos posturales como gemelos y soleo, isquiotibiales y m\u00fasculos lumbares, a esta situaci\u00f3n se une a una deficiente circulaci\u00f3n en el tren inferior.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong><\/p>\n

-Sentado con una pierna extendida, llevar las manos lo m\u00e1s lejos posible.<\/p>\n

-Importante mantener la mirada al frente para extender la columna.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Ejercicio que te conviene hacer:<\/strong><\/p>\n

Lo ideal es realizar actividades cardiovasculares donde no exista impacto, <\/strong>para no sobrecargar a\u00fan m\u00e1s a estos m\u00fasculos posturales. En este tipo de profesiones, la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n es mucho m\u00e1s interesante que la carrera.<\/p>\n

El ejercicio cardiovascular es muy importante para favorecer el retorno venoso frenado por largas jornadas en posici\u00f3n de pie. La nataci\u00f3n<\/strong> permite un trabajo cardiovascular en posici\u00f3n horizontal que favorece la circulaci\u00f3n y evita sobrecargas<\/strong>.<\/p>\n

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