\n<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Los autoestiramientos ayudan a mejorar la postura corporal y a ganar flexibilidad.<\/li>\n
- Favorecen notablemente la movilidad articular. Por tanto, evitan la aparici\u00f3n de dolores musculares.<\/li>\n<\/ul>\n
Gracias a estos autoestiramientos activos conseguir\u00e1s ir estirando distintas series de grupos musculares. Mientras, otros grupos musculares realizan un trabajo estabilizador.<\/p>\n
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![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/est_fitness.jpg\")
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Autoestiramientos para mejorar movilidad: 7 posturas de estiramiento<\/strong><\/h2>\n
El objetivo de estos autoestiramientos es adoptar una posici\u00f3n, colocando a los diferentes segmentos corporales en determinadas posiciones para elongar las cadenas musculares buscando la continuaci\u00f3n del tejido conjuntivo.<\/p>\n
Por tanto, haci\u00e9ndolos conseguiremos un estiramiento m\u00e1s funcional e integrado.<\/p>\n
<\/p>\n
1.RECTO DEL ABDOMEN, PSOAS Y CU\u00c1DRICEPS<\/strong><\/h3>\n
Para trabajar esta serie muscular…<\/p>\n
- \n
- Separa y flexiona tus piernas con los brazos en cruz<\/strong>. Intenta llevar la mano hacia el tal\u00f3n del pie contrario que tienes retrasado. <\/li>\n
- Adem\u00e1s de sentir el estiramiento en los flexores de la cadera. Por tanto, necesitar\u00e1s cierta fuerza y estabilidad para mantener esta postura<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Al mismo tiempo que tenemos contra\u00eddo el m\u00fasculo, lo intentamos elongar<\/strong>. Por tanto, se trata de un estiramiento muy efectivo.<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_1.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Recto del abdomen, psoas y cuadriceps.<\/p>\n
<\/p>\n
2.EXTENSORES DE COLUMNA<\/strong><\/h3>\n
Para adoptar esta postura…<\/p>\n
- \n
- Realiza una flexi\u00f3n de la columna<\/strong> al tiempo que llevas tus brazos hacia delante.<\/li>\n
- Despu\u00e9s, flexiona tus rodillas ligeramente<\/strong> y expulsa todo el aire.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_6.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Musculatura extensora de la columna, romboides, trapecio, dorsal ancho.<\/p>\n
<\/p>\n
3.DORSALES Y GLUTEO<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Separa bien tus piernas, inclina tu cuerpo y extiende el brazo lo m\u00e1s lejos posible<\/strong>.<\/li>\n
- De esta forma conseguir\u00e1s estirar todos los m\u00fasculos de la zona lateral del cuerpo, mientras con el otro brazo te apoyas en la pierna flexionada intentando girar el cuerpo frontalmente.<\/li>\n
- La mano debe casi tocar el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Dorsal ancho, cuadrado lumbar, oblicuos, paravertebrales, gl\u00fateo medio.<\/p>\n
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4.TRAPECIOS Y ESC\u00c1PULAS<\/strong><\/h3>\n
El trapecio es un m\u00fasculo muy t\u00f3nico y que, por tanto, tiende a la retracci\u00f3n causando sobrecargas cervicales. Con este ejercicio lo elongaremos. Para realizarlo…<\/p>\n
- \n
- Inclina tu cabeza a un lado.<\/strong><\/li>\n
- Al mismo tiempo, intenta llevar la mano libre lo m\u00e1s abajo posible. <\/strong><\/li>\n
- De esta forma conseguiremos distanciar los puntos de origen de este m\u00fasculo y, por tanto, su estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_5.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Trapecio (superior) y angular de la esc\u00e1pula.<\/p>\n
<\/p>\n
5.ISQUIOS Y GEMELOS<\/strong><\/h3>\n
Para adoptar esta postura…<\/p>\n
- \n
- Adelanta una pierna con los pies orientados al frente<\/strong>.<\/li>\n
- Flexiona la cadera.<\/strong><\/li>\n
- Desciende el cuerpo con los brazos extendidos al frente hasta conseguir llegar a la horizontal. Brazos y columna han de estar alineados.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_2.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Isquiotibiales, gemelos y s\u00f3leo.<\/p>\n
<\/p>\n
6.ADUCTORES<\/strong><\/h3>\n
Para conseguir un completo estiramiento de los aductores….<\/p>\n
- \n
- Col\u00f3cate en cuclillas con los pies bien separados<\/strong> e intentando bascular tu cadera hacia delante.<\/li>\n
- Te puedes ayudar colocando los codos en el interior de las rodillas<\/strong>.<\/li>\n
- Debes intentar que tu columna<\/strong> permanezca recta y extendida<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_4.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados<\/strong>: Aductores.<\/p>\n
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7.GL\u00daTEO Y PIRAMIDAL<\/strong><\/h3>\n
Para conseguir un estiramiento completo de los m\u00fasculos posteriores de la cadera…<\/p>\n
- \n
- Debemos colocar la pierna en rotaci\u00f3n externa<\/strong>.<\/li>\n
- Flexiona tu rodilla<\/strong> y coloca una pierna encima de la otra<\/strong>.<\/li>\n
- Baja tu cadera<\/strong> flexionando la pierna de apoyo.<\/li>\n
- Intenta mantener la mirada al frente con la espalda extendida<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"autoestiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/04\/fitnees_autoestiramientos_mejorar_movilidad_3.jpeg\")
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M\u00fasculos estirados:<\/strong> Gl\u00fateo y piramidal.<\/p>\n
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Con esta rutina de autoestiramientos ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu flexibilidad y tu movilidad articular de forma significativa. Por tanto, te animamos a hacerla.<\/p>\n
Recuerda que en la secci\u00f3n de fitness de nuestra web<\/strong><\/a> tienes todo lo necesario para hacer estos estiramientos con el mejor material de las mejores marcas.<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes m\u00e1s ejercicios que pueden ayudarte a entrenar la musculatura:<\/p>\n
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- CU\u00c1DRICEPS Y YOGA: 5 ASANAS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/strong><\/li>\n
- C\u00d3MO HACER FLEXIONES PARA SACARLES TODO EL JUGO<\/a><\/strong><\/li>\n
- 7 EJERCICIOS CON BANDAS EL\u00c1STICAS PARA MEJORAR TU FUERZA Y RESISTENCIA<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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Hoy vamos a proponerte 7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad. Solo necesitas tu cuerpo para realizarlos, por tanto podr\u00e1s realizarlos donde quieras… \ud83d\ude42 […]<\/p>\n
- C\u00d3MO HACER FLEXIONES PARA SACARLES TODO EL JUGO<\/a><\/strong><\/li>\n
- Flexiona tu rodilla<\/strong> y coloca una pierna encima de la otra<\/strong>.<\/li>\n
- Te puedes ayudar colocando los codos en el interior de las rodillas<\/strong>.<\/li>\n
- Flexiona la cadera.<\/strong><\/li>\n
- Al mismo tiempo, intenta llevar la mano libre lo m\u00e1s abajo posible. <\/strong><\/li>\n
- Despu\u00e9s, flexiona tus rodillas ligeramente<\/strong> y expulsa todo el aire.<\/li>\n<\/ul>\n
- Adem\u00e1s de sentir el estiramiento en los flexores de la cadera. Por tanto, necesitar\u00e1s cierta fuerza y estabilidad para mantener esta postura<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Separa y flexiona tus piernas con los brazos en cruz<\/strong>. Intenta llevar la mano hacia el tal\u00f3n del pie contrario que tienes retrasado. <\/li>\n