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![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/yoga_guerrero.jpg\")
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<\/p>\n
Por ello, hoy te compartir\u00e9 algunos ejercicios y asanas para revitalizar las piernas. Puedes practicarlas para liberar la tensi\u00f3n de esta zona y que se traduzca en unas piernas revitalizadas. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a acceder a otras zonas corporales.<\/p>\n
<\/p>\n
Liberaci\u00f3n Miofascial en planta del pie con pelota de tenis<\/strong><\/h2>\nHay pelotas especiales para hacer la liberaci\u00f3n miofascial, pero puedes sustituirlas perfectamente con una pelota de tenis.<\/p>\n
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![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/fitness_asanas_revitalizar_piernas_3.jpeg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/p>\nColoca la planta del pie sobre la pelota de tenis y ejerce una peque\u00f1a presi\u00f3n en los siguientes puntos:<\/p>\n
\n- En el metatarso<\/strong> (M\u00e1s o menos donde inician los dedos. En la parte m\u00e1s ancha del pie)\n
\n- Entre el dedo gordo y segundo dedo.<\/li>\n
- Entre el segundo y tercer dedo<\/li>\n
- Tercer y cuarto dedo.<\/li>\n
- Cuarto y quinto dedo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n- En el centro interno de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n en el centro externo de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n
- Por \u00faltimo, en la parte frontal del tal\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Mantenlo en cada punto unos 15-30 segundos<\/strong> mientras respiras de forma natural y completa.<\/p>\n <\/strong><\/p>\nMi consejo: <\/strong><\/p>\nS\u00e9 que es intenso \u2013sobre todo si tienes mucha tensi\u00f3n acumulada- pero intenta tener los deditos del pie lo m\u00e1s relajados posible.<\/p>\n
<\/p>\n
Estiramiento de planta del pie<\/strong><\/h2>\nEsta postura para muchxs es un martirio, pero cr\u00e9eme: merece la pena hacerlo. Suelen decir que lo que m\u00e1s evitamos algunas veces es lo que m\u00e1s necesitamos.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/fitness_asanas_revitalizar_piernas_2.jpeg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/p>\n\n- De rodillas, lleva los dedos de los pies hacia adentro para apoyarlos contra el suelo<\/strong> (separa los deditos y ap\u00f3yalos con ayuda de tus manos) acerca los talones internos uno a otro.<\/li>\n
- Ve llevando tu peso hacia atr\u00e1s para sentarte sobre tus talones<\/strong>.<\/li>\n
- Respira de forma lenta y mantenla 15-30 segundos<\/strong> y rep\u00edtela. Si la practicas seguido podr\u00e1s aumentar el tiempo o bien te ser\u00e1 menos intensa.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo: <\/strong><\/p>\nNo intentes forzarlo y sentarte en los talones sobre todo si es un martirio.<\/p>\n
Si mueves tu torso hacia adelante (apoyando las manos delante de tus rodillas), reducir\u00e1s bastante la intensidad. Recuerda que no siempre m\u00e1s es mejor.<\/p>\n
<\/p>\n
Rollo detr\u00e1s de rodillas<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Para hacer el rollo puedes utilizar una manta, una toalla o una esterilla.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/fitness_asanas_revitalizar_piernas.jpeg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/p>\n\n- Si\u00e9ntate sobre las espinillas y eleva la pelvis<\/strong> (llevando el peso hacia adelante, apoyando la cabeza en el suelo) mientras colocas el rollo detr\u00e1s de las rodillas en la parte superior de las pantorrillas.<\/li>\n
- Ve llevando el peso hacia atr\u00e1s hasta sentarte en los talones<\/strong> en la postura de Vrjrasana<\/strong> (el h\u00e9roe)<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura 30 segundos en est\u00e1tico y 30 segundos moviendo el peso de un lado a otro<\/strong> para \u201cmasajear\u201d tambi\u00e9n los lados de la pantorrilla.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo:<\/strong><\/p>\nAl igual que la postura anterior, si adelantas el torso y llevas peso adelante, reducir\u00e1s la intensidad, de esta forma puedes medirlo t\u00fa misma.<\/p>\n
<\/p>\n
Adho Mukha estiramiento de Aquiles<\/strong><\/h2>\n <\/strong><\/p>\n![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/fitness_asanas_revitalizar_piernas_4.jpeg\")
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<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n\n- Entra en la postura de Adho Mukha Svanasana<\/strong> (perro boca abajo): desde 4 apoyos estira las piernas para la postura de Santolanasana<\/strong> (plancha7tabla) y desde ah\u00ed, eleva la pelvis hacia arriba y mu\u00e9vela hacia atr\u00e1s presionando los muslos frontales atr\u00e1s.<\/li>\n
- Coloca el espacio entre el dedo gordo y segundo dedo de tu pie derecho en el tal\u00f3n de aquiles del pie izquierdo, mientras haces un movimiento hacia abajo para \u201cestirar\u201d el tal\u00f3n en direcci\u00f3n del suelo.<\/li>\n
- No hace falta que el tal\u00f3n llegue al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo: <\/strong><\/p>\nSi sueles hiper-extender la rodilla, mueve la parte superior de la pantorrilla hacia adelante.<\/p>\n
<\/p>\n
Uttanasana con pies sobre rollo o bloque<\/strong><\/h2>\n <\/strong>Para hacer el rollo puedes utilizar una manta, una toalla o una esterilla.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/fitness_asanas_revitalizar_piernas_5.jpeg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n\n- De pie<\/strong>: Apoya los metatarsos en el rollo de tal forma que tus talones se apoyen en el suelo.<\/li>\n
- Activa los m\u00fasculos de las piernas<\/strong> con la inhalaci\u00f3n y exhalando flexi\u00f3nate desde las caderas para llevar las manos a unos bloques (el respaldo de una silla o la pared puede servir )<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura 5-8 respiraciones<\/strong> completas y profundas.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo: <\/strong><\/p>\nSi sientes que hacer la postura con el estiramiento en ambas piernas es demasiado para ti en este momento, haz una cada vez.<\/p>\n
<\/p>\n
Espero que el hacer estas asanas para revitalizar las piernas te ayude a sentir mejor\u00eda en el resto de posturas o bien a liberar la tensi\u00f3n acumulada de estas zonas. Tus piernas te lo agradecer\u00e1n. Los pies & piernas son los que nos llevan a todos los sitios, as\u00ed que un poco de amor nunca les viene mal. \ud83d\ude42<\/p>\n
Te deseo una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\")
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
Otros posts sobre yoga que puede interesarte leer:<\/p>\n
\n- YOGA Y NATURALEZA: 6 ASANAS PARA CONECTARTE CON EL PLANETA<\/a><\/li>\n
- CU\u00c1DRICEPS Y YOGA: 5 ASANAS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/li>\n
- YOGA EN LA OFICINA: 5 ASANAS Y UNA RESPIRACI\u00d3N PARA SOPORTAR CUALQUIER LUNES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con la llegada del buen tiempo, muchxs aprovechamos para pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza, caminar en la orilla de la playa, entrenar al aire libre y un largo etc\u00e9tera. Nuestras piernas se cargan con tanta actividad y puede que notemos molestias. Por ello, hoy compartimos contigo 5 asanas para revitalizar las piernas. […]<\/p>\n
<\/p>\nColoca la planta del pie sobre la pelota de tenis y ejerce una peque\u00f1a presi\u00f3n en los siguientes puntos:<\/p>\n
- \n
- En el metatarso<\/strong> (M\u00e1s o menos donde inician los dedos. En la parte m\u00e1s ancha del pie)\n
- \n
- Entre el dedo gordo y segundo dedo.<\/li>\n
- Entre el segundo y tercer dedo<\/li>\n
- Tercer y cuarto dedo.<\/li>\n
- Cuarto y quinto dedo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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- En el centro interno de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n en el centro externo de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n
- Por \u00faltimo, en la parte frontal del tal\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Mantenlo en cada punto unos 15-30 segundos<\/strong> mientras respiras de forma natural y completa.<\/p>\n
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Mi consejo: <\/strong><\/p>\n
S\u00e9 que es intenso \u2013sobre todo si tienes mucha tensi\u00f3n acumulada- pero intenta tener los deditos del pie lo m\u00e1s relajados posible.<\/p>\n
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Estiramiento de planta del pie<\/strong><\/h2>\n
Esta postura para muchxs es un martirio, pero cr\u00e9eme: merece la pena hacerlo. Suelen decir que lo que m\u00e1s evitamos algunas veces es lo que m\u00e1s necesitamos.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/p>\n
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- De rodillas, lleva los dedos de los pies hacia adentro para apoyarlos contra el suelo<\/strong> (separa los deditos y ap\u00f3yalos con ayuda de tus manos) acerca los talones internos uno a otro.<\/li>\n
- Ve llevando tu peso hacia atr\u00e1s para sentarte sobre tus talones<\/strong>.<\/li>\n
- Respira de forma lenta y mantenla 15-30 segundos<\/strong> y rep\u00edtela. Si la practicas seguido podr\u00e1s aumentar el tiempo o bien te ser\u00e1 menos intensa.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo: <\/strong><\/p>\n
No intentes forzarlo y sentarte en los talones sobre todo si es un martirio.<\/p>\n
Si mueves tu torso hacia adelante (apoyando las manos delante de tus rodillas), reducir\u00e1s bastante la intensidad. Recuerda que no siempre m\u00e1s es mejor.<\/p>\n
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Rollo detr\u00e1s de rodillas<\/strong><\/h2>\n
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Para hacer el rollo puedes utilizar una manta, una toalla o una esterilla.<\/p>\n
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- Si\u00e9ntate sobre las espinillas y eleva la pelvis<\/strong> (llevando el peso hacia adelante, apoyando la cabeza en el suelo) mientras colocas el rollo detr\u00e1s de las rodillas en la parte superior de las pantorrillas.<\/li>\n
- Ve llevando el peso hacia atr\u00e1s hasta sentarte en los talones<\/strong> en la postura de Vrjrasana<\/strong> (el h\u00e9roe)<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura 30 segundos en est\u00e1tico y 30 segundos moviendo el peso de un lado a otro<\/strong> para \u201cmasajear\u201d tambi\u00e9n los lados de la pantorrilla.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo:<\/strong><\/p>\n
Al igual que la postura anterior, si adelantas el torso y llevas peso adelante, reducir\u00e1s la intensidad, de esta forma puedes medirlo t\u00fa misma.<\/p>\n
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Adho Mukha estiramiento de Aquiles<\/strong><\/h2>\n
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- Entra en la postura de Adho Mukha Svanasana<\/strong> (perro boca abajo): desde 4 apoyos estira las piernas para la postura de Santolanasana<\/strong> (plancha7tabla) y desde ah\u00ed, eleva la pelvis hacia arriba y mu\u00e9vela hacia atr\u00e1s presionando los muslos frontales atr\u00e1s.<\/li>\n
- Coloca el espacio entre el dedo gordo y segundo dedo de tu pie derecho en el tal\u00f3n de aquiles del pie izquierdo, mientras haces un movimiento hacia abajo para \u201cestirar\u201d el tal\u00f3n en direcci\u00f3n del suelo.<\/li>\n
- No hace falta que el tal\u00f3n llegue al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo: <\/strong><\/p>\n
Si sueles hiper-extender la rodilla, mueve la parte superior de la pantorrilla hacia adelante.<\/p>\n
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Uttanasana con pies sobre rollo o bloque<\/strong><\/h2>\n
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- De pie<\/strong>: Apoya los metatarsos en el rollo de tal forma que tus talones se apoyen en el suelo.<\/li>\n
- Activa los m\u00fasculos de las piernas<\/strong> con la inhalaci\u00f3n y exhalando flexi\u00f3nate desde las caderas para llevar las manos a unos bloques (el respaldo de una silla o la pared puede servir )<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura 5-8 respiraciones<\/strong> completas y profundas.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo: <\/strong><\/p>\n
Si sientes que hacer la postura con el estiramiento en ambas piernas es demasiado para ti en este momento, haz una cada vez.<\/p>\n
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Espero que el hacer estas asanas para revitalizar las piernas te ayude a sentir mejor\u00eda en el resto de posturas o bien a liberar la tensi\u00f3n acumulada de estas zonas. Tus piernas te lo agradecer\u00e1n. Los pies & piernas son los que nos llevan a todos los sitios, as\u00ed que un poco de amor nunca les viene mal. \ud83d\ude42<\/p>\n
Te deseo una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
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Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
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- CU\u00c1DRICEPS Y YOGA: 5 ASANAS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/li>\n
- YOGA EN LA OFICINA: 5 ASANAS Y UNA RESPIRACI\u00d3N PARA SOPORTAR CUALQUIER LUNES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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Con la llegada del buen tiempo, muchxs aprovechamos para pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza, caminar en la orilla de la playa, entrenar al aire libre y un largo etc\u00e9tera. Nuestras piernas se cargan con tanta actividad y puede que notemos molestias. Por ello, hoy compartimos contigo 5 asanas para revitalizar las piernas. […]<\/p>\n
- CU\u00c1DRICEPS Y YOGA: 5 ASANAS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/li>\n
- Activa los m\u00fasculos de las piernas<\/strong> con la inhalaci\u00f3n y exhalando flexi\u00f3nate desde las caderas para llevar las manos a unos bloques (el respaldo de una silla o la pared puede servir )<\/li>\n
- Ve llevando el peso hacia atr\u00e1s hasta sentarte en los talones<\/strong> en la postura de Vrjrasana<\/strong> (el h\u00e9roe)<\/li>\n
- Ve llevando tu peso hacia atr\u00e1s para sentarte sobre tus talones<\/strong>.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n en el centro externo de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n
- En el centro interno de la planta del pie<\/strong>.<\/li>\n