{"id":3052,"date":"2022-06-02T13:38:41","date_gmt":"2022-06-02T13:38:41","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3052"},"modified":"2024-06-10T09:05:46","modified_gmt":"2024-06-10T09:05:46","slug":"pausas-activas-en-el-trabajo-guia","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/","title":{"rendered":"Pausas activas en el trabajo: gu\u00eda para hacerlas bien y cuidar nuestras articulaciones"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntos de vosotros\/as ten\u00e9is dolor de espalda, dolores de cabeza, problemas en la vista\u2026.? Pasar muchas horas delante de las pantallas no es lo m\u00e1s recomendable y puede suponer algunas dolencias. Por eso, hoy os proponemos varios ejercicios que resultan perfectos para realizar pausas activas en el trabajo.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nSi pasamos mucho tiempo delante de una pantalla por un lado, estamos sobreexpuestos a la luz de las pantallas, lo que puede tener efectos sobre la salud de la visi\u00f3n, el ciclo circadiano y las calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Y por otro lado, el <strong>estar sentado todo el d\u00eda delante del ordenador, puede dar lugar a importantes problemas articulares, musculares y posturales<\/strong>, as\u00ed que vamos a intentar poner todo de nuestra parte para evitarlo.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s algunas\/os ten\u00e9is la suerte de practicar actividad f\u00edsica en vuestra empresa, o incluso realizar pausas activas en el trabajo todos los d\u00edas, pero para quienes no sois afortunados en este sentido, vamos a ver qu\u00e9 son y como te pueden ayudar las pausas activas en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3065\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/young-businesswoman-doing-push-up\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images\\\/iStockphoto&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Side View Of A Happy Young Businesswoman Doing Push Up At Workplace&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654214778&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Young Businesswoman Doing Push Up&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Young Businesswoman Doing Push Up\" data-image-description=\"&lt;p&gt;Side View Of A Happy Young Businesswoman Doing Push Up At Workplace&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3065\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1.jpg\" alt=\"pausas activas en el trabajo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Estas <strong>pausas activas en el trabajo<\/strong> son <strong>breves descansos<\/strong> que realizamos <strong>durante la jornada laboral<\/strong> para movernos. De esta manera contribuimos a\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Que nuestra <strong>musculatura<\/strong> est\u00e9 <strong>activa<\/strong>.<\/li>\n<li>Adoptar una postura correcta mientras trabajamos.<\/li>\n<li><strong>Reducir el estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Deber\u00edamos realizar una <strong>pausa de 5\u2019 a 10\u2019 cada 2h<\/strong> aproximadamente y una de m\u00e1s larga, que puede coincidir con la hora del desayuno y la comida.<\/p>\n<p>Puede que al principio te d\u00e9 corte hacer estos ejercicios que te proponemos, puede que solo te atrevas si est\u00e1s teletrabajando, pero te aseguramos que las pausas activas en el trabajo merecen la pena.<\/p>\n<p>Tus compa\u00f1eras\/os te mirar\u00e1n raro al principio, pero con el tiempo a lo mejor hasta se unen a ti en una coreograf\u00eda con m\u00faltiples beneficios para vuestra jornada laboral.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3066\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/group-of-smiling-multi-ethnic-businesspeople-doing-exercise\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Getty Images\\\/iStockphoto&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Happy Multi-ethnic Businesspeople Raising Hands Doing Stretching Exercise In Office&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654215388&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Group Of Smiling Multi-ethnic Businesspeople Doing Exercise&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Group Of Smiling Multi-ethnic Businesspeople Doing Exercise\" data-image-description=\"&lt;p&gt;Happy Multi-ethnic Businesspeople Raising Hands Doing Stretching Exercise In Office&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3066\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2.jpg\" alt=\"pausas activas en el trabajo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cuando realizamos este break nos obligamos a cambiar la postura corporal ya que nos debemos levantar de la silla para realizar alguna de las propuestas que os dejamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Pausas activas el trabajo: pausa 1<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>En esta pausa podemos realizar <strong>ejercicios de movilidad articular<\/strong>, implicando distintos grupos musculares y articulaciones.<\/p>\n<p>Puedes realizar <strong>5-6 repeticiones de cada uno de los ejercicios<\/strong> para activar el cuerpo. Cuando termines, aprovecha para ir a rellenar tu botella de agua y as\u00ed caminar\u00e1s 2-3 minutos.<\/p>\n<ul>\n<li>Sentad@ en la silla, <strong>elevaci\u00f3n de brazos<\/strong> activando la zona del core.<\/li>\n<li>Misma posici\u00f3n pero abriendo y cerrando los brazos.<\/li>\n<li><strong>Movilidad de la columna vertebral<\/strong> imitando la posici\u00f3n del perro-gato pero sentad@.<\/li>\n<li><strong>Rotaci\u00f3n de cintura sin forzar<\/strong>, con las manos detr\u00e1s de la cabeza.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n de cintura sin forzar, con la mano encima de la mesa.<\/li>\n<li>Ponte de pie y <strong>elevaci\u00f3n de rodillas<\/strong>.<\/li>\n<li>Repite el mismo ejercicio sujetando la rodilla contra tu pecho.<\/li>\n<li>Finaliza con <strong>movilidad de las mu\u00f1ecas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aUHAlg8-sLk \" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Segunda pausa<\/strong><\/h2>\n<p>Realizaremos unos <strong>ejercicios de fuerza<\/strong> con nuestro propio peso corporal. Aumentar\u00e1s tanto tu frecuencia card\u00edaca como el tono muscular y te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda. S\u00f3lo 3 ejercicios \ud83d\ude09<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong> (15-20 repeticiones).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3067\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/fitness_pausas_activas_pausa_2-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_Pausa_2-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_pausas_activas_Pausa_2-1\" data-image-description=\"\" 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repeticiones).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3068\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/fitness_pausas_activas_pausa_2-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_Pausa_2-2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_pausas_activas_Pausa_2-2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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1\u2019).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3069\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/fitness_pausas_activas_pausa_2-3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_Pausa_2-3.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_pausas_activas_Pausa_2-3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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que muchas veces sientes la necesidad de hacerlo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pierna cruzada y empuja la rodilla hacia el suelo<\/strong>; mant\u00e9n la espalda recta y aguanta la posici\u00f3n durante 20\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3070\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/fitness_pausas_activas_pausa_3-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_Pausa_3-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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tambi\u00e9n!<\/p>\n<p>Otros ejercicios que te vendr\u00e1n bien para estar en forma:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/7-autoestiramientos-para-mejorar-movilidad-y-flexibilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">7 AUTOESTIRAMIENTOS PARA MEJORAR MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/12-ejercicios-para-trabajar-la-flexibilidad-te-apuntas\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">12 EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD: \u00bfTE APUNTAS?<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/7-ejercicios-con-bandas-elasticas-para-mejorar-tu-fuerza-y-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">7 EJERCICIOS CON BANDAS EL\u00c1STICAS PARA MEJORAR TU FUERZA Y RESISTENCIA<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntos de vosotros\/as ten\u00e9is dolor de espalda, dolores de cabeza, problemas en la vista\u2026.? Pasar muchas horas delante de las pantallas no es lo m\u00e1s recomendable y puede suponer algunas dolencias. Por eso, hoy os proponemos varios ejercicios que resultan perfectos para realizar pausas activas en el trabajo. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pausas-activas-en-el-trabajo-guia\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":602,"featured_media":3073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2,4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3052","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_pausas_activas_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-Ne","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/602"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3052"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5964,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3052\/revisions\/5964"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3073"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}