{"id":3079,"date":"2024-01-21T13:34:05","date_gmt":"2024-01-21T13:34:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3079"},"modified":"2024-01-22T14:55:32","modified_gmt":"2024-01-22T14:55:32","slug":"manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para evitar la celulitis y mantener las piernas firmes"},"content":{"rendered":"<p>Mantener las piernas firmes es muy importante para poder <strong>desarrollar todo tu potencial<\/strong> en el desarrollo de cualquier actividad deportiva pero, adem\u00e1s, evita que aparezcan alteraciones en la piel como la temida <strong>celulitis<\/strong> o la piel de naranja. Comenzar a realizar de forma sistem\u00e1tica ejercicios para tonificar las piernas es la mejor herramienta para eliminar estas alteraciones de la piel.<!--more--><\/p>\n<p>En el caso de la mujer, la aparici\u00f3n de grasa se puede deber a varios factores:<\/p>\n<ul>\n<li>Malos h\u00e1bitos alimenticios.<\/li>\n<li>Embarazo.<\/li>\n<li>Anticonceptivos orales.<\/li>\n<li>Menopausia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un aumento de los dep\u00f3sitos de grasa pude producir alteraciones en el aspecto de la piel como la ya nombrada celulitis.<\/p>\n<p><strong>La mayor\u00eda de estos efectos pueden reducirse con ejercicio f\u00edsico y una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>. Ya que, adem\u00e1s de ayudar a la eliminaci\u00f3n de grasa, el ejercicio modera y regula los cambios hormonales en la mujer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3082\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/fitness_piernas_firmes_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1.jpeg\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_piernas_firmes_1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1-300x170.jpeg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1.jpeg\" class=\"size-full wp-image-3082 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1.jpeg\" alt=\"Piernas firmes\" width=\"800\" height=\"452\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1.jpeg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1-300x170.jpeg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_1-768x434.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por ello, te recomendamos un <strong>plan de trabajo cardiovascular complementado con algunos ejercicios de tonificaci\u00f3n para tus gl\u00fateos y piernas<\/strong>.<\/p>\n<p>Incluye en tu rutina diaria estos cuatro ejercicios b\u00e1sicos para comenzar a tonificar tus piernas y mantendr\u00e1s tus piernas firmes y fuertes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>EJERCICIOS PARA MANTENER LAS PIERNAS FIRMES<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. PLIE CON ZANCADA ATR\u00c1S<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Realiza <strong>peque\u00f1os rebotes durante unos 10 segundos<\/strong> alternando el plie con una zancada hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Intenta bajar tu cuerpo todo lo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3086\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/fitness_piernas_firmes_fitness2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654646930&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_piernas_firmes_fitness2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2.jpg\" class=\"size-full wp-image-3086 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2.jpg\" alt=\"Piernas firmes\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. ELEVACI\u00d3N DE CADERA<\/strong><\/h3>\n<p>Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3084\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654646818&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera.jpg\" class=\"size-full wp-image-3084 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera.jpg\" alt=\"Piernas firmes\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_elevacion_cadera-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. ABDUCCI\u00d3N LATERAL<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Separa tu pierna unos 45\u00ba<\/strong> para trabajar el gl\u00fateo medio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3083\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral.jpg\" data-orig-size=\"800,266\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654646681&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral-300x100.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3083\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral.jpg\" alt=\"Piernas firmes\" width=\"800\" height=\"266\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral-300x100.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_abduccion_lateral-768x255.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>4. ADUCTORES EN PLANCHA<\/strong><\/h3>\n<p>Fortalece toda la parte interna de tus muslos <strong>manteniendo est\u00e1tica esta posici\u00f3n durante unos segundos.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3085\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/fitness_piernas_firmes_fitness1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1654647042&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"fitness_piernas_firmes_fitness1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1.jpg\" class=\"size-full wp-image-3085 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1.jpg\" alt=\"Piernas firmes\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/fitness_piernas_firmes_fitness1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Pon en marcha estos ejercicios y luce este verano unas piernas firmes, tonificadas y fuertes!<\/p>\n<p>Y recuerda que en nuestra <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness-10007-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">secci\u00f3n de fitness<\/a> tienes toda la ropa y zapatillas necesarias para realizar tus rutinas de manera c\u00f3moda y con el m\u00e1ximo rendimiento \ud83d\ude42 .<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>M\u00e1s ejercicios que te permitir\u00e1n estar en forma para este verano:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/7-ejercicios-con-bandas-elasticas-para-mejorar-tu-fuerza-y-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">7 EJERCICIOS CON BANDAS EL\u00c1STICAS PARA MEJORAR TU FUERZA Y RESISTENCIA<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/5-asanas-para-revitalizar-las-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">5 ASANAS PARA REVITALIZAR LAS PIERNAS<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-mejores-ejercicios-para-trabajar-los-gluteos-a-por-ello\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS GL\u00daTEOS: \u00a1A POR ELLO!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener las piernas firmes es muy importante para poder desarrollar todo tu potencial en el desarrollo de cualquier actividad deportiva pero, adem\u00e1s, evita que aparezcan alteraciones en la piel como la temida celulitis o la piel de naranja. Comenzar a realizar de forma sistem\u00e1tica ejercicios para tonificar las piernas es la mejor herramienta para eliminar [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/manten-las-piernas-firmes-con-estos-4-ejercicios\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3079","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/gettyimages-11603290041.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-NF","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3079"}],"version-history":[{"count":11,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5374,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3079\/revisions\/5374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5372"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}