{"id":3124,"date":"2022-06-20T12:00:51","date_gmt":"2022-06-20T12:00:51","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3124"},"modified":"2024-06-10T09:05:19","modified_gmt":"2024-06-10T09:05:19","slug":"verano-2022-ejercicios-en-pareja-para-hacer-en-la-playa","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/verano-2022-ejercicios-en-pareja-para-hacer-en-la-playa\/","title":{"rendered":"Verano 2022: \u00a1Ejercicios en pareja para hacer en la playa!"},"content":{"rendered":"

Llega el verano y sabemos que quer\u00e9is manteneros en forma sin dejar de ir a la playa, as\u00ed que os lo queremos poner f\u00e1cil: \u00a1Os proponemos ejercicios en pareja para hacer sobre la arena! Ya no hay excusas: bronc\u00e9ate, trabaja tus m\u00fasculos… \u00a1Y divi\u00e9rtete a la vez!.
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\nA continuaci\u00f3n encontrar\u00e9is 6 rutinas de 4-5 ejercicios en pareja de fuerza<\/strong> para trabajar, gl\u00fateos, piernas, abdominales, brazos<\/strong> y dos para todo el cuerpo.<\/p>\n

Pod\u00e9is realizar una cada d\u00eda de la semana y el \u00faltimo d\u00eda, aprovechar para jugar a las palas o al v\u00f3ley en la playa.<\/p>\n

Ya sab\u00e9is que el trabajo cardiovascular tambi\u00e9n es muy importante<\/strong>, as\u00ed que antes o despu\u00e9s de la rutina pod\u00e9is caminar 15-20\u2019<\/strong> por la orilla del mar \ud83d\ude09<\/p>\n

Si ten\u00e9is niveles distintos de forma f\u00edsica no es problema, siempre pod\u00e9is ajustar las repeticiones a vuestro nivel y decidir qui\u00e9n va a hacer el ejercicio m\u00e1s intenso sin tener que hacer los dos obligatoriamente.<\/p>\n

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Ejercicios en pareja sobre la arena<\/strong><\/h2>\n

Una propuesta de series y repeticiones de ejercicios en pareja para distintos niveles<\/strong>.<\/p>\n

Cuando termin\u00e9is las 6 rutinas, tendr\u00e9is 1 d\u00eda libre y empezamos de nuevo la siguiente semana pero sumando 1-2 repeticiones m\u00e1s en cada una de ellas.<\/p>\n

No s\u00f3lo vais a mantener la forma, si no que terminar\u00e9is el verano m\u00e1s fuertes que el vinagre \ud83d\ude09<\/p>\n

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  • Nivel iniciaci\u00f3n<\/strong>: 2 series de 8 repeticiones.<\/li>\n
  • Nivel medio<\/strong>: 3 series de 12 repeticiones.<\/li>\n
  • Nivel avanzado<\/strong>: 4 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

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    Consejos<\/strong><\/h3>\n
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    • Realizad los ejercicios en la playa a primera hora de la ma\u00f1ana o por la tarde-noche, evitad hacerlos entre las 12 y las 16h<\/strong>.<\/li>\n
    • Hidrataros<\/strong> bien antes, durante y despu\u00e9s<\/li>\n
    • Aplicaros protecci\u00f3n solar<\/strong><\/li>\n
    • Las gorras<\/strong> son magn\u00edficas aliadas<\/li>\n
    • Aprovechad para ba\u00f1aros<\/strong> una vez termin\u00e9is los ejercicios<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Rutina D\u00eda 1: piernas y gl\u00fateos<\/strong><\/h3>\n

      Siempre que realic\u00e9is ejercicios de piernas no olvid\u00e9is mantener el Core activado y<\/strong> la espalda recta<\/strong>. En cuanto a la respiraci\u00f3n, exhalar en el momento de realizar la acci\u00f3n muscular.<\/p>\n

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      1. Squat con rebote + salto<\/strong> \u2013 Modificaci\u00f3n, squat sin salto si tien\u00e9is dolor articular.<\/li>\n
      2. Lunge con rebote<\/strong> cambiando de pierna cada 3 repeticiones.<\/li>\n
      3. Squat<\/strong> + tocar la pierna contraria.<\/li>\n
      4. Squat profundo tocando la arena con la mano<\/strong> \u2013 Modificaci\u00f3n, squat medio sin llegar a tocar al suelo con la mano si tien\u00e9is dolor en las rodillas.<\/li>\n
      5. Squat isom\u00e9trico + lunge<\/strong> terminando con rodilla alta.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n