\u00bfEn que te ayudar\u00e1n los remos horizontales?<\/strong><\/h2>\n\n- Tus hombros te lo agradecer\u00e1n.<\/li>\n
- La espalda en joroba te lo agradecer\u00e1.<\/li>\n
- Tus futuros dorsales anchos y robustos te lo agradecer\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n
Aunque las dominadas bien ejecutadas (o cualquiera de sus variantes) no son peligrosas por naturaleza, muy pocas personas presentan los requisitos de movimiento y habilidad necesarios para entrenar estos movimientos avanzados sin repercusiones en el rendimiento y\/o de tipo ortop\u00e9dico.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_hombros.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Demasiado jal\u00f3n vertical puede imponer excesivo estr\u00e9s en la articulaci\u00f3n del hombro, debido a la biomec\u00e1nica natural (internamente rotada) del movimiento gleno-humeral (articulaci\u00f3n del hombro).<\/p>\n
Los remos horizontales pueden mover el hombro en una rotaci\u00f3n externa y priorizar un volumen de entrenamiento seguro en el plano horizontal.<\/p>\n
La espalda y los hombros fueron dise\u00f1ados para funcionar como estabilizadores primarios de la acci\u00f3n din\u00e1mica que tiene lugar en movimientos de press o empuje. Significa que estos patrones de remo horizontal pueden ser entrenados de manera dura, bajo relativas altas intensidades y casi de forma diaria.<\/p>\n
As\u00ed que\u2026 el patr\u00f3n de Remo Horizontal debe ser una prioridad para el desarrollo de unos hombros sanos a largo plazo.<\/p>\n
<\/p>\n
13 propuestas de Remos Horizontales que puedes combinar en tu entrenamiento semanal<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
1. REMO MANCUERNA 1 BRAZO CL\u00c1SICO<\/strong><\/h3>\nUno de los ejercicios m\u00e1s ejecutados en los gimnasios de cualquier lugar del mundo y una espl\u00e9ndida elecci\u00f3n para aquellas y aquellos con el especial inter\u00e9s en crear una espalda XXL.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_1_mancuerna_brazo-clasico.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Aseg\u00farate de llevar tu codo hacia la cintura y en una flexi\u00f3n de 90\u00ba<\/strong>. No metas al trapecio superior en el juego (no te \u201cencojas\u201d de hombros).<\/li>\n
- Deja que tu esc\u00e1pula se mueva, que \u201cviaje\u201d, tanto abajo como arriba.<\/li>\n
- La trayectoria de tu brazo NO ES PERPENDICULAR AL SUELO, es m\u00e1s una especie de curva.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
2. REMO MANCUERNA 1 BRAZO PIES SIM\u00c9TRICOS<\/strong><\/h3>\nDebido a la posici\u00f3n de pies perfectamente sim\u00e9tricos y justo debajo de las caderas, y las caderas, core y columna en una posici\u00f3n no rotada en relaci\u00f3n al suelo, esta posici\u00f3n reta al core con una mayor necesidad de actividad de anti-rotaci\u00f3n<\/strong>, a trav\u00e9s del movimiento unilateral de remo.<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_2_brazo_pies_simetricos.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Los mismos que para el ejercicio 1.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
3. REMOS KETTLEBELL GORILA<\/strong><\/h3>\nPerfectos para construir grip (fuerza de agarre) y fuerza en la espalda<\/strong>. Adem\u00e1s, fuerza una posici\u00f3n de bisagra de cadera apropiada.
\n\u00a1Ojo! Tus piernas tambi\u00e9n pueden verse \u201cafectadas\u201d.<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_3_kettlebell_gorila.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- 2 kettlebells<\/strong><\/a> entre tus pies, con una anchura igual a la de tus hombros.<\/li>\n
- Pies alineados con kettlebells.<\/li>\n
- Haz una bisagra de cadera (como para hacer peso muerto) hasta que seas capaz de agarra ambos kettlebells.<\/li>\n
- Mant\u00e9n rodillas afuera y \u201csi\u00e9ntate atr\u00e1s\u201d un poco para conectar tus gl\u00fateos e isquios.<\/li>\n
- Rema un kettlebell a la vez.<\/li>\n
- Espalda plana y cabeza neutra.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
4. REMO SUPINO BARRA PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\nEsta es una de mis propuestas para alejar un poco al tan prescrito Remo Agachado, en el que la espalda baja obtiene un mayor stress (sobre todo porque mucha gente lo hace incorrectamente).<\/p>\n
Un banco inclinado, y apoyar el pecho contra el mismo, soluciona esa papeleta.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la posici\u00f3n de las palmas de las manos hacia arriba (agarre supino) asegura algo m\u00e1s la salud de tus hombros.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_4_remo_supino_barra_pecho_apoyado.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- \u00a1Trapecios fuera!<\/strong> (codos hacia cintura).<\/li>\n
- \u00a1Esc\u00e1pulas viajan!<\/li>\n
- Barra toca el banco y paras 1 segundo (antes de volver la barra al punto de partida).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
5. REMO UNILATERAL EN MEDIA RODILLA<\/strong><\/h3>\nEsta variante puede ser con banda o, casi mejor opci\u00f3n, polea. Excelente variante con a\u00f1adido \u201canti-rotativo\u201d.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_5_rodilla.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Necesitar\u00e1s control para ejecutar sin que la base s\u00f3lida de tu cuerpo se vea perjudicada.<\/li>\n
- La rodilla apoyada al suelo es la del mismo lado del brazo ejecutor.<\/li>\n
- Ser\u00e1 buena idea que actives el gl\u00fateo de la rodilla apoyada para estabilizar a\u00fan m\u00e1s la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
6. REMO MEADOWS LANDMINE<\/strong><\/h3>\nEste ejercicio consiste en remar de manera unilateral una barra anclada al suelo<\/strong> (conocida como la variante Landmine).<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_6_meadows_landmine.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Adopta una posici\u00f3n de tijera \u00f3 piernas asim\u00e9tricas<\/strong>.<\/li>\n
- El agarre puede ser un factor limitante si quieres levantar pesos altos. Puedes optar por usar straps (cintas de agarre), adaptadores de agarre m\u00e1s finos (que se adaptan al extremo de la barra) o la m\u00e1s factible: olvida un poco los pesos de mastodonte y c\u00e9ntrate en repeticiones concentradas y perfectamente ejecutadas, sintiendo la contracci\u00f3n del dorsal ancho tanto arriba como cuando estira (abajo).<\/li>\n
- El codo se abre un poco afuera en todo el recorrido del remo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
7. REMO MANCUERNAS PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\nUn remo seguro, estable y c\u00f3modo que, al ser realizado con mancuernas, permite una mayor libertad natural a tus hombros.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_7_mancuernas_pecho_apoyado.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Mancuernas neutras (paralelas entre s\u00ed) siempre ser\u00e1 una mejor opci\u00f3n si tienes hombros \u201cquejicas\u201d.<\/li>\n
- Mant\u00e9n tu cabeza neutra con el cuerpo y proyecta el pecho contra el banco al remar.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
8. REMO DESDE PLANCHA LATERAL<\/strong><\/h3>\nLa mezcla de dos grandes escenarios: la solidez de la anti-flexi\u00f2n lateral mezclada con el efecto anti-rotaci\u00f3n que concede el remo en esta posici\u00f3n.<\/p>\n
No metas esta variante en la lista m\u00e1s \u201cmuscular\u201d, es un ejercicio para integrar.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_8_desde_plancha_lateral.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- La plancha debe ser muy s\u00f3lida.<\/li>\n
- Rema permitiendo que el hombro se mueva lo m\u00e1s natural posible.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
9. REMO BAJO SENTADO A DOS MANOS<\/strong><\/h3>\nUno de los mejores ejercicios para construir musculatura y fuerza<\/strong> mientras entrenas alrededor de unos hombros con dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_9_-sentado_dos_manos.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Mejor colocar dos agarres separados para permitir mayor libertad en la rotaci\u00f3n de la mano<\/strong>.<\/li>\n
- Permite que las esc\u00e1pulas viajen.<\/li>\n
- Mant\u00e9n torso erguido con cabeza, cuello y espalda neutras.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
10. REMO INVERTIDO BARRA CODOS ABIERTOS<\/strong><\/h3>\nAqu\u00ed la carga es tu propio peso corporal (m\u00e1s posibles lastres).
\nLos codos abiertos permiten una mayor activaci\u00f3n de la espalda alta y deltoides posteriores<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_10.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Puedes variar la altura de la barra seg\u00fan nivel y\/o intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
IMPORTANTE<\/strong>: quiz\u00e1s el \u00fanico de los ejercicios de este post que no tiene cabida para unos hombros lesionados, debido a la rotaci\u00f3n interna que supone este tipo de agarre).<\/p>\n <\/p>\n
11. REMO INVERTIDO SUPINO PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\nSimilar al anterior ejercicio, pero con el agarre supino (palmas de las manos hacia la cara) y pies elevados sobre un banco.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_11_supino_pies_elevados.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Coloca un banco que te permita tener tu cuerpo paralelo al suelo en el inicio de la ejecuci\u00f3n (aproximadamente).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
12. REMO INVERTIDO ANILLAS<\/strong><\/h3>\nExcelente y, para m\u00ed, la<\/strong> mejor opci\u00f3n de remo invertido<\/strong>.
\nLas anillas permiten dos agarres distintos (en lugar de una sola plataforma como la barra) y tambi\u00e9n la rotaci\u00f3n natural del hombro.<\/p>\n <\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_12_invertido_anillas.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- No encojas de hombros, codos hacia la cintura.<\/li>\n
- Trata de untar esc\u00e1pulas cuando llegas a final de la ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
13. REMO INVERTIDO ANILLAS PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\nComo \u00faltima variante, la misma ejecuci\u00f3n, pero aumentada su intensidad elevando pies en un banco.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"remos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/fitness_remos_horizontales_13_invertido_anillas_pies_elevados.jpg\")
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- No encojas de hombros, codos hacia la cintura.<\/li>\n
- Trata de untar esc\u00e1pulas cuando llegas a final de la ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
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M\u00e1s entrenamientos para este verano:<\/p>\n
\n- \u00a1MANT\u00c9N LAS PIERNAS FIRMES CON ESTOS 4 EJERCICIOS!<\/a><\/li>\n
- VERANO 2022: \u00a1EJERCICIOS EN PAREJA PARA HACER EN LA PLAYA!<\/a><\/li>\n
- 7 AUTOESTIRAMIENTOS PARA MEJORAR MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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Si tu objetivo es construir una espalda grande, fuerte y disminuir el riesgo de lesi\u00f3n a la vez que creas unos hombros saludables, necesitas comenzar a priorizar los remos horizontales como tu ejercicio indicador de hombros sanos n\u00famero 1. […]<\/p>\n
Aunque las dominadas bien ejecutadas (o cualquiera de sus variantes) no son peligrosas por naturaleza, muy pocas personas presentan los requisitos de movimiento y habilidad necesarios para entrenar estos movimientos avanzados sin repercusiones en el rendimiento y\/o de tipo ortop\u00e9dico.<\/p>\n
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Demasiado jal\u00f3n vertical puede imponer excesivo estr\u00e9s en la articulaci\u00f3n del hombro, debido a la biomec\u00e1nica natural (internamente rotada) del movimiento gleno-humeral (articulaci\u00f3n del hombro).<\/p>\n
Los remos horizontales pueden mover el hombro en una rotaci\u00f3n externa y priorizar un volumen de entrenamiento seguro en el plano horizontal.<\/p>\n
La espalda y los hombros fueron dise\u00f1ados para funcionar como estabilizadores primarios de la acci\u00f3n din\u00e1mica que tiene lugar en movimientos de press o empuje. Significa que estos patrones de remo horizontal pueden ser entrenados de manera dura, bajo relativas altas intensidades y casi de forma diaria.<\/p>\n
As\u00ed que\u2026 el patr\u00f3n de Remo Horizontal debe ser una prioridad para el desarrollo de unos hombros sanos a largo plazo.<\/p>\n
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13 propuestas de Remos Horizontales que puedes combinar en tu entrenamiento semanal<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
1. REMO MANCUERNA 1 BRAZO CL\u00c1SICO<\/strong><\/h3>\nUno de los ejercicios m\u00e1s ejecutados en los gimnasios de cualquier lugar del mundo y una espl\u00e9ndida elecci\u00f3n para aquellas y aquellos con el especial inter\u00e9s en crear una espalda XXL.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Aseg\u00farate de llevar tu codo hacia la cintura y en una flexi\u00f3n de 90\u00ba<\/strong>. No metas al trapecio superior en el juego (no te \u201cencojas\u201d de hombros).<\/li>\n
- Deja que tu esc\u00e1pula se mueva, que \u201cviaje\u201d, tanto abajo como arriba.<\/li>\n
- La trayectoria de tu brazo NO ES PERPENDICULAR AL SUELO, es m\u00e1s una especie de curva.<\/li>\n<\/ul>\n
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2. REMO MANCUERNA 1 BRAZO PIES SIM\u00c9TRICOS<\/strong><\/h3>\nDebido a la posici\u00f3n de pies perfectamente sim\u00e9tricos y justo debajo de las caderas, y las caderas, core y columna en una posici\u00f3n no rotada en relaci\u00f3n al suelo, esta posici\u00f3n reta al core con una mayor necesidad de actividad de anti-rotaci\u00f3n<\/strong>, a trav\u00e9s del movimiento unilateral de remo.<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Los mismos que para el ejercicio 1.<\/li>\n<\/ul>\n
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3. REMOS KETTLEBELL GORILA<\/strong><\/h3>\nPerfectos para construir grip (fuerza de agarre) y fuerza en la espalda<\/strong>. Adem\u00e1s, fuerza una posici\u00f3n de bisagra de cadera apropiada.
\n\u00a1Ojo! Tus piernas tambi\u00e9n pueden verse \u201cafectadas\u201d.<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- 2 kettlebells<\/strong><\/a> entre tus pies, con una anchura igual a la de tus hombros.<\/li>\n
- Pies alineados con kettlebells.<\/li>\n
- Haz una bisagra de cadera (como para hacer peso muerto) hasta que seas capaz de agarra ambos kettlebells.<\/li>\n
- Mant\u00e9n rodillas afuera y \u201csi\u00e9ntate atr\u00e1s\u201d un poco para conectar tus gl\u00fateos e isquios.<\/li>\n
- Rema un kettlebell a la vez.<\/li>\n
- Espalda plana y cabeza neutra.<\/li>\n<\/ul>\n
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4. REMO SUPINO BARRA PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\nEsta es una de mis propuestas para alejar un poco al tan prescrito Remo Agachado, en el que la espalda baja obtiene un mayor stress (sobre todo porque mucha gente lo hace incorrectamente).<\/p>\n
Un banco inclinado, y apoyar el pecho contra el mismo, soluciona esa papeleta.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la posici\u00f3n de las palmas de las manos hacia arriba (agarre supino) asegura algo m\u00e1s la salud de tus hombros.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- \u00a1Trapecios fuera!<\/strong> (codos hacia cintura).<\/li>\n
- \u00a1Esc\u00e1pulas viajan!<\/li>\n
- Barra toca el banco y paras 1 segundo (antes de volver la barra al punto de partida).<\/li>\n<\/ul>\n
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5. REMO UNILATERAL EN MEDIA RODILLA<\/strong><\/h3>\nEsta variante puede ser con banda o, casi mejor opci\u00f3n, polea. Excelente variante con a\u00f1adido \u201canti-rotativo\u201d.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Necesitar\u00e1s control para ejecutar sin que la base s\u00f3lida de tu cuerpo se vea perjudicada.<\/li>\n
- La rodilla apoyada al suelo es la del mismo lado del brazo ejecutor.<\/li>\n
- Ser\u00e1 buena idea que actives el gl\u00fateo de la rodilla apoyada para estabilizar a\u00fan m\u00e1s la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n
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6. REMO MEADOWS LANDMINE<\/strong><\/h3>\nEste ejercicio consiste en remar de manera unilateral una barra anclada al suelo<\/strong> (conocida como la variante Landmine).<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Adopta una posici\u00f3n de tijera \u00f3 piernas asim\u00e9tricas<\/strong>.<\/li>\n
- El agarre puede ser un factor limitante si quieres levantar pesos altos. Puedes optar por usar straps (cintas de agarre), adaptadores de agarre m\u00e1s finos (que se adaptan al extremo de la barra) o la m\u00e1s factible: olvida un poco los pesos de mastodonte y c\u00e9ntrate en repeticiones concentradas y perfectamente ejecutadas, sintiendo la contracci\u00f3n del dorsal ancho tanto arriba como cuando estira (abajo).<\/li>\n
- El codo se abre un poco afuera en todo el recorrido del remo.<\/li>\n<\/ul>\n
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7. REMO MANCUERNAS PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\nUn remo seguro, estable y c\u00f3modo que, al ser realizado con mancuernas, permite una mayor libertad natural a tus hombros.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Mancuernas neutras (paralelas entre s\u00ed) siempre ser\u00e1 una mejor opci\u00f3n si tienes hombros \u201cquejicas\u201d.<\/li>\n
- Mant\u00e9n tu cabeza neutra con el cuerpo y proyecta el pecho contra el banco al remar.<\/li>\n<\/ul>\n
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8. REMO DESDE PLANCHA LATERAL<\/strong><\/h3>\nLa mezcla de dos grandes escenarios: la solidez de la anti-flexi\u00f2n lateral mezclada con el efecto anti-rotaci\u00f3n que concede el remo en esta posici\u00f3n.<\/p>\n
No metas esta variante en la lista m\u00e1s \u201cmuscular\u201d, es un ejercicio para integrar.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- La plancha debe ser muy s\u00f3lida.<\/li>\n
- Rema permitiendo que el hombro se mueva lo m\u00e1s natural posible.<\/li>\n<\/ul>\n
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9. REMO BAJO SENTADO A DOS MANOS<\/strong><\/h3>\nUno de los mejores ejercicios para construir musculatura y fuerza<\/strong> mientras entrenas alrededor de unos hombros con dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Mejor colocar dos agarres separados para permitir mayor libertad en la rotaci\u00f3n de la mano<\/strong>.<\/li>\n
- Permite que las esc\u00e1pulas viajen.<\/li>\n
- Mant\u00e9n torso erguido con cabeza, cuello y espalda neutras.<\/li>\n<\/ul>\n
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10. REMO INVERTIDO BARRA CODOS ABIERTOS<\/strong><\/h3>\nAqu\u00ed la carga es tu propio peso corporal (m\u00e1s posibles lastres).
\nLos codos abiertos permiten una mayor activaci\u00f3n de la espalda alta y deltoides posteriores<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Puedes variar la altura de la barra seg\u00fan nivel y\/o intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
IMPORTANTE<\/strong>: quiz\u00e1s el \u00fanico de los ejercicios de este post que no tiene cabida para unos hombros lesionados, debido a la rotaci\u00f3n interna que supone este tipo de agarre).<\/p>\n <\/p>\n
11. REMO INVERTIDO SUPINO PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\nSimilar al anterior ejercicio, pero con el agarre supino (palmas de las manos hacia la cara) y pies elevados sobre un banco.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- Coloca un banco que te permita tener tu cuerpo paralelo al suelo en el inicio de la ejecuci\u00f3n (aproximadamente).<\/li>\n<\/ul>\n
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12. REMO INVERTIDO ANILLAS<\/strong><\/h3>\nExcelente y, para m\u00ed, la<\/strong> mejor opci\u00f3n de remo invertido<\/strong>.
\nLas anillas permiten dos agarres distintos (en lugar de una sola plataforma como la barra) y tambi\u00e9n la rotaci\u00f3n natural del hombro.<\/p>\n <\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- No encojas de hombros, codos hacia la cintura.<\/li>\n
- Trata de untar esc\u00e1pulas cuando llegas a final de la ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
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13. REMO INVERTIDO ANILLAS PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\nComo \u00faltima variante, la misma ejecuci\u00f3n, pero aumentada su intensidad elevando pies en un banco.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n\n- No encojas de hombros, codos hacia la cintura.<\/li>\n
- Trata de untar esc\u00e1pulas cuando llegas a final de la ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
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M\u00e1s entrenamientos para este verano:<\/p>\n
\n- \u00a1MANT\u00c9N LAS PIERNAS FIRMES CON ESTOS 4 EJERCICIOS!<\/a><\/li>\n
- VERANO 2022: \u00a1EJERCICIOS EN PAREJA PARA HACER EN LA PLAYA!<\/a><\/li>\n
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Si tu objetivo es construir una espalda grande, fuerte y disminuir el riesgo de lesi\u00f3n a la vez que creas unos hombros saludables, necesitas comenzar a priorizar los remos horizontales como tu ejercicio indicador de hombros sanos n\u00famero 1. […]<\/p>\n
Uno de los ejercicios m\u00e1s ejecutados en los gimnasios de cualquier lugar del mundo y una espl\u00e9ndida elecci\u00f3n para aquellas y aquellos con el especial inter\u00e9s en crear una espalda XXL.<\/p>\n
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Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Debido a la posici\u00f3n de pies perfectamente sim\u00e9tricos y justo debajo de las caderas, y las caderas, core y columna en una posici\u00f3n no rotada en relaci\u00f3n al suelo, esta posici\u00f3n reta al core con una mayor necesidad de actividad de anti-rotaci\u00f3n<\/strong>, a trav\u00e9s del movimiento unilateral de remo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Perfectos para construir grip (fuerza de agarre) y fuerza en la espalda<\/strong>. Adem\u00e1s, fuerza una posici\u00f3n de bisagra de cadera apropiada. <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Esta es una de mis propuestas para alejar un poco al tan prescrito Remo Agachado, en el que la espalda baja obtiene un mayor stress (sobre todo porque mucha gente lo hace incorrectamente).<\/p>\n Un banco inclinado, y apoyar el pecho contra el mismo, soluciona esa papeleta.<\/p>\n Adem\u00e1s, la posici\u00f3n de las palmas de las manos hacia arriba (agarre supino) asegura algo m\u00e1s la salud de tus hombros.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Esta variante puede ser con banda o, casi mejor opci\u00f3n, polea. Excelente variante con a\u00f1adido \u201canti-rotativo\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Este ejercicio consiste en remar de manera unilateral una barra anclada al suelo<\/strong> (conocida como la variante Landmine).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Un remo seguro, estable y c\u00f3modo que, al ser realizado con mancuernas, permite una mayor libertad natural a tus hombros.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La mezcla de dos grandes escenarios: la solidez de la anti-flexi\u00f2n lateral mezclada con el efecto anti-rotaci\u00f3n que concede el remo en esta posici\u00f3n.<\/p>\n No metas esta variante en la lista m\u00e1s \u201cmuscular\u201d, es un ejercicio para integrar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Uno de los mejores ejercicios para construir musculatura y fuerza<\/strong> mientras entrenas alrededor de unos hombros con dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed la carga es tu propio peso corporal (m\u00e1s posibles lastres). <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n IMPORTANTE<\/strong>: quiz\u00e1s el \u00fanico de los ejercicios de este post que no tiene cabida para unos hombros lesionados, debido a la rotaci\u00f3n interna que supone este tipo de agarre).<\/p>\n <\/p>\n Similar al anterior ejercicio, pero con el agarre supino (palmas de las manos hacia la cara) y pies elevados sobre un banco.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Excelente y, para m\u00ed, la<\/strong> mejor opci\u00f3n de remo invertido<\/strong>. <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Como \u00faltima variante, la misma ejecuci\u00f3n, pero aumentada su intensidad elevando pies en un banco.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aviso T\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n M\u00e1s entrenamientos para este verano:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tu objetivo es construir una espalda grande, fuerte y disminuir el riesgo de lesi\u00f3n a la vez que creas unos hombros saludables, necesitas comenzar a priorizar los remos horizontales como tu ejercicio indicador de hombros sanos n\u00famero 1. […]<\/p>\n\n
2. REMO MANCUERNA 1 BRAZO PIES SIM\u00c9TRICOS<\/strong><\/h3>\n
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3. REMOS KETTLEBELL GORILA<\/strong><\/h3>\n
\n\u00a1Ojo! Tus piernas tambi\u00e9n pueden verse \u201cafectadas\u201d.<\/p>\n<\/p>\n\n
4. REMO SUPINO BARRA PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\n
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5. REMO UNILATERAL EN MEDIA RODILLA<\/strong><\/h3>\n
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6. REMO MEADOWS LANDMINE<\/strong><\/h3>\n
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7. REMO MANCUERNAS PECHO APOYADO<\/strong><\/h3>\n
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8. REMO DESDE PLANCHA LATERAL<\/strong><\/h3>\n
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9. REMO BAJO SENTADO A DOS MANOS<\/strong><\/h3>\n
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10. REMO INVERTIDO BARRA CODOS ABIERTOS<\/strong><\/h3>\n
\nLos codos abiertos permiten una mayor activaci\u00f3n de la espalda alta y deltoides posteriores<\/strong>.<\/p>\n<\/p>\n\n
11. REMO INVERTIDO SUPINO PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\n
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12. REMO INVERTIDO ANILLAS<\/strong><\/h3>\n
\nLas anillas permiten dos agarres distintos (en lugar de una sola plataforma como la barra) y tambi\u00e9n la rotaci\u00f3n natural del hombro.<\/p>\n<\/p>\n\n
13. REMO INVERTIDO ANILLAS PIES ELEVADOS<\/strong><\/h3>\n
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