{"id":325,"date":"2020-06-10T16:16:06","date_gmt":"2020-06-10T16:16:06","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=325"},"modified":"2020-06-11T06:46:12","modified_gmt":"2020-06-11T06:46:12","slug":"ejercicios-que-puedes-realizar-en-un-parque","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-que-puedes-realizar-en-un-parque\/","title":{"rendered":"Ejercicios para ponerse en forma que puedes hacer en un parque"},"content":{"rendered":"

Metab\u00f3licos, outdoor y para el core, estos son los tipos de ejercicios para ponerse en forma que se pueden hacer en un parque, un sitio perfecto para practicar el interval training al aire libre, en el que se alterna entrenamiento de alta y baja intensidad. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son? Sigue leyendo.<\/p>\n

Si tienes un parque cerca que tenga alg\u00fan apoyo, barras o escalones, ya tienes posibilidades de conseguir multitud de ejercicios al aire libre y sin m\u00e1s material que tu propio cuerpo. \u00bfEmpezamos con los ejercicios para ponerse en forma que puedes hacer en un parque? Ponte c\u00f3mod@<\/a> y \u00a1A por ello!<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

EJERCICIOS METAB\u00d3LICOS<\/strong><\/h2>\n

1.El trabajo cardiovascular<\/strong><\/p>\n

Prolongado y a intensidad continua es una buena base para mejorar la capacidad aer\u00f3bica, pero para mejorar y continuar progresando se requieren est\u00edmulos anaer\u00f3bicos.<\/p>\n

2.Series progresivas<\/strong><\/p>\n

Hacer series cortas pero intensas es un ejercicio sencillo y natural que todo el mundo puede realizar y que consigue elevar tus pulsaciones al m\u00e1ximo. Puedes realizarlas largas con aceleraci\u00f3n de menos a m\u00e1s o bien cortas en modo sprint, depender\u00e1 de tu condici\u00f3n f\u00edsica y preferencias.<\/p>\n

Un recurso muy pr\u00e1ctico es el de realizar la serie y volver andando, recuperando, para volver a repetir entre 3 y 4 veces. Intenta mantener un ritmo constante en todas las series esforz\u00e1ndote al m\u00e1ximo en la \u00faltima.<\/p>\n

EJERCICIOS OUTDOOR<\/strong><\/h2>\n

1. Pull-up asistido<\/strong><\/p>\n

No todo el mundo puede realizar dominadas colgado, pero no es necesario, el objetivo el realizar unas 12-15 repeticiones, as\u00ed que nos interesa la variable asistida con los pies en contacto con el suelo. Puedes realizar diferentes agarres, bien el convencional abierto o el cerrado alternando cada repetici\u00f3n a un lado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Push-up inclinado<\/strong><\/p>\n

Siempre puedes utilizar un banco o escal\u00f3n para realizar fondos. Si te resulta f\u00e1cil, eleva una pierna. Esta opci\u00f3n, adem\u00e1s de aportar mayor intensidad, consigue un trabajo mayor del core.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

 <\/p>\n

\"push<\/p>\n

3. Lift<\/strong><\/p>\n

Con apoyo unipodal se puede conseguir gran intensidad para el trabajo de piernas. Prueba este movimiento donde desde un apoyo sobre una superficie elevada impulsar en\u00e9rgicamente todo el cuerpo hasta incluso conseguir despegar el pie de apoyo. Bracea contralateral para favorecer la estabilidad y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Lift\"<\/p>\n

Es un ejercicio que realizado de forma din\u00e1mica resulta muy intenso. Realiza 10 repeticiones a cada lado repitiendo dos veces.<\/p>\n

4. Hip-thrust<\/strong><\/p>\n

Con un apoyo posterior de las manos, extiende cadera hasta alinear hombro, cadera y rodilla, manteniendo un instante est\u00e1 posici\u00f3n final. Un ejercicio espec\u00edfico para el gl\u00fateo con transferencia a la carrera.<\/p>\n

\"Hip-thrust\"<\/p>\n

CORE<\/strong><\/h2>\n

Al aire libre<\/a> es dif\u00edcil tumbarse pero tampoco es necesario, podemos trabajar los abdominales en posiciones de apoyo jugando con la inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

1. Climber en apoyo<\/strong><\/p>\n

\"Climber<\/p>\n

Sobre un apoyo elevado acerca la flexiona cadera llevando la rodilla hacia delante. Lo puedes realizar de forma lenta y controlada, o bien a mayor velocidad para mayor intensidad y est\u00edmulo metab\u00f3lico.<\/p>\n

2. Elevaci\u00f3n contralateral<\/strong><\/p>\n

Con un apoyo frontal, eleva un brazo y pierna contralateral manteniendo la columna estable. Es una posici\u00f3n que requiere estabilidad y control de los m\u00fasculos abdominales, en especial de los oblicuos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

 <\/p>\n

3.Consejo final<\/strong><\/p>\n

Y terminamos con los ejercicios para ponerse en forma con un consejo: Si tienes oportunidad, cu\u00e9lgate de una barra. En esta posici\u00f3n dejando caer el peso del cuerpo, la columna queda en tracci\u00f3n, situaci\u00f3n que libera presi\u00f3n interdiscal. Realiza varias respiraciones amplias soltando todo el aire.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

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Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-325","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/pushup-exercise.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-5f","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=325"}],"version-history":[{"count":15,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":352,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions\/352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/347"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}