{"id":3251,"date":"2026-04-15T08:41:09","date_gmt":"2026-04-15T08:41:09","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3251"},"modified":"2026-04-16T15:12:55","modified_gmt":"2026-04-16T15:12:55","slug":"tratar-las-lesiones-calor-o-frio","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/tratar-las-lesiones-calor-o-frio\/","title":{"rendered":"Tratar las lesiones\u2026 \u00bfCalor, fr\u00edo o contrastes de temperatura?"},"content":{"rendered":"<p>La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo, calor y contrastes son las maneras m\u00e1s eficaces para tratar las lesiones, pero, \u00bfen qu\u00e9 casos se debe aplicar cada una? \u00a1Sigue leyendo para tenerlo controlado!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El uso de fr\u00edo, calor o contrastes es una de las maneras m\u00e1s sencillas y eficaces de tratar tus lesiones en casa y mejorar tu recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo. En este post podr\u00e1s responder a la pregunta \u00bfcu\u00e1ndo se debe aplicar cada terapia? para tratar las lesiones de la mejor manera posible.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-tratarlaslesiones0 alignnone\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/tratamiento-lesiones.jpeg\" alt=\"Tratar las lesiones\" width=\"1200\" height=\"630\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ndo usar el fr\u00edo para tratar las lesiones?<\/strong><\/h2>\n<p>Las temperaturas bajas son recomendables para <strong>esguinces, tendinitis, dolores musculares, roturas musculares y contusiones<\/strong>. Favorecen en gran medida la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/p>\n<p><strong>La crioterapia se basa en el uso del fr\u00edo como agente terap\u00e9utico.<\/strong> Posee efectos fisiol\u00f3gicos tan destacados como la disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y en definitiva del drenaje vascular y linf\u00e1tico. Es antiinflamatorio y ayuda a la disminuci\u00f3n de temperatura y metabolismo celular, disminuci\u00f3n del edema, del dolor y del espasmo muscular, as\u00ed como de la velocidad de conducci\u00f3n nerviosa. En definitiva, una t\u00e9cnica muy beneficiosa para tratar las lesiones.<\/p>\n<p>A partir de los 10 minutos de aplicaci\u00f3n el fr\u00edo funciona como un vasoconstrictor que produce todos esos efectos. A\u00fan as\u00ed, <strong>no es recomendable su aplicaci\u00f3n ininterrumpida m\u00e1s all\u00e1 de los 20 minutos<\/strong>, debido al &#8220;efecto oscilante&#8221; de Clarke y Lewis, por el que se vuelve a producir vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-tratarlaslesiones alignnone\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/crioterapia-scaled-e1658825046325.jpg\" alt=\"Tratar las lesiones\" width=\"800\" height=\"534\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ndo usar el calor para tratar las lesiones?<\/strong><\/h2>\n<p>El calor est\u00e1 indicado ante <strong>procesos inflamatorios cr\u00f3nicos y subagudos<\/strong> (cuando la lesi\u00f3n no es reciente), <strong>contracturas, espasmos musculares, cuadros postraum\u00e1ticos y afecciones articulares.<\/strong> Entre ellas destacamos la epicondilitis o codo de tenista.<\/p>\n<p><strong>La termoterapia, el tratamiento con calor, aumenta el flujo sangu\u00edneo<\/strong> (y por tanto del aporte de ox\u00edgeno y nutrientes y del drenaje linf\u00e1tico), aumenta el metabolismo y temperatura locales y reduce el dolor. Tambi\u00e9n mejora la elasticidad de m\u00fasculos, ligamentos y tendones, y es antiespasm\u00f3dica y antiinflamatoria. Es una manera muy efectiva de tratar las lesiones que tenemos desde hace tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-tratarlaslesiones2\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/termoterapia-scaled-e1658825064706.jpg\" alt=\"Tratar las lesiones\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ndo usar los contrastes t\u00e9rmicos?<\/strong><\/h2>\n<p>Los contrastes t\u00e9rmicos (alternancia de fr\u00edo y calor) <strong>favorecen la reabsorci\u00f3n de edemas.<\/strong> Al turnar vasoconstricci\u00f3n y vasodilataci\u00f3n, es <strong>muy \u00fatil en el tratamiento de lesiones cuando ya han pasado 72 horas desde que se han producido<\/strong>.<\/p>\n<p>Pueden alternarse periodos cortos de inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda (13-18\u00baC) con otros m\u00e1s largos de inmersi\u00f3n de la zona en agua caliente (38-40\u00ba).<\/p>\n<p><strong>Por ejemplo<\/strong>: 1\u2019 fr\u00edo &#8211; 3\u2019calor &#8211; 1\u2019fr\u00edo, 3\u2019calor &#8211; 1\u2019 fr\u00edo &#8211; 3\u2019calor &#8211; 1\u2019 fr\u00edo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-tratarlaslesiones3 alignnone\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/contraste-scaled-e1658825029263.jpg\" alt=\"Tratar las lesiones\" width=\"800\" height=\"450\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este verano ten en cuenta estos consejos para prevenir da\u00f1os en tu cuerpo o minimizar las consecuencias en caso de lesi\u00f3n. Ante todo, os recordamos que son simplemente recomendaciones para tratar las lesiones. En cualquier caso lo mejor ser\u00eda consultar a un especialista.<\/p>\n<p>Recuerda que en tiendas Forum Sport y <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness-10007-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>en la secci\u00f3n de fitness de nuestra web<\/strong><\/a> tienes el mejor material para ponerte en forma&#8230; \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Para evitar lesiones al practicar deporte os dejamos varias ideas de calentamientos, estiramientos y ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de fitness.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/7-autoestiramientos-para-mejorar-movilidad-y-flexibilidad\/\">7 autoestiramientos para mejorar movilidad y flexibilidad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/agujetas-como-minimizarlas-y-que-ejercicios-las-provocan-mas\/\">Agujetas: c\u00f3mo minimizarlas y qu\u00e9 ejercicios las provocan m\u00e1s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/12-ejercicios-para-trabajar-la-flexibilidad-te-apuntas\/\">12 ejercicios para trabajar la flexibilidad: \u00bfte apuntas?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo, calor y contrastes son las maneras m\u00e1s eficaces para tratar las lesiones, pero, \u00bfen qu\u00e9 casos se debe aplicar cada una? \u00a1Sigue leyendo para tenerlo controlado! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/tratar-las-lesiones-calor-o-frio\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"4","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3251","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/frio_calor_lesiones.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-Qr","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3251"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8398,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3251\/revisions\/8398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8397"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}