{"id":3295,"date":"2022-08-22T11:23:03","date_gmt":"2022-08-22T11:23:03","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3295"},"modified":"2022-08-22T11:29:45","modified_gmt":"2022-08-22T11:29:45","slug":"abdominales-en-vertical","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/abdominales-en-vertical\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres un core fuerte? \u00a1Prueba las abdominales en vertical!"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de abdominales, todos pensamos en echarnos al suelo y ponernos a hacer interminables repeticiones de crunch. Sin embargo, para trabajar los m\u00fasculos del abdomen existe otra alternativa muy efectiva: las abdominales en vertical<\/strong>.
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\nHacer las abdominales en vertical, realiz\u00e1ndolas de pie, es mucho m\u00e1s sencillo de lo que piensas y resulta un m\u00e9todo muy eficaz. Dale la vuelta a tu entrenamiento con una sesi\u00f3n de ejercicios de abdominales  en vertical.<\/p>\n

Core… \u00bfEn vertical? \u00a1Pues s\u00ed! Y no se trata de hacer acrobacias al estilo Spiderman. Se trata de hacer abdominales simplemente que no apoyados en el suelo, sino de pie.<\/strong><\/p>\n

Porque recuerda que no todo vale en materia abdominal: hay ejercicios imprescindibles y otros completamente innecesarios. <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 nos aporta este entrenamiento?<\/strong><\/h2>\n

Reta constantemente la estabilidad de nuestra regi\u00f3n central (abdominal), de forma que a lo largo de los ejercicios nos veremos obligados a hacer constantes ajustes para mantener un core estable<\/strong>.<\/p>\n

Y de ah\u00ed saldr\u00e1 su fortaleza.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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El objetivo es trabajar bien abdominales… \u00a1No machacarlos!<\/p>\n

La mec\u00e1nica del cuerpo obedece a l\u00edneas de fuerza que se transmiten a trav\u00e9s de las grandes cadenas musculares, desarrolladas para conseguir eficiencia en posici\u00f3n vertical. Por tanto, siempre resultar\u00e1n m\u00e1s funcionales ejercicios con propuestas verticales.<\/p>\n

La transferencia hacia los movimientos o gestos deportivos ser\u00e1 mucho mayor que si el entrenamiento se basa en ejercicios estables en el suelo, con acciones que poco o nada tienen que ver con la realidad motriz.<\/p>\n

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\"abdominales<\/p>\n

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Siempre se han trabajado los abdominales con movimientos lentos y controlados. Este criterio est\u00e1 justificado para fases iniciales de la puesta en forma, pero aplicando el principio de especificidad, es conveniente aplicar est\u00edmulos diferentes y exigentes.<\/p>\n

Utiliza kettlebells para generar inercias donde el core tiene la funci\u00f3n de estabilizar el tronco e incluye tambi\u00e9n ejercicios explosivos o de potencia para buscar un r\u00e1pido ajuste m\u00e1s que superar elevadas intensidades<\/strong>.<\/p>\n

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Tres ejercicios de abdominales en vertical<\/strong><\/h2>\n

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01\/ Realiza un press con un tensor<\/a> con una ligera inclinaci\u00f3n lateral<\/strong> y elevando el brazo bien alto. Con este movimiento conseguir\u00e1s trabajar los oblicuos.<\/p>\n

Mant\u00e9n un instante la posici\u00f3n final y repite 15 veces a cada lado.<\/p>\n

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\"abdominales<\/p>\n

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02\/ Trabaja toda la cadena posterior con el “buenos d\u00edas”<\/strong>.<\/p>\n