Es necesario reforzar el gl\u00fateo medio<\/strong> ya que su funci\u00f3n es la de evitar la oscilaci\u00f3n lateral<\/strong>, pero debemos hacerlo dentro de su patr\u00f3n natural, involucr\u00e1ndolo en retos a un solo apoyo en posici\u00f3n vertical.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La carrera supone un verdadero reto para la estabilidad de la cadera, ya que se producen impactos unipodales en los que se recibe todo el peso del cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando se fatigan los peque\u00f1os m\u00fasculos estabilizadores es f\u00e1cil observar c\u00f3mo la cadera oscila y cae lateralmente y\/o la rodilla se dispone en valgo (se dirige hacia el interior).<\/p>\n Los corredores\/as deben reforzar al gl\u00fateo medio para evitar estas compensaciones que terminar\u00e1n generando alteraciones como la rotura de menisco, desviaciones de la r\u00f3tula o roturas por estr\u00e9s<\/strong> en los cuerpos vertebrales.<\/p>\n <\/p>\n Al eliminar un apoyo, la cadera tiende a caer lateralmente. Es entonces cuando el gl\u00fateo medio de la pierna de apoyo tiene la gran responsabilidad de estabilizar a la cadera, evitando en la medida de lo posible la oscilaci\u00f3n lateral.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lo correcto ser\u00eda que la cadera quedase estable y paralela al suelo con las piernas alineadas en paralelo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Con una banda el\u00e1stica<\/a> puedes aplicar una resistencia que implique mayor trabajo a los abductores. Separa rodillas y mant\u00e9n un instante esta posici\u00f3n.<\/p>\n Una plancha lateral consigue una gran activaci\u00f3n del gl\u00fateo medio<\/strong>, pero real\u00edzala con la rodilla flexionada para evitar excesiva tensi\u00f3n.<\/p>\n Utiliza ejercicios unipodales<\/strong> pero garantizando que la rodilla quede alineada y no se dirija hacia el interior (valgo).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Realiza una zancada pero con un tensor adicional.<\/strong> El reto es mantener la rodilla sobre la vertical del pie.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Reforzar a estos m\u00fasculos peque\u00f1os puede llegar a sobrecargarlos, as\u00ed que es buena idea aplicar tambi\u00e9n un masaje fascial sobre toda la zona de la cadera.<\/p>\n Con un roller<\/strong> o una pelota, aplica presi\u00f3n con movimientos lentos y en todas direcciones.<\/p>\n Otros ejercicios que te ayudar\u00e1n a tener un cuerpo sano y saludable<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cadera debe mantenerse estable para evitar compensaciones poco beneficiosas mientras realizas tu entrenamiento. Por ello es necesario conocer, valorar y reforzar la cadera para evitar que, en el futuro, se generen alteraciones en nuestro esqueleto. Te proponemos 5 ejercicios que te ayudar\u00e1n a lograr mantener tu cadera estable. […]<\/p>\nRIESGOS<\/strong><\/h2>\n
![\"galeria10](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/galeria10_testboston13.jpg\")
<\/p>\nCONOCER<\/strong><\/h2>\n
![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_1.jpg\")
<\/p>\nVALORAR<\/strong><\/h2>\n
\n
![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_3.jpg\")
<\/p>\nREFORZAR<\/strong><\/h2>\n
![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_4.jpg\")
<\/p>\n![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_5.jpg\")
<\/p>\n![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_6.jpg\")
<\/p>\n![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_7.jpg\")
<\/p>\nCONSEJO: APLICAR UN MASAJE FASCIAL<\/strong><\/h2>\n
![\"cadera](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_cadera_estable_8.jpg\")
<\/p>\n\n