![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_tips_yoga_otono_estres.jpg\")
<\/p>\nEl cambio de temporada es una \u00e9poca perfecta para ver qu\u00e9 podemos hacer en nuestra rutina, en el d\u00eda a d\u00eda, para que se encuentre m\u00e1s sintonizada con lo que est\u00e1 pasando en la naturaleza. Por eso quiero compartir contigo 4 tips de Yoga que te ayudar\u00e1n a sintonizar tu cuerpo este oto\u00f1o.
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\nEn lo particular considero que lo que ocurre en nuestra sociedad est\u00e1 en contracorriente de lo que pasa en el Oto\u00f1o.<\/p>\n
Me explico.<\/p>\n
Septiembre-Octubre para muchas personas es un mes de nuevos comienzos, nuevo curso escolar, proyectos, incorporaci\u00f3n al trabajo despu\u00e9s de las vacaciones etc\u00e9tera.<\/p>\n
De alguna forma necesitamos llevar la energ\u00eda \u201chacia afuera\u201d para para llevar a cabo todo esto, necesitamos energ\u00eda y fuerza para hacerlo.<\/p>\n
Mientras tanto, la naturaleza nos invita a lo contrario con la llegada del Oto\u00f1o: a ir hacia adentro, a comenzar a prepararnos para hibernar, a guardar energ\u00eda\u2026<\/p>\n
Es por esto que considero que para muchas personas – yo la primera – el Oto\u00f1o es una estaci\u00f3n en la que se resiente bastante el cuerpo y la mente.<\/p>\n
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El Oto\u00f1o contiene las cualidades de seco, fr\u00edo y movimiento (como el viento), que se manifiesta en la mente.<\/p>\n
Por ello, incluir rutinas y ciertas t\u00e9cnicas de yoga para equilibrar estas cualidades puede ser de gran ayuda para llevarlo mucho mejor.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te comparto algunas cosas que yo hago. 4 tips de Yoga que espero te ayuden.<\/p>\n
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A primera hora de la ma\u00f1ana, al menos 30 minutos antes del desayuno, te recomiendo beber agua con lim\u00f3n y en Oto\u00f1o a\u00f1adir jengibre.<\/p>\n
Durante el d\u00eda bebe infusiones e intenta incorporar m\u00e1s platos calientes a tu dieta.<\/p>\n
Tip<\/strong>: En lugar de poner una rebanada de jengibre, utiliza un exprimidor para que utilices el jugo.<\/p>\n <\/p>\n \u00a1Un b\u00e1sico e imprescindible del Oto\u00f1o!<\/p>\n En Yoga existen t\u00e9cnicas de purificaci\u00f3n interna y externa llamadas Shat Kriyas<\/strong>. Una de estas t\u00e9cnicas es el Jala Neti<\/strong>. Consiste en limpiar la mucosidad, g\u00e9rmenes y toxinas de las v\u00edas respiratorias, ayudando entre otras cosas a\u2026:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Un par de recomendaciones\u2026<\/p>\n <\/p>\n Para nutrir el sistema nervioso y mantener el sistema inmune fuerte, necesitamos descanso.<\/p>\n Intenta dormir al menos 7 horas al d\u00eda y si puedes alarga el savasana<\/a> de tu pr\u00e1ctica a al menos 15 minutos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si es posible, puedes hacer una pr\u00e1ctica de 30\u2019 de Yoga nidra 2-3 veces a la semana para ayudar a tus sistemas a equilibrarse.<\/p>\n Como dije antes, una cualidad del Oto\u00f1o es el movimiento. Esto se manifiesta en el viento y en los pensamientos m\u00e1s dispersos, as\u00ed que una buena forma de encontrar estabilidad es a trav\u00e9s de posturas que nos conecten con la tierra y sus cualidades.<\/p>\n <\/p>\n En esta postura pies y manos se apoyan en la tierra.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Qu\u00e9 mejor que un \u00e1rbol para sentirte con ra\u00edces estables y fuertes.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Espero que estos tips de Yoga te ayuden a llevar mucho mejor el Oto\u00f1o.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes hacer de esta estaci\u00f3n un tiempo para hacer contemplaci\u00f3n interna, ya que se hace m\u00e1s presente la dualidad de luz y oscuridad (en la naturaleza y en nosotrxs ).<\/p>\n \u00a1Te deseo una buena pr\u00e1ctica!<\/p>\n <\/p>\n Gran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>. Transformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n M\u00e1s yoga para encontrar energ\u00eda y reequilibrar el cuerpo con la naturaleza durante este oto\u00f1o:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El cambio de temporada es una \u00e9poca perfecta para ver qu\u00e9 podemos hacer en nuestra rutina, en el d\u00eda a d\u00eda, para que se encuentre m\u00e1s sintonizada con lo que est\u00e1 pasando en la naturaleza. Por eso quiero compartir contigo 4 tips de Yoga que te ayudar\u00e1n a sintonizar tu cuerpo este oto\u00f1o. […]<\/p>\n![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_tips_yoga_otono_aguaconlimon.jpg\")
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2- Jala Neti <\/strong><\/h3>\n
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3- Descanso – Savasana <\/strong><\/h3>\n
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4- Posturas de Tierra <\/strong><\/h3>\n
Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h4>\n
![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_tips_yoga_otono_Adho_Mukha_Svanasana.jpg\")
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Virabadhrasana 2 \/ Guerrero 2 <\/strong><\/h4>\n
![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_tips_yoga_otono_Virabadhrasana.jpg\")
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Vkrsasana\/ \u00c1rbol <\/strong><\/h4>\n
![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_tips_yoga_otono_arbol.jpeg\")
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![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\"){kind=logo}
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\n
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