{"id":3437,"date":"2025-01-08T10:47:05","date_gmt":"2025-01-08T10:47:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3437"},"modified":"2025-01-09T11:08:24","modified_gmt":"2025-01-09T11:08:24","slug":"como-prevenir-el-dolor-de-hombro-tres-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-prevenir-el-dolor-de-hombro-tres-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir el dolor de hombro: \u00a1Evita lesiones con estos 3 ejercicios!"},"content":{"rendered":"

La articulaci\u00f3n del hombro<\/strong> es una de las m\u00e1s complejas de nuestro cuerpo. Es la que m\u00e1s movimiento tiene y, por ese mismo motivo, es susceptible de sufrir lesiones si no tiene una buena estabilidad articular. Hoy queremos ayudarte a prevenir el dolor de hombro y evitar lesiones en esta zona.
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Prevenir el dolor de hombro: \u00bfC\u00f3mo vamos a conseguirlo?  <\/strong><\/h2>\n

Conociendo su funcionamiento, siguiendo unos sencillos consejos preventivos y realizando tres ejercicios. \u00a1Comenzamos!<\/p>\n

Cuando realizamos ejercicios de fuerza de tronco o de las extremidades superiores, la articulaci\u00f3n del hombro tiene un conjunto de estructuras din\u00e1micas que se encargan de estabilizarla y permitir distintos movimientos a la misma.<\/p>\n

Los principales m\u00fasculos de esta articulaci\u00f3n, son el llamado manguito rotador<\/strong>, compuesto por los m\u00fasculos:<\/p>\n

    \n
  • Supraespinoso <\/strong><\/li>\n
  • Infraespinoso <\/strong><\/li>\n
  • Redondo menor <\/strong><\/li>\n
  • Subescapular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"prevenir<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de cada uno de estos m\u00fasculos?<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Supraespinoso<\/strong>: abducci\u00f3n del brazo en los primeros 15\u00ba.<\/li>\n
    • Infraespinoso<\/strong>: rotador externo del brazo.<\/li>\n
    • Subescapular<\/strong>: rotador interno del brazo.<\/li>\n
    • Redondo menor<\/strong>: rotador externo y aductor del brazo.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \u00a1As\u00ed que pong\u00e1monos a trabajar!<\/strong><\/h2>\n
        \n
      • Evita tener patrones de movimiento muy repetitivos en la flexi\u00f3n y abducci\u00f3n.<\/li>\n
      • Realiza ejercicios de movilidad de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n
      • Incorpora ejercicios espec\u00edficos para fortalecer la musculatura del hombro.<\/li>\n
      • Incluye ejercicios de estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        \"prevenir<\/p>\n

         <\/p>\n

        3 Ejercicios que te ayudar\u00e1n a prevenir el dolor de hombro<\/strong><\/h2>\n

        Hay varios estudios que apuntan que, si tenemos mejor movilidad en la zona de la columna dorsal, tendremos una mayor movilidad en el hombro<\/strong>. As\u00ed que es importante practicar este aspecto en algunas de tus sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

        Vamos a por los 3 ejercicios<\/strong> recomendados para prevenir problemas en el hombro. Puedes realizar estos ejercicio como calentamiento: 2 bloques de 6-8 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Ejercicio 1: rotaci\u00f3n externa con peso<\/strong><\/h3>\n

        Tumbad@s de lado con una toalla entre las costillas y el codo.<\/p>\n

        Rotaci\u00f3n externa con un peso, empezando con el brazo en paralelo con el suelo y hasta una rotaci\u00f3n externa de unos 90 grados<\/strong>.<\/p>\n

         <\/p>\n