![\"sentadilla\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_sentadilla_3.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>![\"sentadilla\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_sentadilla_4.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\nAunque pueda parecer un ejercicio f\u00e1cil de realizar, a menudo se comenten muchos errores en su ejecuci\u00f3n que pueden derivar en lesiones, por lo que es muy importante mantener una buena postura mientras se realizan.<\/p>\n
Lo principal es tener una buena movilidad en las articulaciones implicadas en este movimiento (tobillos, rodillas y cadera) ya que una buena flexi\u00f3n de estas tres nos va a permitir realizar el ejercicio correctamente y progresar.<\/p>\n
Para ellos vamos a ver unos ejercicios, que, si los trabajas de forma continua, te permitir\u00e1n mejorar la movilidad y por consiguiente el ejercicio en s\u00ed.<\/p>\n
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TOBILLO<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
1. MOVILIZACI\u00d3N ARTICULAR<\/strong><\/h3>\nLa mejor forma de realizar auto movilizaciones es con el uso de bandas el\u00e1sticas<\/a>. Con estas podemos hacer ejercicios de “estiramiento” afectando a la c\u00e1psula articular. Estas movilizaciones se deben mantener un m\u00ednimo de 2 minutos.<\/p>\n <\/p>\n
![\"sentadilla\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/fitness_sentadilla_1.jpg\")
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2. AUTOLIBERACI\u00d3N MIOFASCIAL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
Este tipo de ejercicios podemos realizarlos con un foam roller<\/a> . Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que liberan la tensi\u00f3n de los tejidos blandos (m\u00fasculos y tendones) incrementando la movilidad articular sin p\u00e9rdida de fuerza posterior.<\/p>\nDeber\u00e1s mover de forma suave hacia arriba y hacia abajo el foam roller sobre el gemelo para encontrar puntos de tensi\u00f3n.<\/p>\n
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La mejor forma de realizar auto movilizaciones es con el uso de bandas el\u00e1sticas<\/a>. Con estas podemos hacer ejercicios de “estiramiento” afectando a la c\u00e1psula articular. Estas movilizaciones se deben mantener un m\u00ednimo de 2 minutos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Este tipo de ejercicios podemos realizarlos con un foam roller<\/a> . Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que liberan la tensi\u00f3n de los tejidos blandos (m\u00fasculos y tendones) incrementando la movilidad articular sin p\u00e9rdida de fuerza posterior.<\/p>\n Deber\u00e1s mover de forma suave hacia arriba y hacia abajo el foam roller sobre el gemelo para encontrar puntos de tensi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n2. AUTOLIBERACI\u00d3N MIOFASCIAL<\/strong><\/h3>\n