{"id":3472,"date":"2022-10-25T13:50:05","date_gmt":"2022-10-25T13:50:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3472"},"modified":"2025-01-15T12:21:22","modified_gmt":"2025-01-15T12:21:22","slug":"los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral\/","title":{"rendered":"Los tres mejores ejercicios para estirar el pectoral"},"content":{"rendered":"<p>Nuestra actividad cotidiana suele llevar a un acortamiento del pectoral que influye negativamente sobre nuestros hombros y espalda. Para evitarlo, te proponemos estos tres&nbsp; ejercicios para estirar el pectoral.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 estos ejercicios para estirar el pectoral?<\/strong><\/h2>\n<p>El pectoral es un m\u00fasculo grande, fuerte y generalmente acortado que adem\u00e1s de limitar movimientos deportivos como la nataci\u00f3n o un press, genera patrones posturales incorrectos que afectan al equilibrio de la columna.<\/p>\n<p>Para conseguir estirarlo, se deben plantear acciones en todos sus planos. Por ello, aqu\u00ed van estos tres ejercicios para estirar el pectoral:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1. Ejercicio con tensor<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Con un <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/tensores-musculacion-40599-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>tensor<\/strong><\/a>, realiza rotaciones hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Intenta parar al pasar por el rango m\u00e1s exigente.<\/li>\n<li>Puedes aumentar la intensidad reduciendo la distancia del tensor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3473\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral\/pectoral1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1.jpg\" data-orig-size=\"800,467\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pectoral1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1-300x175.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3473\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1.jpg\" alt=\"ejercicios para estirar el pectoral\" width=\"800\" height=\"467\" data-wp-editing=\"1\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1-300x175.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral1-768x448.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2. Ejercicio con fitball<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Rueda con un <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/balon-medicinal-40603-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>fitball<\/strong><\/a> hacia delante hasta conseguir alinear los brazos con la columna.<\/li>\n<li>Real\u00edzalo de forma din\u00e1mica aumentando el rango progresivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3474\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral\/pectoral2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2.jpg\" data-orig-size=\"800,467\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pectoral2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2-300x175.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2.jpg\" class=\"alignnone wp-image-3474 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2.jpg\" alt=\"ejercicios para estirar el pectoral\" width=\"800\" height=\"467\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2-300x175.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral2-768x448.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3. Ejercicio con un Roller<\/strong><\/h2>\n<p>T\u00fambate sobre un <strong>roller<\/strong> y con dos mancuernas ligeras realiza una rotaci\u00f3n externa manteniendo los codos a 90\u00ba. Conseguir\u00e1s estirar el pectoral menor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3475\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral\/pectoral3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3.jpg\" data-orig-size=\"800,467\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"pectoral3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3-300x175.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3.jpg\" class=\"alignnone wp-image-3475 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3.jpg\" alt=\"ejercicios para estirar el pectoral\" width=\"800\" height=\"467\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3-300x175.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/pectoral3-768x448.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfTe han resultado interesantes estos ejercicios? \u00a1Pues tenemos muchos m\u00e1s para ti!:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/tips-para-mejorar-tu-sentadilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tips para mejorar tu sentadilla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-prevenir-el-dolor-de-hombro-tres-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo prevenir el dolor de hombro: \u00a1Evita lesiones con estos 3 ejercicios!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/5-ejercicios-y-un-masaje-para-conseguir-una-cadera-estable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 ejercicios y un masaje para conseguir una cadera estable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que en tiendas Forum Sport y <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness-10007-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>en la secci\u00f3n de fitness de nuestra web<\/strong><\/a> tienes el mejor material para ponerte en forma\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra actividad cotidiana suele llevar a un acortamiento del pectoral que influye negativamente sobre nuestros hombros y espalda. 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El pectoral es un m\u00fasculo grande, fuerte y generalmente acortado que adem\u00e1s de limitar movimientos deportivos como la [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-tres-mejores-ejercicios-para-estirar-el-pectoral\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3472","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/GettyImages-11381895821.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-U0","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3472"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6796,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3472\/revisions\/6796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3476"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}