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![\"posturas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-664635194.jpg\")
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En este art\u00edculo quiero compartir contigo varias posturas de yoga para sentirse bien y poder:<\/p>\n
- \n
- Alargar los lados del torso<\/strong>: para crear espacio interno.<\/li>\n
- Crear espacio intercostal:<\/strong> para ayudar al sistema respiratorio, porque sabemos de sobra que la respiraci\u00f3n influye directamente en c\u00f3mo te sientes f\u00edsica y mentalmente.<\/li>\n
- Asana de apertura de pecho<\/strong>: para elevar tu vibraci\u00f3n y energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a1Espero que te ayuden!<\/p>\n
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1) Parsva Urdhva Hastasana \/ Flexi\u00f3n lateral de pie<\/strong><\/h2>\n
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![\"Parsva](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Parsva-Urdhva-Hastasana-e1667383477540.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- De pie, lleva el pie izquierdo por detr\u00e1s del tobillo derecho. Camina el pie hacia la derecha y coloca el canto externo.<\/li>\n
- Eleva los brazos y coge la mu\u00f1eca izquierda con la mano contraria.<\/li>\n
- Flexi\u00f3nate con el torso lateralmente a la derecha.<\/li>\n
- Ahora 3 respiraciones completas dirigiendo la respiraci\u00f3n hacia las costillas de arriba.<\/li>\n
- Sal de la postura y repite el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo:<\/strong><\/h3>\n
Es otra de las posturas de yoga para sentirse bien en la que te recomiendo que el pecho siga mirando al frente cuando te flexionas de costado. Ah! Y mant\u00e9n el abdomen suavemente activo.<\/p>\n
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2) Parighasana<\/strong><\/h2>\n
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![\"Parighasana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Parighasana-e1667383810405.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Arrodill\u00e1ndote, extiende la pierna derecha hacia el lateral, rota la pierna externamente -la rodilla y los dedos del pie apuntar\u00e1n hacia arriba -.<\/li>\n
- Sube el brazo izquierdo, inhala.<\/li>\n
- Exhalando baja de costado a la derecha, apoya la mano derecha en la espinilla.<\/li>\n
- Respira guiado la respiraci\u00f3n a las costillas de arriba.<\/li>\n
- Cambia de lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo:<\/strong><\/h3>\n
Intenta no empujar la rodilla derecha hacia al suelo. Utiliza la mano derecha que est\u00e1 apoyada en la espinilla para que sea una resistencia y te ayude a elevar la tibia. Para conseguir una postura de yoga para sentirse bien ideal intenta no \u201cbloquear\u201d la articulaci\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n
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3) Pavritta Trikonasana<\/strong><\/h2>\n
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![\"pavritta\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Pavritta-Trikonasana-e1667383868330.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo se hace ?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- De pie con los pies juntos, da un paso largo con la pierna izquierda hacia atr\u00e1s, manteniendo el pie de detr\u00e1s girando hacia el lateral de la esterilla. Apoya bien el canto externo.<\/li>\n
- Con las manos en las caderas, activa las piernas a la l\u00ednea media.<\/li>\n
- Arqu\u00e9ate desde las caderas y lleva las manos al suelo.<\/li>\n
- Alarga los lados del torso hacia adelante.<\/li>\n
- Pon la mano izquierda por fuera del pie frontal.<\/li>\n
- Inhala y con la exhalaci\u00f3n gira el torso hacia la derecha.<\/li>\n
- Eleva el brazo que tienes libre.<\/li>\n
- Si sientes equilibro, lleva la mirada hacia la mano de arriba.<\/li>\n
- Haz 3-5 respiraciones completas y cambia al otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo:<\/strong><\/h3>\n
Si te apetece hacer una postura de yoga para sentirse bien m\u00e1s suave prueba estos pasos. Coloca la mano del suelo debajo del hombro en lugar de por fuera del pie. Por \u00faltimo eleva el tal\u00f3n de detr\u00e1s en lugar de apoyarlo al suelo.<\/p>\n
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4) Utthita Parsvakonasana<\/strong><\/h2>\n
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![\"utthita\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Utthita-Parsvakonasana-e1667383938443.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Separa las piernas, como una pierna de longitud entre ellas, con los pies paralelos entre s\u00ed.<\/li>\n
- Gira la pierna derecha externamente rot\u00e1ndola a 90 grados.<\/li>\n
- Flexiona la pierna hasta que rodilla quede encima del pie y la espinilla perpendicular al suelo.<\/li>\n
- Apoya la mano derecha en el suelo, por fuera del pie.<\/li>\n
- Ve moviendo el brazo izquierdo, el que tienes libre, por encima de la oreja de arriba.<\/li>\n
- Puedes mantener la mirada al frente o dar espacio a la garganta, presionando la cabeza atr\u00e1s, y lleva la mirada hacia la mano de arriba.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo:<\/strong><\/h3>\n
\u201cAlarga\u201d la l\u00ednea que se crea entre el pie de detr\u00e1s y la mano que est\u00e1 encima de la cabeza. Todo ello respirando en 360 grados.<\/p>\n
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5) Ustrasana \/ el camello<\/strong><\/h2>\n
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![\"ustrasana\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Ustrasana-e1667383991354.jpeg\")
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- De rodillas, mueve los gl\u00fateos hacia los talones y apoya las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante. Llev\u00e1ndola encima de las rodillas, mientras elevas el centro del pecho hacia arriba.<\/li>\n
- Lleva la mirada hacia arriba y respira hacia el pecho, respirando en 360 grados.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo:<\/strong><\/h3>\n
La postura de yoga para sentirse bien que estoy proponi\u00e9ndote es una variaci\u00f3n m\u00e1s suave, ya que no estoy en persona contigo para mirar el alineamiento de tu cuello y lumbar. Te recomiendo comenzar con esta variaci\u00f3n, con los talones elevados y la mirada hacia arriba sin \u201csoltar\u201d la cabeza hacia atr\u00e1s. Tendr\u00e1s los mismos beneficios ;).<\/p>\n
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Espero que estas posturas de yoga para sentirse bien te ayuden a tener una sensaci\u00f3n similar a la que sientes en tu practica de yoga. Lo mejor es que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 15 minutos :). \u00a1Te deseo una buena pr\u00e1ctica!<\/p>\n
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![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\")
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n
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M\u00e1s asanas o posturas de yoga para sentirte bien que te ayudaran a conectar con tu interior y sentirte mejor:<\/p>\n
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- 4 tips de Yoga para sintonizar tu cuerpo con el oto\u00f1o<\/a><\/li>\n
- Posturas b\u00e1sicas del Yoga y sus modificaciones<\/a><\/li>\n
- Yoga en la oficina: 5 asanas sencillas y una respiraci\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si alguna vez has puesto en pr\u00e1ctica alguna de las posturas de yoga para sentirse bien, reconocer\u00e1s esa sensaci\u00f3n riqu\u00edsima que se queda en el cuerpo y la mente despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica. Las tensiones se disipan un poco m\u00e1s, la mente tiene m\u00e1s claridad, hay sensaci\u00f3n de contentamiento -santosha- con la vida\u2026 Cuando se […]<\/p>\n
- Posturas b\u00e1sicas del Yoga y sus modificaciones<\/a><\/li>\n
- 4 tips de Yoga para sintonizar tu cuerpo con el oto\u00f1o<\/a><\/li>\n
- Crear espacio intercostal:<\/strong> para ayudar al sistema respiratorio, porque sabemos de sobra que la respiraci\u00f3n influye directamente en c\u00f3mo te sientes f\u00edsica y mentalmente.<\/li>\n