{"id":3500,"date":"2024-01-03T16:56:28","date_gmt":"2024-01-03T16:56:28","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3500"},"modified":"2025-01-15T11:39:53","modified_gmt":"2025-01-15T11:39:53","slug":"abdominales-sobre-fitball-o-sobre-suelo-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/abdominales-sobre-fitball-o-sobre-suelo-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfAbdominales sobre fitball o sobre suelo?: \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"

El fitball es una pelota de grandes dimensiones llena de aire. En este post te explicamos c\u00f3mo realizar abdominales sobre fitball. En general, se utiliza tanto para realizar ejercicios de tonificaci\u00f3n y fuerza muscular, como para ayudarnos en los estiramientos o promover la relajaci\u00f3n del cuerpo. <\/strong>\u00a1E incluso de silla!<\/p>\n

Un fitball para entrenar todo tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n

El fitball<\/a><\/strong> es una superficie inestable que a\u00f1ade intensidad a nuestros ejercicios y con la que adem\u00e1s trabajamos equilibrio y propiocepci\u00f3n <\/strong>(percepci\u00f3n que tenemos de la posici\u00f3n y situaci\u00f3n de nuestro tejido muscular respecto al espacio y a nosotros mismos).<\/p>\n

Tambi\u00e9n es un recurso constante para trabajar el core.<\/p>\n

Gracias a la inestabilidad de la pelota, el cuerpo requiere equilibrarse y estabilizarse constantemente, algo que implica al core significativamente. Algo id\u00f3neo para trabajar los abdominales sobre fitball.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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El fitball puede servir para trabajar todos los grupos musculares: pectorales y hombros, piernas y abdominales. Solo necesitas un poco de imaginaci\u00f3n y los consejos adecuados. <\/p>\n

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Un fitball para tus abdominales… Pero bien puesto<\/strong><\/h2>\n

Ejercitar tus abdominales sobre fitball<\/a><\/strong> ofrece una serie de ventajas sobre el trabajo en el suelo, pero tambi\u00e9n alg\u00fan inconveniente. <\/strong><\/p>\n

La superficie redondeada y adaptable consigue adaptarse mucho mejor a la curvatura lumbar de la columna proporcionando un apoyo m\u00e1s natural y c\u00f3modo<\/strong>, al tener los pies en un apoyo bajo, la cadera se sit\u00faa en una posici\u00f3n neutra.<\/p>\n

Por otra parte, al ser una superficie inestable consigue una mayor activaci\u00f3n neuromuscular<\/strong>, es decir, aplica un mayor est\u00edmulo en la contracci\u00f3n con m\u00e1s fibras musculares participando. Por esta raz\u00f3n puede que sintamos tambi\u00e9n mayor fatiga.<\/p>\n

El inconveniente lo encontramos en que permite un recorrido m\u00e1s amplio al descender y unido a su superficie amortiguada<\/strong>, invita a realizar inercias. Para utilizarlo correctamente aprovechando todos sus beneficios, evita estos errores:<\/p>\n

– Evita descender extendiendo la columna en exceso<\/strong>. Esta posici\u00f3n desactivar\u00e1 la acci\u00f3n de los abdominales.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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– Controla la extensi\u00f3n alineando piernas y columna<\/strong>. Mantendr\u00e1 la tensi\u00f3n muscular exc\u00e9ntrica en los abdominales.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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– Al subir evita realizarlo con velocidad<\/strong> juntando los codos y flexionando la columna en exceso.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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– Eleva ligeramente los hombros<\/strong>, la regi\u00f3n lumbar no debe moverse, tan solo se flexiona la regi\u00f3n dorsal.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/p>\n

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Los beneficios del hacer abdominales sobre Fitball<\/strong><\/h2>\n