{"id":351,"date":"2020-06-17T16:12:10","date_gmt":"2020-06-17T16:12:10","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=351"},"modified":"2020-06-17T16:26:24","modified_gmt":"2020-06-17T16:26:24","slug":"2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/","title":{"rendered":"2 ejercicios para marcar mejor los abdominales"},"content":{"rendered":"<p>Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero s\u00ed ayudan a reducir el di\u00e1metro de tu cintura. Prueba con estos ejercicios para activar tu musculatura profunda y reducir di\u00e1metro abdominal. \u00bfObjetivo? Marcar mejor los abdominales.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ya hemos advertido multitud de veces que los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero\u00a0<strong>s\u00ed ayudan a reducir el di\u00e1metro de tu cintura.<\/strong><\/p>\n<p>Por eso es muy recomendable combinar una alimentaci\u00f3n adecuada con un trabajo orientado a conseguir unos m\u00fasculos profundos activos y con un mejor tono muscular. Esto hace que, adem\u00e1s de reducir el di\u00e1metro de nuestra cintura, mejoren la figura modificando patrones posturales err\u00f3neos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"353\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/abdominales\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales.jpg\" data-orig-size=\"1160,674\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"abdominales\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales-300x174.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales-1024x595.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-353\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales.jpg\" alt=\"Abdominales\" width=\"1160\" height=\"674\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales.jpg 1160w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales-300x174.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales-1024x595.jpg 1024w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/abdominales-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1160px) 100vw, 1160px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Antes de realizar interminables repeticiones de ejercicios para tu cintura, debes <strong>controlar estos m\u00fasculos profundos:<\/strong>\u00a0conseguir <strong>localizarlos<\/strong> y <strong>activarlos<\/strong> resulta fundamental para sacar mayor provecho y efectividad en ejercicios posteriores.<\/p>\n<p>Te mostramos algunos ejercicios para el control de esta musculatura profunda que tienen el objetivo de activar a estos m\u00fasculos para conseguir reducir el di\u00e1metro abdominal. Posteriormente deber\u00e1s integrarlos en los ejercicios din\u00e1micos en los que el objetivo ser\u00e1 adem\u00e1s mejorar el tono muscular.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n los ejercicios para marcar mejor los abdominales:<\/p>\n<h2><strong>1. Activa tus m\u00fasculos profundos<\/strong><\/h2>\n<p>Con este tipo de trabajo pones en marcha el m\u00fasculo transverso y coordinas su trabajo con la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00fambate<\/strong> <strong>boca abajo<\/strong>, reduce el di\u00e1metro de tu cintura <strong>expulsando<\/strong> el <strong>aire<\/strong> con la intenci\u00f3n de &#8220;<strong>meter tripa<\/strong>&#8221; elevando tu ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"357\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/1activamusculosprofundos\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1activamusculosprofundos.jpg\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" 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Aumenta el tono<\/strong><\/h2>\n<p>Si ya controlas tus m\u00fasculos profundos, comienza a realizar <strong>ejercicios din\u00e1micos con giros<\/strong> para conseguir involucrar a tus m\u00fasculos oblicuos.<\/p>\n<p>Para realizar unos giros de cintura efectivos y seguros, prueba este ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Desde una posici\u00f3n sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del tren superior. Recuerda antes de comenzar el ejercicio activar tu cintura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"360\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/4aumentaeltono1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1.jpg\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"4aumentaeltono1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-360\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1.jpg\" alt=\"Los ejercicios para marcar mejor los abdominales\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/4aumentaeltono1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Si quieres adem\u00e1s mejorar tu agilidad y equilibrio,t\u00fambate sobre un bal\u00f3n y, sujetando un peso, realiza giros del tren superior a ambos lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"361\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/5aumentaeltono2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2.jpg\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"5aumentaeltono2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-361\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2.jpg\" alt=\"Aumenta el tono\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5aumentaeltono2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un ejercicio completo para trabajar tu cintura.<\/p>\n<p>Ya te hemos contado cuales son los mejores ejercicios para marcar mejor los abdominales, ahora solamente falta <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vestirse c\u00f3modamente<\/a> y ponerse en marcha.<\/p>\n<p>Y, si te has quedado con ganas de m\u00e1s propuestas, visita <a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/category\/entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero s\u00ed ayudan a reducir el di\u00e1metro de tu cintura. 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[&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/2-ejercicios-para-marcar-mejor-los-abdominales\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-351","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/GettyImages-937865602.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-5F","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":374,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions\/374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/371"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}