- \n
- Consigues y mantienes la posici\u00f3n de cadera neutra y transmites estabilidad a la columna (manteniendo sus curvas naturales) y a la cintura escapular. <\/strong><\/li>\n
- Desarrollas una mejor coordinaci\u00f3n intermuscular entre las dos cinturas: p\u00e9lvica y escapular, que mejora la estabilidad general.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Ejercicio](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1141043074.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
EJERCICIO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL: \u00a1AS\u00cd SE HACE!
\n<\/strong><\/h2>\nLa posici\u00f3n inicial es en cuadrupedia, situando las rodillas justo bajo las caderas y las manos bajo la posici\u00f3n de los hombros.<\/p>\n
A partir de aqu\u00ed se comienza a construir y mantener la “mesa” estable.<\/strong><\/p>\n
- \n
- Empuja activamente el suelo con el apoyo de las manos<\/strong>, de esta forma se activan los serratos. Debemos sentir c\u00f3mo la cintura escapular \u201ccrece\u201d hacia arriba ligeramente.<\/li>\n
- Sit\u00faa la cadera en ligera rotaci\u00f3n anterior para mantener la curvatura lumbar<\/strong> con la cadera en posici\u00f3n neutra. No olvides que la prioridad es conservar las curvas naturales de la columna.<\/li>\n
- Sin mover la columna, eleva ligeramente el apoyo de las rodillas del suelo<\/strong> y mant\u00e9n la posici\u00f3n est\u00e1tica unos segundos.<\/li>\n
- Realiza dos o tres respiraciones pero sintiendo c\u00f3mo permanece contra\u00edda la pared abdominal<\/strong> mientras que es la caja tor\u00e1cica la que aumenta el volumen para realizar las respiraciones.<\/li>\n
- Apoya las rodillas manteniendo la activaci\u00f3n de la cintura escapular<\/strong> y vuelve a repetir varias veces.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Ejercicio](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/mesa.jpg\")
\n <\/p>\nBENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
\n<\/strong><\/h2>\nMejora del control<\/strong><\/h3>\n
Conseguir la posici\u00f3n y mantener las curvas naturales de la columna supone ser capaz de aplicar una fuerza con control y coordinaci\u00f3n intermuscular entre las diferentes estructuras articulare<\/strong>s, as\u00ed que, adem\u00e1s de la mejora evidente de la fuerza, mejoramos el control<\/strong> para transferirlo a otros ejercicios m\u00e1s exigentes.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Ejercicio](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1370779226.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Conecta y coordina zona escapular y abdominal<\/strong><\/h3>\n
La mesa es una variaci\u00f3n de la cl\u00e1sica plancha. <\/p>\n
A nivel muscular consigue involucrar sobre todo a los m\u00fasculos de la pared abdominal<\/strong>, pero tambi\u00e9n involucra de forma muy activa al serrato anterior<\/strong> en la zona escapular, conectando y coordinando a estos m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n
Y ahora que ya conoces este ejercicio para la columna vertebral, te dejamos m\u00e1s propuestas de ejercicios:<\/p>\n
- \n
- \u00bfAbdominales sobre fitball o sobre suelo?: \u00bfQu\u00e9 es mejor?<\/a><\/li>\n
- C\u00f3mo prevenir el dolor de hombro: \u00a1Evita lesiones con estos 3 ejercicios!<\/a><\/li>\n
- 5 ejercicios y un masaje para conseguir una cadera estable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Descubre un ejercicio para la columna vertebral que conseguir\u00e1 fortalecer tu espalda: \u00bfhab\u00edas oido hablar de la mesa? \u00a1Te contamos c\u00f3mo realizarlo! […]<\/p>\n
- C\u00f3mo prevenir el dolor de hombro: \u00a1Evita lesiones con estos 3 ejercicios!<\/a><\/li>\n
- Sit\u00faa la cadera en ligera rotaci\u00f3n anterior para mantener la curvatura lumbar<\/strong> con la cadera en posici\u00f3n neutra. No olvides que la prioridad es conservar las curvas naturales de la columna.<\/li>\n
- Desarrollas una mejor coordinaci\u00f3n intermuscular entre las dos cinturas: p\u00e9lvica y escapular, que mejora la estabilidad general.<\/li>\n<\/ul>\n