{"id":3584,"date":"2022-11-28T10:48:43","date_gmt":"2022-11-28T10:48:43","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3584"},"modified":"2022-11-28T10:48:43","modified_gmt":"2022-11-28T10:48:43","slug":"que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los Electrolitos y c\u00f3mo ayudan a tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<p>Seguramente hayas o\u00eddo hablar de los electrolitos por las bebidas deportivas, pero\u2026 \u00bfCu\u00e1nto sabes sobre ellos? Aqu\u00ed te contamos la gran importancia de estos en nuestro organismo y la repercusi\u00f3n que tienen en nuestro rendimiento.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>1. \u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<\/strong><\/h2>\n<p>Los electrolitos son <strong>minerales presentes en l\u00edquidos corporales que llevan una carga el\u00e9ctrica<\/strong>. Estos afectan al funcionamiento de tu organismo de varias maneras, entre ellas:<\/p>\n<ul>\n<li>La cantidad de agua corporal.<\/li>\n<li>El nivel \u00e1cido \/ base de la sangre (pH).<\/li>\n<li>La actividad muscular.<\/li>\n<li>El transporte de nutrientes a sus c\u00e9lulas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando sudas, tu cuerpo pierde l\u00edquido y electrolitos, principalmente sodio y cloro. Pero no solo los pierdes al practicar deporte, tambi\u00e9n a trav\u00e9s del sudor del d\u00eda a d\u00eda, por el calor o si tienes diarrea o v\u00f3mitos.<\/p>\n<p><strong>Sin ellos y sin l\u00edquido, tu cuerpo se deshidrata y provoca una serie de problemas como fatiga<\/strong>, dolor de cabeza, mareos y una reducci\u00f3n de tu funci\u00f3n motora.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3589\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/gettyimages-936790090\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"electrolitos\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3589\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090.jpg\" alt=\"electrolitos\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-936790090-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para evitar esto, es importante que siempre tengas unos <strong>niveles \u00f3ptimos de electrolitos<\/strong>, as\u00ed como tu <a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-elegir-tu-bebida-isotonica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>estado de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a>. En una carrera suele ser complicado conseguir cubrir tus necesidades, pero en el d\u00eda a d\u00eda o antes de la competici\u00f3n s\u00ed que puedes controlarlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2. Tipos de electrolitos<\/strong><\/h2>\n<p>Los electr\u00f3litos pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1cidos<\/li>\n<li>Bases<\/li>\n<li>Sales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Calcio<\/li>\n<li>Cloruro<\/li>\n<li>Magnesio<\/li>\n<li>F\u00f3sforo<\/li>\n<li>Potasio<\/li>\n<li>Sodio<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3588\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/gettyimages-1386855442\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"electrolitos\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3588\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442.jpg\" alt=\"electrolitos\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-1386855442-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los principales del cuerpo humano son el sodio, cloro, calcio, f\u00f3sforo, magnesio y potasio. Existen unos valores de concentraci\u00f3n sangu\u00ednea diferentes entre ellos de los cuales se consideran normales.<\/p>\n<p>Valores normales en adultos&nbsp; (los valores normales pueden variar seg\u00fan el laboratorio).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table border=\"1\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\"><strong>Calcio<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\">4,5-5,5 mEq\/L<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\"><strong>Cloruro<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\">97-107 mEq\/L<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\"><strong>Potasio<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\">3,5-5,3 mEq\/L<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\"><strong>Magnesio<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\">1,5-2,5 mEq\/L<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\"><strong>Sodio<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"283\">136-145 mEq\/L<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h2><strong>3. Beneficios de los electrolitos<\/strong><\/h2>\n<p>Todos los electrolitos son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Por ello, unos niveles \u00f3ptimos de estos nos permitir\u00e1n un mejor rendimiento en el deporte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3587\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/img_6512\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"electrolitos\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512.jpg\" class=\"alignnone wp-image-3587 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512.jpg\" alt=\"electrolitos\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/IMG_6512-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los beneficios dependen de cada mineral:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>magnesio reduce la ansiedad y los nervios<\/strong>, ayuda a mantener el funcionamiento normal de m\u00fasculos y brinda un sistema inmunitario saludable.<\/li>\n<li>El <strong>sodio<\/strong> se encarga de <strong>enviar se\u00f1ales nerviosas al cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li>El <strong>calcio<\/strong> ayuda a la coagulaci\u00f3n de la sangre, la divisi\u00f3n celular y la formaci\u00f3n y <strong>cuidado de huesos y dientes<\/strong>.<\/li>\n<li>El <strong>potasio<\/strong> mantiene los \u00edndices <strong>de presi\u00f3n arterial,<\/strong> regula las <strong>contracciones del coraz\u00f3n<\/strong> e interviene en las funciones musculares.<\/li>\n<li>El <strong>cloruro<\/strong> se encarga de la correcta <strong>recomposici\u00f3n de los l\u00edquidos <\/strong>del cuerpo tras su perdida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4. \u00bfEn qu\u00e9 alimentos los encontramos?<\/strong><\/h2>\n<p>Es importante conocer de d\u00f3nde podemos obtener los electrolitos para tener una mejor organizaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n en funci\u00f3n de nuestras necesidades diarias.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El potasio<\/strong> lo podemos encontrar en las verduras de hoja verde, en algunos frutos secos, como los pistachos y en muchas frutas como los pl\u00e1tanos y los c\u00edtricos.<\/li>\n<li><strong>El sodio <\/strong>lo obtenemos en remolacha, apio, tomate y aceitunas.<\/li>\n<li><strong>El magnesio<\/strong> en verduras de hoja verde, el pescado y los frutos secos.<\/li>\n<li><strong>El calcio<\/strong> en pescados y frutos secos, como las sardinas y las almendras.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n hay <strong>f\u00f3sforo<\/strong> en las almendras, as\u00ed como en las nueces. Las carnes magras y el huevo son buenas fuentes de este electrolito, al igual que l\u00e1cteos como yogures y quesos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3590\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/gettyimages-536457337\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"electrolitos\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-3590\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337.jpg\" alt=\"electrolitos\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/GettyImages-536457337-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5. Bebidas con electrolitos<\/strong><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n podemos encontrar diferentes bebidas que nos proporcionen algunos minerales, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Agua con sal.<\/strong> Algo tan sencillo y b\u00e1sico como echarle sal al agua para reponer ese sodio que hemos perdido tras el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Bebida de coco.<\/strong> Un vaso grande de agua de coco proporciona aproximadamente 480 miligramos de potasio, esto lo hace una bebida muy interesante. Sin embargo, de sodio no es tan alto, proporcionando \u00fanicamente 25 miligramos por vaso.<\/li>\n<li><strong>Agua con frutas.<\/strong> Una infusi\u00f3n con lim\u00f3n y ralladura de jengibre proporciona una dosis interesante de sodio y potasio.<\/li>\n<li><strong>Zumo o batido de frutas y verduras.<\/strong> Estos nos aportan numerosas vitaminas, minerales y antioxidantes. A pesar de ser m\u00e1s interesante una pieza de fruta entera, en competiciones o en medio de una carrera, cuando necesitamos reponer esos electrolitos cuanto antes, un zumo rico en carbohidratos simples nos ayudar\u00e1 en una r\u00e1pida absorci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Bebidas deportivas. <\/strong>Una bebida isot\u00f3nica nos puede asegurar unos <strong>niveles \u00f3ptimos de numerosos electrolitos acompa\u00f1ado de carbohidratos para un mejor rendimiento<\/strong>, siendo este un excelente <strong>pre-entreno<\/strong> e <strong>intra-entreno<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3591\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/medias-1000398158-00-p-x-20210506122036\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/medias-1000398158-00-P-X-20210506122036.jpg\" data-orig-size=\"1000,1000\" 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href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/nutricion-y-salud\/productos\/hidratacion-NU032-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebidas deportivas<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Adem\u00e1s de, por supuesto, beber suficiente agua.<\/strong> No solo cerca del entrenamiento o competici\u00f3n, sino tambi\u00e9n a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3586\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/infisport\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/INFISPORT.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" 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Desequilibrio electrol\u00edtico<\/strong><\/h2>\n<p>Un desequilibrio de electrolitos puede deberse a diferentes causas, como <strong>p\u00e9rdida de fluidos corporales<\/strong> (v\u00f3mitos, diarrea, sudor), <strong>dieta inadecuada<\/strong>, <strong>malabsorci\u00f3n<\/strong> (trastorno estomacal), <strong>trastorno<\/strong> <strong>hormonal<\/strong> y <strong>enfermedad renal<\/strong>, entre otros.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n pueden causarlo algunos medicamentos como diur\u00e9ticos, antibi\u00f3ticos o corticosteroides.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus s\u00edntomas?<\/strong><\/h3>\n<p>Depende de los niveles de alteraci\u00f3n de ese desequilibrio y de los minerales.<\/p>\n<ul>\n<li>Unos <strong>niveles bajos <\/strong>pueden provocar confusi\u00f3n, latidos irregulares, cambios en la presi\u00f3n sangu\u00ednea o trastornos en el sistema nervioso.<\/li>\n<li>Unos <strong>niveles altos<\/strong> pueden provocar debilidad, fatiga, espasmos musculares o entumecimiento.<\/li>\n<li><strong>Si se ven alterados los niveles de potasio, magnesio, sodio o calcio,<\/strong> se puede experimentar espasmos musculares, convulsiones o debilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2738\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/pizzas-fitness-3-recetas-ricas-y-saludables\/bouzasbello_logotipo\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo.png\" data-orig-size=\"800,604\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"BouzasBello_logotipo\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo-300x227.png\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo.png\" class=\"alignleft wp-image-2738\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo.png\" alt=\"electrolitos\" width=\"170\" height=\"128\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo.png 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo-300x227.png 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/BouzasBello_logotipo-768x580.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 170px) 100vw, 170px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por <strong>Maialen Bouzas,&nbsp;<\/strong>Dietista Nutricionista<\/p>\n<p>y colaboradora de <em><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forum Sport<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otros posts nutricionales con informaci\u00f3n muy interesante:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/colageno-como-tomarlo-alimentos\/\">COL\u00c1GENO: BENEFICIOS, C\u00d3MO TOMARLO Y EN QU\u00c9 ALIMENTOS SE ENCUENTRA<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/comidas-pre-wod-que-comer-antes-de-un-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">COMIDAS PRE-WOD: QU\u00c9 COMER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/creatina-todo-lo-debes-saber-sobre-ella\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">CREATINA: TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE ELLA<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente hayas o\u00eddo hablar de los electrolitos por las bebidas deportivas, pero\u2026 \u00bfCu\u00e1nto sabes sobre ellos? Aqu\u00ed te contamos la gran importancia de estos en nuestro organismo y la repercusi\u00f3n que tienen en nuestro rendimiento. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-son-los-electrolitos-y-como-ayudan-a-tu-rendimiento\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"4","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3584","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud-y-nutricion"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/portada-4.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-VO","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3584"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3596,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3584\/revisions\/3596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3585"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}