Puedes utilizar uno o dos bloques de Yoga, o sustituirlos por una manta o toalla enrollada. Explicar\u00e9 la opci\u00f3n con bloques y m\u00e1s abajo la sustituci\u00f3n con la manta.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Apertura-pecho-bloques.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Coloca los bloques a la altura que consideres adecuada (baja-media-alta).<\/li>\n
- Apoya la parte superior de la espalda<\/strong> (a la altura de la punta de los om\u00f3platos) en el primer bloque y la parte trasera de la cabeza<\/strong> (a la altura de los ojos) en el segundo bloque<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes tener las piernas flexionadas y<\/strong> los pies apoyados en la tierra para hacerlo m\u00e1s suave<\/strong> o piernas estiradas si tu zona lumbar te lo permite y no sientes ning\u00fan dolor. En este caso presiona los muslos frontales a los posteriores durante el tiempo que mantienes la postura.<\/li>\n
- Separa los brazos del torso<\/strong> con las palmas de las manos giradas hacia arriba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nMant\u00e9n la postura 8-12 respiraciones completas<\/strong>, llevando las respiraciones al centro del pecho visualiz\u00e1ndola en un color rosa o verde.<\/p>\n <\/p>\n
Variaci\u00f3<\/strong>n<\/strong> <\/h3>\nColoca el rollo de la manta o toalla de forma perpendicular a la columna a la altura de la parte baja de los om\u00f3platos. Puedes hacerla de la anchura que lo necesites: entre m\u00e1s ancha (alta), la variaci\u00f3n es m\u00e1s intensa.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Matsyasana \u2013 <\/strong>El pez<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Matsyasana.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- T\u00fambate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos contra el suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo suavemente.<\/li>\n
- Presiona con m\u00e1s fuerza las manos, antebrazos y codos mientras elevas el centro del pecho.<\/li>\n
- Puedes apoyar la parte posterior de la cabeza o la coronilla (el alineamiento del cuello es mejor hacerlo de la mano de un profesor experimentado\/a)<\/li>\n
- Respira durante 5 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nPresiona simult\u00e1neamente muslos, antebrazos y la parte de tu cabeza que est\u00e1 apoyada al suelo contra la tierra, mientras elevas el coraz\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Dhanurasana.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Ustrasana.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
![\"Asanas](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Urdhva-Dhanurasana.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\")
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nMant\u00e9n la postura 8-12 respiraciones completas<\/strong>, llevando las respiraciones al centro del pecho visualiz\u00e1ndola en un color rosa o verde.<\/p>\n <\/p>\n
Variaci\u00f3<\/strong>n<\/strong> <\/h3>\nColoca el rollo de la manta o toalla de forma perpendicular a la columna a la altura de la parte baja de los om\u00f3platos. Puedes hacerla de la anchura que lo necesites: entre m\u00e1s ancha (alta), la variaci\u00f3n es m\u00e1s intensa.<\/p>\n
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2. Matsyasana \u2013 <\/strong>El pez<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- T\u00fambate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos contra el suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo suavemente.<\/li>\n
- Presiona con m\u00e1s fuerza las manos, antebrazos y codos mientras elevas el centro del pecho.<\/li>\n
- Puedes apoyar la parte posterior de la cabeza o la coronilla (el alineamiento del cuello es mejor hacerlo de la mano de un profesor experimentado\/a)<\/li>\n
- Respira durante 5 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nPresiona simult\u00e1neamente muslos, antebrazos y la parte de tu cabeza que est\u00e1 apoyada al suelo contra la tierra, mientras elevas el coraz\u00f3n.<\/p>\n
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3. Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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Variaci\u00f3<\/strong>n<\/strong> <\/h3>\nColoca el rollo de la manta o toalla de forma perpendicular a la columna a la altura de la parte baja de los om\u00f3platos. Puedes hacerla de la anchura que lo necesites: entre m\u00e1s ancha (alta), la variaci\u00f3n es m\u00e1s intensa.<\/p>\n
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2. Matsyasana \u2013 <\/strong>El pez<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- T\u00fambate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos contra el suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo suavemente.<\/li>\n
- Presiona con m\u00e1s fuerza las manos, antebrazos y codos mientras elevas el centro del pecho.<\/li>\n
- Puedes apoyar la parte posterior de la cabeza o la coronilla (el alineamiento del cuello es mejor hacerlo de la mano de un profesor experimentado\/a)<\/li>\n
- Respira durante 5 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nPresiona simult\u00e1neamente muslos, antebrazos y la parte de tu cabeza que est\u00e1 apoyada al suelo contra la tierra, mientras elevas el coraz\u00f3n.<\/p>\n
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3. Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- T\u00fambate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos contra el suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo suavemente.<\/li>\n
- Presiona con m\u00e1s fuerza las manos, antebrazos y codos mientras elevas el centro del pecho.<\/li>\n
- Puedes apoyar la parte posterior de la cabeza o la coronilla (el alineamiento del cuello es mejor hacerlo de la mano de un profesor experimentado\/a)<\/li>\n
- Respira durante 5 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nPresiona simult\u00e1neamente muslos, antebrazos y la parte de tu cabeza que est\u00e1 apoyada al suelo contra la tierra, mientras elevas el coraz\u00f3n.<\/p>\n
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3. Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nPresiona simult\u00e1neamente muslos, antebrazos y la parte de tu cabeza que est\u00e1 apoyada al suelo contra la tierra, mientras elevas el coraz\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre el abdomen<\/strong>.<\/li>\n
- Acomoda las piernas de tal forma que no se giren hacia afuera, que se apoye el centro del muslo, de rodilla y de empeine.<\/li>\n
- Flexiona las piernas y sujeta los tobillos externos con las manos, si no llegas a sujetar los pies puedes utilizar una cinta (o similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/li>\n
- Presiona: los pies hacia las manos, el pubis hacia la tierra, las espinillas hacia atr\u00e1s y arriba y el pecho hacia adelante.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nEs muy importante que verifiques el alineamiento de tus piernas (que no se roten hacia afuera) antes de entrar a la postura<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s libertad en la lumbar.<\/p>\n <\/p>\n
4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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4. Ustrasana \u2013 <\/strong>el camello<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
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\u00bfC\u00f3<\/strong>mo se hace? <\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\nEsta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
\n- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n <\/p>\n
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
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- De rodillas, lleva las manos a los gl\u00fateos<\/strong> (como si tuvieras las manos en unos bolsillos imaginarios)<\/li>\n
- Alarga los lados del torso y mueve los hombros hacia atr\u00e1s (a la espalda) elevando el coraz\u00f3n. (esta es la variaci\u00f3n m\u00e1s accesible para la lumbar)<\/li>\n
- Si lo ves adecuado, lleva las manos a los talones.<\/li>\n
- Mueve la pelvis hacia adelante y el coraz\u00f3n hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones completas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Si quieres llevar la mirada hacia atr\u00e1s y no tienes a tu profesorx cerca para que te ayuden con el alineamiento, puedes hacer un rollo fino con una manta y colocarlo detr\u00e1s del cuello para darle soporte.<\/p>\n
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5. Urdhva Dhanurasana<\/strong><\/h2>\n
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- Recu\u00e9state sobre la espalda, flexiona las piernas apoyando los pies a la tierra al ancho externo de la cadera<\/strong>.<\/li>\n
- Eleva la pelvis.<\/li>\n
- Apoya las manos a los lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.<\/li>\n
- Con tu inhalaci\u00f3n presiona las manos y pies para elevar todo el torso.<\/li>\n
- Respira sin prisa hacia el pecho 3-5 respiraciones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong> <\/h3>\n
Esta es una asana de nivel intermedio que requiere que el cuerpo se encuentre preparado para hacerlo, as\u00ed como tener el alineamiento adecuado para que no sientas ninguna incomodidad. As\u00ed que estos consejos son si ya haces la postura.<\/p>\n
- \n
- Antes de subir puedes detener un momento en la coronilla y utilizarlo para acercar un omoplato al otro<\/strong> (ahuecando las axilas) manteni\u00e9ndolo antes de subir<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Espero que estas asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s te ayuden a conectar con ese espacio de Anahata<\/strong> (centro energ\u00e9tico del coraz\u00f3n) que te permite relacionarte con todas las personas a tu alrededor desde ese estado de apertura y entrega. Te deseo felices fiestas y una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
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Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
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M\u00e1s asanas para \u00e9pocas de estr\u00e9s que te pueden ayudar a hacer m\u00e1s llevaderas estas navidades:<\/p>\n
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- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- POSTURAS B\u00c1SICAS DEL YOGA Y SUS MODIFICACIONES<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diciembre es el mes en el que muchas personas se re\u00fanen en familia, amigos etc\u00e9tera. Me gusta que la pr\u00e1ctica de Yoga sea una herramienta que nos permita vivir las diferentes \u00e9pocas del a\u00f1o desde la consciencia y con el coraz\u00f3n abierto. \u00bfCu\u00e1ntas veces se te pasa el tiempo tan deprisa que sientes que no […]<\/p>\n
- 4 TIPS DE YOGA PARA SINTONIZAR TU CUERPO CON EL OTO\u00d1O<\/a><\/li>\n
- Puedes colocar un bloque entre los muslos para ayudarte a mantener la rotaci\u00f3n interna de las piernas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n