La ci\u00e1tica suele aparecer cuando se produce un pinzamiento en el lugar en el que convergen las ra\u00edces del nervio ci\u00e1tico que emergen desde la m\u00e9dula espinal.<\/strong><\/p>\n La contractura muscular, la degeneraci\u00f3n discal y la artrosis lumbosacra son las causas m\u00e1s frecuentes. Otras causas pueden ser la hernia discal, el estrechamiento del canal lumbar o el s\u00edndrome facetario.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Suele afectar a personas sedentarias o con una postura forzada durante largos periodos de tiempo.<\/strong> Las sobrecargas musculares, la obesidad o el embarazo tambi\u00e9n son factores de riesgo.<\/p>\n En personas de m\u00e1s de 50 a\u00f1os suele estar en relaci\u00f3n con la degeneraci\u00f3n de los discos y la artrosis de la columna lumbar. En personas m\u00e1s j\u00f3venes puede estar provocada por una hernia de disco.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para prevenir la ci\u00e1tica, debemos evitar la obesidad y el sedentarismo y mantener una correcta higiene postural de la espalda<\/strong>.<\/p>\n Para el control del dolor en las fases iniciales, se emplea tratamiento m\u00e9dico. Se debe realizar reposo<\/strong> unos d\u00edas e iniciar progresivamente una actividad f\u00edsica suave<\/strong> (terapia en piscina, yoga o refuerzo de la musculatura lumbar).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Debemos volver al especialista si se mantiene o progresa la alteraci\u00f3n de la sensibilidad, especialmente en las piernas, para descartar otras causas. El tratamiento quir\u00fargico se reserva para casos con compromiso radicular mantenido o hernias discales con afectaci\u00f3n sensitiva y motora.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los ejercicios para prevenir la ci\u00e1tica ir\u00e1n encaminados a flexibilizar la columna lumbar, la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca y la musculatura pelvitrocant\u00e9rea<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Con la columna lumbar completamente apoyada en el suelo, evitando la curva lumbar, intentaremos llevar a m\u00e1s la apertura de los brazos y aproximar las rodillas m\u00e1s al suelo con cada espiraci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Te recordamos que en la secci\u00f3n de fitness de nuestra web<\/strong><\/a> puedes encontar la ropa, calzado y accesorios necesarios para realizar estos ejercicios.<\/p>\n Aqu\u00ed puedes encontrar otros ejercicios te ayudaran a cuidar tu salud:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ci\u00e1tica es un problema de salud muy doloroso que imposibilita hacer vida normal. En ocasiones solo afecta a la zona lumbar aunque puede llegar a coger toda la pierna. Para ayudarte a evitar este problema queremos proponerte una serie de 6 ejercicios para prevenir la ci\u00e1tica. Te permitir\u00e1n flexibilizar la columna lumbar y evitar […]<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_causas.jpeg\")
<\/p>\nPREVENCI\u00d3N<\/strong><\/h2>\n
![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_094_ForumSport-Yoga-Nike.jpg\")
<\/p>\nEJERCICIOS PARA PREVENIR LA CI\u00c1TICA<\/strong><\/h2>\n
1. TRABAJO DE ROTACI\u00d3N DE COLUMNA<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n2. ESTIRAMIENTO DEL DORSAL ANCHO<\/strong><\/h3>\n
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![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_ciatica2.jpeg\")
<\/p>\n3. ESTIRAMIENTO GLOBAL CADENA POSTERIOR<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n4. ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL Y MUSCULATURA PELVITROCANT\u00c9REA<\/strong><\/h3>\n
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![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_ciatica4.jpeg\")
<\/p>\n5. ESTIRAMIENTO DEL PSOAS<\/strong><\/h3>\n
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![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_ciatica5.jpeg\")
<\/p>\n6- ESTIRAMIENTO DE LA CADENA ANTERO-LATERAL<\/strong><\/h3>\n
![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/fitness_ejercicios_ciatica_ciatica6.jpeg\")
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