{"id":3720,"date":"2023-01-10T16:37:56","date_gmt":"2023-01-10T16:37:56","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3720"},"modified":"2024-06-10T09:04:15","modified_gmt":"2024-06-10T09:04:15","slug":"reto-fitness-2023-empezar-ano-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-2023-empezar-ano-en-forma\/","title":{"rendered":"Reto Fitness 2023: \u00bfTe apuntas a empezar el a\u00f1o en forma?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres ponerte en forma este 2023<\/strong> con una rutina de ejercicios, pero no sabes por d\u00f3nde empezar? \u00bfNo tienes tiempo<\/strong> para entrenar todos los d\u00edas? Sabemos que es uno de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo m\u00e1s recurrentes y tambi\u00e9n sabemos que hacer ejercicio con otra persona te obliga a cumplir m\u00e1s, por este motivo te proponemos este reto fitness 2023 para realizar en pareja<\/strong> que te ayudar\u00e1 a empezar el a\u00f1o cumpliendo tu prop\u00f3sito saludable.
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\nOs queremos ayudar con una rutina de dos semanas<\/strong> para hacer con tu mejor amigx, tu pareja o tus hijxs <\/strong>y de esta forma conseguir ser constante con la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, lo haremos con sesiones expr\u00e9s de fuerza<\/strong> que podr\u00e9is realizar en tan s\u00f3lo 15\u2019-20\u2019 y unas sesiones de cardio m\u00e1s largas para los fines de semana.<\/p>\n

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\"reto<\/p>\n

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\u00a1EMPEZAMOS CON EL RETO FITNESS 2023!<\/strong><\/h2>\n

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A continuaci\u00f3n encontrar\u00e9is una rutina apta para principiantes<\/strong> y tambi\u00e9n para nivel intermedio. <\/strong>Sin excusas, lo pod\u00e9is hacer personas de distinta forma f\u00edsica y conseguir un estilo de vida saludable juntxs \ud83d\ude09<\/p>\n

Puede que el camino no sea f\u00e1cil, que teng\u00e1is agujetas, o que os sint\u00e1is fatigadxs, por este motivo vamos a ir variando el tipo de ejercicio, con sesiones de fuerza, de cardio y tambi\u00e9n d\u00edas de descanso.<\/p>\n

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\"reto<\/p>\n

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Y no os olvid\u00e9is, todos los principios son duros, pero la satisfacci\u00f3n del trabajo bien hecho y de sentirte mejor f\u00edsicamente, \u00a1valdr\u00e1n la pena! As\u00ed que no os rind\u00e1is y a por un 2023 cargado de energ\u00eda y buena salud<\/strong>!<\/p>\n

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\u00bfC\u00d3MO FUNCIONA EL RETO FITNESS 2023?<\/strong><\/h2>\n

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Ten\u00e9is una rutina de 2 semanas<\/strong> que nosotros os hemos distribuido en distintos d\u00edas. Tambi\u00e9n pod\u00e9is amoldarla a vuestros horarios sin problema: el \u00fanico requisito es que teng\u00e1is en cuenta que m\u00e1ximo deb\u00e9is realizar 2 d\u00edas seguidos de ejercicio<\/p>\n

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 <\/td>\nL<\/strong><\/td>\nM<\/strong><\/td>\nX<\/strong><\/td>\nJ<\/strong><\/td>\nV<\/strong><\/td>\nFin de semana<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Semana tipo<\/strong><\/td>\nHIIT<\/td>\nPeso corporal<\/td>\nDescanso<\/td>\nBandas el\u00e1sticas<\/td>\nDescanso<\/td>\nCardio<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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  • 2 d\u00edas de entrenamiento HIIT<\/strong>. Es decir, entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Realizaremos 5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n

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    \"reto<\/p>\n

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    • 2 d\u00edas de trabajo muscular con el propio peso corporal<\/strong>. Ejercicios para trabajar todo el cuerpo sin material extra.<\/li>\n<\/ul>\n

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      \"reto<\/p>\n

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      • 2 d\u00edas de entrenamiento con bandas el\u00e1sticas<\/strong>. Ejercicios para trabajar todo el cuerpo con bandas el\u00e1sticas. Aqu\u00ed tendr\u00e9is que encontrar la intensidad m\u00e1s adecuada modificando el tipo de banda en cada ejercicio si es necesario.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        \"reto<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        • 2 d\u00edas de trabajo cardiovascular. <\/strong>Realizaremos un ejercicio aer\u00f3bico aprovechando que los fines de semana solemos tener m\u00e1s tiempo. Pod\u00e9is hacer actividades como correr, salir a caminar, hacer trekking.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          \"reto<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          • 4 d\u00edas de descanso. <\/strong>Para recuperar la musculatura, y los vamos a intercalar entre las sesiones de ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            PROPUESTA DE PROGRESI\u00d3N EN FUNCI\u00d3N DEL NIVEL<\/strong><\/h2>\n

             <\/p>\n

            Principiante:<\/strong><\/h3>\n

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            • HIIT:\n
                \n
              • Semana 1 y 2, 2×30\u201d ejercicio + 30\u201d recuperaci\u00f3n, con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n
              • Semana 3 y 4, 3×30\u201d ejercicio + 30\u201d recuperaci\u00f3n, con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n
              • Semana 5 y 6, 2 x 45\u201d ejercicio + 15\u201d recuperaci\u00f3n, con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                 <\/p>\n

                \"reto<\/p>\n

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                • Trabajo muscular con el propio peso corporal y bandas el\u00e1sticas\n
                    \n
                  • Semana 1 y 2, 2×12 repeticiones, realizando los 5 ejercicios seguidos y recuperando 1\u2019 para repetir otra vez los 5 ejercicios (2\u00ba bloque).<\/li>\n
                  • Semana 3 y 4, 2×15 repeticiones, recuperando 1\u2019 entre bloques.<\/li>\n
                  • Semana 5 y 6, 3×12 repeticiones, recuperando 1\u2019 entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n

                    \"reto<\/p>\n

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                    • 45\u2019 del ejercicio cardiovascular que m\u00e1s te guste (correr, bici, caminar por la monta\u00f1a,\u2026) y cada semana a\u00f1ades 5\u2019 o bien a\u00f1ades un d\u00eda extra de ejercicio cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n

                       <\/p>\n

                      \"reto<\/p>\n

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                      Intermedio:<\/strong><\/h3>\n

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                      • HIIT:\n
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                        • Semana 1 y 2, 3×40\u201d ejercicio + 20\u201d, recuperaci\u00f3n con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n
                        • Semana 3 y 4, 3×45\u201d ejercicio + 15\u201d, recuperaci\u00f3n con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n
                        • Semana 5 y 6, 3×50\u201d ejercicio + 10\u201d, recuperaci\u00f3n. con 1\u2019 de descanso entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                           <\/p>\n

                          \"reto<\/p>\n

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                          • Trabajo muscular con el propio peso corporal y bandas el\u00e1sticas. Hay ejercicios en los que una persona realiza una acci\u00f3n y la otra una distinta, as\u00ed que pod\u00e9is ir cambiando esa posici\u00f3n en cada serie.\n
                              \n
                            • Semana 1 y 2, 3×15 repeticiones, recuperando 1\u2019 entre bloques.<\/li>\n
                            • Semana 3 y 4, 3×20 repeticiones, recuperando 1\u2019 entre bloques.<\/li>\n
                            • Semana 5 y 6, 4×15 repeticiones, recuperando 1\u2019 entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                               <\/p>\n

                              \"reto<\/p>\n

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                              • 50\u2019 del ejercicio cardiovascular que m\u00e1s te guste (correr, bici, caminar por la monta\u00f1a,\u2026) y cada semana a\u00f1ades 5\u2019 o bien a\u00f1ades un d\u00eda extra de ejercicio cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n

                                 <\/p>\n

                                \"reto<\/p>\n

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                                 <\/strong><\/p>\n

                                \u00a1COMENZAMOS CON EL RETO FITNESS 2023!<\/strong><\/h2>\n

                                 <\/p>\n

                                D\u00eda 1. Sesi\u00f3n de HIIT<\/strong><\/h3>\n

                                 <\/p>\n

                                Intentad mantener siempre una posici\u00f3n erguida, con activaci\u00f3n del core durante todo el ejercicio.<\/p>\n

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                                1. Squat a plancha de manos y vuelta arriba<\/li>\n
                                2. Toques con las puntas de los pies, si no puedes saltar realiza el mismo ejercicio sin saltos<\/li>\n
                                3. Squat + salto + curtsy. Si no puedes saltar termina el squat estirando bien los brazos hacia arriba<\/li>\n
                                4. Lunge pendular o pasar de la posici\u00f3n de plancha a la de rana<\/li>\n
                                5. Squat isom\u00e9trico + saltitos en distintas direcciones<\/li>\n<\/ol>\n

                                   <\/p>\n