{"id":3804,"date":"2023-01-31T10:41:32","date_gmt":"2023-01-31T10:41:32","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3804"},"modified":"2023-01-31T10:41:32","modified_gmt":"2023-01-31T10:41:32","slug":"comer-menos-los-dias-de-descanso-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/comer-menos-los-dias-de-descanso-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"\u00bfTengo que comer menos los d\u00edas de descanso de actividad f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"

Esta cuesti\u00f3n plantea preguntas que me hacen muy frecuentemente: \u00bfPor el hecho de no entrenar un d\u00eda se debe comer menos? \u00bfTengo entonces que comer menos los d\u00edas de descanso? Puedes pensar que es as\u00ed porque lo l\u00f3gico es que no gastas lo mismo \u00bfno? La realidad es que la respuesta no es ni s\u00ed ni no. Lee hasta el final del art\u00edculo y te lo explicamos todo con detalle.
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\nRecuerda que la masa muscular crece en el descanso: Y por descanso nos referimos a todo: al dormir y al no entrenar ese grupo muscular. Pero esto no es quedarse inactivo, sino darle al cuerpo un descanso de calidad, tiempo de reposo y alimentarlo de los nutrientes necesarios y suficientes.<\/p>\n

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\"comer<\/p>\n

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Pero \u00bfhay que comer menos los d\u00edas de descanso? Cada deporte y deportista es distinto, y necesitar\u00e1 unas indicaciones completamente distintas. Sin embargo, lo que s\u00ed hay que tener claro es que no debes comer demasiado poco si tu preocupaci\u00f3n principal es engordar. Tu cuerpo tambi\u00e9n consume calor\u00edas en reposo, no le des demasiado poco combustible.<\/strong><\/p>\n

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Consejos para llevar una correcta alimentaci\u00f3n los d\u00edas de descanso<\/strong><\/h2>\n

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A continuaci\u00f3n, te damos 6 consejos para llevar una correcta alimentaci\u00f3n los d\u00edas de descanso:<\/p>\n

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    Escucha a tu cuerpo<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Quiz\u00e1s esos d\u00edas que no entrenas o no te ejercitas tanto, no sientes el mismo apetito y podr\u00edas considerar bajarle un poco la ingesta cal\u00f3rica. Si tomas una comida antes o al finalizar la actividad, el d\u00eda de descanso puedes simplemente omitirla porque no necesitas recuperar, pero s\u00ed nutrirte.<\/p>\n

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    \"comer<\/p>\n

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    Tambi\u00e9n puede suceder que seas una persona muy activa o que tu trabajo implique alg\u00fan esfuerzo f\u00edsico y sientas que necesitas comer igual o parecido a los d\u00edas de entrenamiento. Por ello, no comas demasiado poco. Aun as\u00ed, debes tener presente que la alimentaci\u00f3n del d\u00eda de descanso debe tener un equilibrio en carbohidratos, prote\u00ednas y grasas.<\/strong><\/p>\n

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      Carbohidratos<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Los carbohidratos complejos y ricos en fibra son una buena elecci\u00f3n para los d\u00edas de descanso: legumbres, quinoa, verduras, frutas, granos enteros<\/strong>, \u2026<\/p>\n

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      \"comer<\/p>\n

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      Los carbohidratos refinados y con alto contenido en az\u00facar son los que deber\u00edas evitar estos d\u00edas: miel, concentrado de frutas, granos no enteros (arroz blanco), \u2026<\/p>\n

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        Prote\u00ednas<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        La ingesta de prote\u00edna es importante en el descanso. La cantidad depender\u00e1 de tu actividad f\u00edsica y objetivo, rondando entre 1,2g a 2g por kilogramo de peso corporal<\/strong>. Si pesas 80kg y realizas entrenamientos fuerza, tu ingesta diaria de prote\u00edna son 160g<\/strong>. Si pesas 60kg y eres un corredor, tu ingesta es alrededor de 84g de prote\u00edna diaria.<\/p>\n

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        \"comer<\/p>\n

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        Dispones de dos principales fuentes de prote\u00edna: de origen animal, como carne y pescado, y de origen vegetal, legumbres y derivados vegetales como tofu y seit\u00e1n.<\/p>\n

        Es recomendable que no tengas un alto consumo de carne semanal, y que incluyas legumbres en su lugar de 1-4 veces por semana.<\/p>\n

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          Grasas<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          No omitas este grupo de alimentos<\/strong>, los \u00e1cidos grasos esenciales son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo debido a que nuestro cuerpo no las puede fabricar.<\/p>\n

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          \"comer<\/p>\n

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          Almacenan energ\u00eda, facilitan el transporte de vitaminas y sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias. Estas son: aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas, aguacate, salm\u00f3n, olivas, \u2026<\/strong><\/p>\n

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            Hidrataci\u00f3n<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/em><\/strong>El cuerpo est\u00e1 compuesto principalmente de agua, por ello, es importante estar bien hidratado y tener unos niveles \u00f3ptimos en los d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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            \"comer<\/p>\n

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            Una recomendaci\u00f3n general es multiplicar 0,04 x [tu peso corporal total]: el resultado ser\u00e1 igual a los litros de agua que debes de beber.<\/strong><\/p>\n

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            1. \n

              Ajusta los macronutrientes <\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/em><\/strong>Los macronutrientes son los carbohidratos<\/strong>, las prote\u00ednas<\/strong> y las grasas<\/strong>. Aj\u00fastalos seg\u00fan tu objetivo y tu actividad f\u00edsica:<\/p>\n