\u00bfPor qu\u00e9 te cuento todo esto? Porque la pr\u00e1ctica de Yoga te puede ayudar a influir de forma positiva en estos dos sistemas y \u00bfqui\u00e9n no quiere tener las defensas del cuerpo fuertes?<\/p>\n
As\u00ed que sin m\u00e1s dilaci\u00f3n a continuaci\u00f3n te comparto algunas posturas y Kriyas que pueden ayudarte.<\/p>\n
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1. Malasana con movimiento din\u00e1mico<\/strong><\/h2>\n\u00bfC\u00f3mo se hace ?<\/strong><\/h3>\n\n- Separa los pies al ancho externo de las caderas<\/strong>. Rota las piernas ligeramente hacia afuera.<\/li>\n
- Inhala mientras elevas los brazos, haciendo kali\/vira Mudra en las manos (dedos enlazados excepto el \u00edndices y pulgares)<\/li>\n
- Exhala mientras bajas flexionado las piernas para bajar a malasana<\/strong><\/li>\n
- Repite 10 veces<\/strong> (bajando lo que sientas adecuado y que no sientas incomodidad en las rodillas )<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Malasana-dinamico_1.jpg\")
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![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Malasana-dinamico_2.jpg\")
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<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\nIntenta que tus rodillas apunten en la misma direcci\u00f3n que los pies y si los talones no se apoyan en el suelo, puedes ponerte una manta\/toalla enrollada debajo de los talones.<\/p>\n
<\/h3>\n2.Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana <\/strong><\/h2>\n\n- De pies, flexi\u00f3nate en las caderas para llevar las manos al suelo.<\/strong><\/li>\n
- Mueve tu pierna derecha hacia atr\u00e1s<\/li>\n
- Mant\u00e9n la pierna de detr\u00e1s firme presionando el muslo frontal al posterior.<\/li>\n
- Mueve isom\u00e9tricamente un pie contra el otro.<\/li>\n
- Apoya la mano derecha ligeramente por delante del hombro.<\/li>\n
- Con la exhalaci\u00f3n gira el torso & eleva el brazo izquierdo.<\/li>\n
- Has de 3-5 respiraciones<\/strong> completas y cambia al siguiente lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Parivrtta-Utthita-Ashwa-Sanchalanasana.jpg\")
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nMant\u00e9n el \u201cabrazo\u201d en las caderas para que la pelvis no gire mientras haces la torsi\u00f3n.<\/p>\n
<\/h3>\n3.Kapalabhati con Kali\/Vira Mudra <\/strong><\/h2>\nEsta respiraci\u00f3n se traduce como cr\u00e1neo brillante.Es una respiraci\u00f3n bastante potente que te ayuda a crear un estado de alerta-relajaci\u00f3n en la mente y tiene un efecto purificador en el cuerpo-mente. <\/p>\n
\n- Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y eleva los brazos en diagonal con los dedos pulgares hacia arriba.<\/strong><\/li>\n
- La inhalaci\u00f3n ocurre de forma natural y la exhalaci\u00f3n es \u201cforzada\u201d por la nariz mientras mueves el abdomen hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Rep\u00edtelo durante 21 (u 11)<\/strong> veces al ritmo que consideres adecuado.<\/li>\n
- Cuando termines inhala y ret\u00e9n la respiraci\u00f3n. Exhala cuando lo necesites.<\/li>\n
- Esto completa una ronda.<\/li>\n
- Puedes hacer 3 rondas m\u00e1s.<\/li>\n
- Cuando termines puedes respirar de forma natural algunos minutos incluso tumbarte un par de minutos en savasana<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Kapalabhati-con-KaliVira-Mudra.jpg\")
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Precauci\u00f3n <\/strong><\/h3>\nEst\u00e1 respiraci\u00f3n no es recomendada si est\u00e1s embarazada, con la menstruaci\u00f3n o si tienes alguna patolog\u00eda en ojos y o\u00eddos o alguna afecci\u00f3n cardiaca<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
4.Side bend <\/strong><\/h2>\n\n- Con las piernas cruzadas (o puedes hacerlo con piernas estiradas si lo prefieres ) eleva el brazo derecho.<\/li>\n
- Alarga los lados del torso mientras inhalas.<\/li>\n
- Exhala y flexiona el torso de lateral hacia la izquierda.<\/li>\n
- Respira hacia las costillas de forma horizontal. Haz 2-3 respiraciones y con la inhalaci\u00f3n vuelve a subir.<\/li>\n
- Posteriormente haz 3-5 rondas con movimiento din\u00e1mico<\/strong> : inhalando elevas el brazo y exhalando te flexionas hacia el lateral, de esta forma ayudar\u00e1 \u201ccomprimir\u201d las axilas estimulando los ganglios.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
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![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Side-bend.jpg\")
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nSi sientes incomodidad en las caderas puedes usar una manta debajo de tus gl\u00fateos para elevar el asiento y que las caderas puedan relajarse<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
5.Invertida Sirsasana o viparita Dandasana <\/strong><\/h2>\nEsta postura te ayudar\u00e1 a estimular el flujo pasivo del l\u00edquido linf\u00e1tico adem\u00e1s de promover una mejor circulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\nSi no tienes una pr\u00e1ctica de Sirsasana o no conoces el alineamiento para hacerla, te recomiendo aprenderla de la mano de tu profesorx.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Entrelaza los dedos de las manos desde la ra\u00edz.<\/strong><\/li>\n
- Apoya las mu\u00f1ecas externas, antebrazos y codos en el suelo de tal forma que tus codos est\u00e9n Justo debajo de tus hombros.<\/li>\n
- Acerca suavemente un om\u00f3plato al otro y eleva la pelvis.<\/li>\n
- Relaja la cabeza completamente para soltar el cuello y crea espacio entre la pelvis y los codos.<\/li>\n
- Crea curva natural en la cervical y apoya la coronilla en el suelo, entre el espacio de tus mu\u00f1ecas-antebrazos internos<\/strong>.<\/li>\n
- Desde el centro de la cabeza y con los antebrazos presiona hacia la tierra.<\/li>\n
- Trae una rodilla al pecho, activa el abdomen y trae la otra.<\/li>\n
- Eleva las rodillas al techo y finalmente extiende las piernas hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 5 -10 respiraciones completas y profundas.<\/strong><\/li>\n
- Conforme tienes m\u00e1s pr\u00e1ctica y te sientes con buen alineamiento en la postura puedes ir aumentando el tiempo a 2-3-5 minutos.<\/strong><\/li>\n
- Baja a la postura del ni\u00f1o (balasana) con tu frente apoyada en un bloque o en tus manos para que tu cabeza est\u00e9 a la altura de tu columna.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"yoga](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Sirsasana.jpg\")
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\nIntenta encontrar \u201ctu punto adecuado\u201d de apoyo en la cabeza. Busca mantener tu curva natural en la cervical. M\u00e1s o menos ese punto lo encontrar\u00e1s entre la coronilla (la parte m\u00e1s superior y plana de la cabeza ) y el inicio de tu cuero cabelludo (en direcci\u00f3n de la frente).<\/p>\n
Modificaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\nPuedes elevar las piernas a la pared en lugar de sirsasana si lo ves m\u00e1s conveniente, si no tienes experiencia con esta postura o si tienes alguna lesi\u00f3n \/patolog\u00eda en cuello, cervicales, ojos o coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\nDeseo que estas posturas te ayuden a mejorar el estado de tu sistema linf\u00e1tico e inmune, que esto se traduzca en mayor vitalidad. Te deseo una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Ahora que ya sabes c\u00f3mo se relacionan Yoga y sistema linf\u00e1tico, te recomendamos estos otros post :<\/p>\n
\n- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 5 ASANAS PARA \u00c9POCAS DE ESTR\u00c9S: \u00a1VIVE EL PRESENTE!<\/a><\/li>\n
- SANKALPA: 4 CLAVES YOGUIS PARA COMENZAR EL A\u00d1O CON BUEN PIE<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El sistema linf\u00e1tico no suele ser muy conocido, pero juega un papel important\u00edsimo en la defensa ante las enfermedades… y el Yoga por supuesto puede ayudarte. Te contamos la relaci\u00f3n entre Yoga y sistema linf\u00e1tico. […]<\/p>\n
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- Separa los pies al ancho externo de las caderas<\/strong>. Rota las piernas ligeramente hacia afuera.<\/li>\n
- Inhala mientras elevas los brazos, haciendo kali\/vira Mudra en las manos (dedos enlazados excepto el \u00edndices y pulgares)<\/li>\n
- Exhala mientras bajas flexionado las piernas para bajar a malasana<\/strong><\/li>\n
- Repite 10 veces<\/strong> (bajando lo que sientas adecuado y que no sientas incomodidad en las rodillas )<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Intenta que tus rodillas apunten en la misma direcci\u00f3n que los pies y si los talones no se apoyan en el suelo, puedes ponerte una manta\/toalla enrollada debajo de los talones.<\/p>\n
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2.Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana <\/strong><\/h2>\n
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- De pies, flexi\u00f3nate en las caderas para llevar las manos al suelo.<\/strong><\/li>\n
- Mueve tu pierna derecha hacia atr\u00e1s<\/li>\n
- Mant\u00e9n la pierna de detr\u00e1s firme presionando el muslo frontal al posterior.<\/li>\n
- Mueve isom\u00e9tricamente un pie contra el otro.<\/li>\n
- Apoya la mano derecha ligeramente por delante del hombro.<\/li>\n
- Con la exhalaci\u00f3n gira el torso & eleva el brazo izquierdo.<\/li>\n
- Has de 3-5 respiraciones<\/strong> completas y cambia al siguiente lado.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Mant\u00e9n el \u201cabrazo\u201d en las caderas para que la pelvis no gire mientras haces la torsi\u00f3n.<\/p>\n
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3.Kapalabhati con Kali\/Vira Mudra <\/strong><\/h2>\n
Esta respiraci\u00f3n se traduce como cr\u00e1neo brillante.Es una respiraci\u00f3n bastante potente que te ayuda a crear un estado de alerta-relajaci\u00f3n en la mente y tiene un efecto purificador en el cuerpo-mente. <\/p>\n
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- Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y eleva los brazos en diagonal con los dedos pulgares hacia arriba.<\/strong><\/li>\n
- La inhalaci\u00f3n ocurre de forma natural y la exhalaci\u00f3n es \u201cforzada\u201d por la nariz mientras mueves el abdomen hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Rep\u00edtelo durante 21 (u 11)<\/strong> veces al ritmo que consideres adecuado.<\/li>\n
- Cuando termines inhala y ret\u00e9n la respiraci\u00f3n. Exhala cuando lo necesites.<\/li>\n
- Esto completa una ronda.<\/li>\n
- Puedes hacer 3 rondas m\u00e1s.<\/li>\n
- Cuando termines puedes respirar de forma natural algunos minutos incluso tumbarte un par de minutos en savasana<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Est\u00e1 respiraci\u00f3n no es recomendada si est\u00e1s embarazada, con la menstruaci\u00f3n o si tienes alguna patolog\u00eda en ojos y o\u00eddos o alguna afecci\u00f3n cardiaca<\/strong>.<\/p>\n
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4.Side bend <\/strong><\/h2>\n
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- Con las piernas cruzadas (o puedes hacerlo con piernas estiradas si lo prefieres ) eleva el brazo derecho.<\/li>\n
- Alarga los lados del torso mientras inhalas.<\/li>\n
- Exhala y flexiona el torso de lateral hacia la izquierda.<\/li>\n
- Respira hacia las costillas de forma horizontal. Haz 2-3 respiraciones y con la inhalaci\u00f3n vuelve a subir.<\/li>\n
- Posteriormente haz 3-5 rondas con movimiento din\u00e1mico<\/strong> : inhalando elevas el brazo y exhalando te flexionas hacia el lateral, de esta forma ayudar\u00e1 \u201ccomprimir\u201d las axilas estimulando los ganglios.<\/li>\n<\/ul>\n
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Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
Si sientes incomodidad en las caderas puedes usar una manta debajo de tus gl\u00fateos para elevar el asiento y que las caderas puedan relajarse<\/strong>.<\/p>\n
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5.Invertida Sirsasana o viparita Dandasana <\/strong><\/h2>\n
Esta postura te ayudar\u00e1 a estimular el flujo pasivo del l\u00edquido linf\u00e1tico adem\u00e1s de promover una mejor circulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n
Si no tienes una pr\u00e1ctica de Sirsasana o no conoces el alineamiento para hacerla, te recomiendo aprenderla de la mano de tu profesorx.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
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- Entrelaza los dedos de las manos desde la ra\u00edz.<\/strong><\/li>\n
- Apoya las mu\u00f1ecas externas, antebrazos y codos en el suelo de tal forma que tus codos est\u00e9n Justo debajo de tus hombros.<\/li>\n
- Acerca suavemente un om\u00f3plato al otro y eleva la pelvis.<\/li>\n
- Relaja la cabeza completamente para soltar el cuello y crea espacio entre la pelvis y los codos.<\/li>\n
- Crea curva natural en la cervical y apoya la coronilla en el suelo, entre el espacio de tus mu\u00f1ecas-antebrazos internos<\/strong>.<\/li>\n
- Desde el centro de la cabeza y con los antebrazos presiona hacia la tierra.<\/li>\n
- Trae una rodilla al pecho, activa el abdomen y trae la otra.<\/li>\n
- Eleva las rodillas al techo y finalmente extiende las piernas hacia arriba.<\/li>\n
- Haz 5 -10 respiraciones completas y profundas.<\/strong><\/li>\n
- Conforme tienes m\u00e1s pr\u00e1ctica y te sientes con buen alineamiento en la postura puedes ir aumentando el tiempo a 2-3-5 minutos.<\/strong><\/li>\n
- Baja a la postura del ni\u00f1o (balasana) con tu frente apoyada en un bloque o en tus manos para que tu cabeza est\u00e9 a la altura de tu columna.<\/li>\n<\/ul>\n
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Intenta encontrar \u201ctu punto adecuado\u201d de apoyo en la cabeza. Busca mantener tu curva natural en la cervical. M\u00e1s o menos ese punto lo encontrar\u00e1s entre la coronilla (la parte m\u00e1s superior y plana de la cabeza ) y el inicio de tu cuero cabelludo (en direcci\u00f3n de la frente).<\/p>\n
Modificaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Puedes elevar las piernas a la pared en lugar de sirsasana si lo ves m\u00e1s conveniente, si no tienes experiencia con esta postura o si tienes alguna lesi\u00f3n \/patolog\u00eda en cuello, cervicales, ojos o coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n
Deseo que estas posturas te ayuden a mejorar el estado de tu sistema linf\u00e1tico e inmune, que esto se traduzca en mayor vitalidad. Te deseo una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Ahora que ya sabes c\u00f3mo se relacionan Yoga y sistema linf\u00e1tico, te recomendamos estos otros post :<\/p>\n
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- 5 POSTURAS DE YOGA PARA SENTIRSE BIEN Y ELEVAR TU ENERG\u00cdA<\/a><\/li>\n
- 5 ASANAS PARA \u00c9POCAS DE ESTR\u00c9S: \u00a1VIVE EL PRESENTE!<\/a><\/li>\n
- SANKALPA: 4 CLAVES YOGUIS PARA COMENZAR EL A\u00d1O CON BUEN PIE<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El sistema linf\u00e1tico no suele ser muy conocido, pero juega un papel important\u00edsimo en la defensa ante las enfermedades… y el Yoga por supuesto puede ayudarte. Te contamos la relaci\u00f3n entre Yoga y sistema linf\u00e1tico. […]<\/p>\n
- 5 ASANAS PARA \u00c9POCAS DE ESTR\u00c9S: \u00a1VIVE EL PRESENTE!<\/a><\/li>\n
- Entrelaza los dedos de las manos desde la ra\u00edz.<\/strong><\/li>\n