{"id":3840,"date":"2023-02-13T12:49:27","date_gmt":"2023-02-13T12:49:27","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=3840"},"modified":"2023-02-13T14:41:45","modified_gmt":"2023-02-13T14:41:45","slug":"8-ejercicios-con-bosu","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/8-ejercicios-con-bosu\/","title":{"rendered":"8 ejercicios con bosu para sacarle todo el partido"},"content":{"rendered":"

El bosu da mucho juego. Por eso no falta ni en las salas de fitness ni seguramente en tu casa. Sin embargo, en ocasiones no se usa de forma adecuada, por eso hoy os traemos estos 8 ejercicios con bosu: para que os exprim\u00e1is y lo exprim\u00e1is, pero aplicando de manera correcta sus m\u00faltiples posibilidades. <\/p>\n

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Es una plataforma que ofrece una base inestable pudi\u00e9ndose utilizar por ambos lados<\/strong> (de ah\u00ed su nombre, \u201cBoth Sides Up”), por tanto lo que genera es un componente inestable que no es mejor o peor, sino bien o mal aplicado. Vemos algunos ejercicios donde nos ofrece grandes posibilidades y otros\u2026 que no deber\u00edas realizar.<\/p>\n

Ejercicios con bosu <\/strong><\/h2>\n

1. Bal\u00f3n medicinal<\/strong><\/h3>\n

Una opci\u00f3n que muy pocos contemplan es que puede ser un elemento para reaccionar lanzando un bal\u00f3n medicinal.<\/p>\n

As\u00ed mejoras la coordinaci\u00f3n, agilidad e incluso un trabajo cardiovascular de forma amena y divertida. Lo puedes realizar solo o con un compa\u00f1ero.<\/strong><\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

2. Saltos<\/strong><\/h3>\n

Al ser una superficie que devuelve la energ\u00eda, el bosu nos permite realizar saltos con mayor duraci\u00f3n y menor impacto<\/strong>.<\/p>\n

Util\u00edzala para trabajos de interval training, circuitos, etc.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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3. Push-Up<\/strong><\/h3>\n

Un push-up con el bosu invertido puede mejorar la involucraci\u00f3n de fibras e incrementar la actividad neuromuscular.<\/p>\n

Por tanto, es una forma de aumentar la intensidad y fatiga sin necesidad de a\u00f1adir peso adicional.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

4. Burpee<\/strong><\/h3>\n

Un burpee sobre y con el bosu se convierte en un ejercicio completo y con menor riesgo que el realizado sobre el suelo.<\/p>\n

Una variable muy aconsejable para los m\u00e1s en forma.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

5. Press<\/strong><\/h3>\n

Nos puede servir de ayuda como apoyo al realizar un press, ya que se adapta perfectamente a la posici\u00f3n del cuerpo en la flexi\u00f3n facilitando la necesaria retracci\u00f3n escapular.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

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6. Abdominales<\/strong><\/h3>\n

Para trabajar tus abdominales, se adapta a las curvatura de la columna. Prueba estos tres ejercicios:<\/p>\n

Curl McGill con una pierna extendida<\/strong><\/h4>\n

\"ejercicio<\/p>\n

Inclinaci\u00f3n lateral con apoyo sobre el bosu<\/strong><\/h4>\n

 \"ejercicios<\/p>\n

Extensi\u00f3n brazo y pierna contralateral para erectores<\/strong><\/h4>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Si quieres realizar estos ejercicios con Bosu, te proponemos esta plataforma BOSS de Softee<\/strong><\/a> (58 cm. de di\u00e1metro). Es perfecta para para ejercicios de propiocepci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es hinchable e incluye expansor e hinchador.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

 
\n\"ejercicios
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Ejercicios con bosu a evitar
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1. Combinar fuerza intensa o potencia con apoyo sobre el bosu<\/strong> no es muy buena opci\u00f3n por la inestabilidad que genera.<\/p>\n

En estos casos, \u00a1m\u00e1s no es mejor!<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

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2. Los giros rusos<\/strong>, ya sean sobre el suelo o el bosu, proponen una situaci\u00f3n de riesgo elevada para la columna lumbar, \u00a1\u00a1\u00a1ev\u00edtalos!!!<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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Ahora que ya dominas los ejercicios con bosu, te proponemos estos otros post de entrenamiento:<\/p>\n