Los burpees son una secuencia que representa lo que podr\u00eda denominarse como un ejercicio full body<\/strong>. Desde hace tiempo se incluye en muchos deportes como base de una preparaci\u00f3n f\u00edsica general<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n La ejecuci\u00f3n correcta de un burpee o soldadito incluye trabajo del tren inferior mediante una sentadilla completa, trabajo de tren superior ejecutando una flexi\u00f3n de brazos en el suelo y un componente cardiovascular intenso<\/strong> realizando series de repeticiones din\u00e1micas.<\/p>\n Un ejercicio completo que implica…<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuanto m\u00e1s exigentes seamos en la ejecuci\u00f3n, mayores ser\u00e1n la intensidad y los beneficios que lograremos generar.<\/p>\n <\/p>\n Lo primero que veremos es c\u00f3mo realizar un burpee desde el punto de vista t\u00e9cnico<\/strong>, centr\u00e1ndonos en una ejecuci\u00f3n correcta y no en la cantidad o velocidad de repeticiones. Un buen trabajo nos permitir\u00e1 realizar variantes m\u00e1s exigentes.<\/p>\n En la posici\u00f3n de inicio<\/strong> nos situaremos con los pies bien apoyados en el suelo<\/strong> separados ligeramente algo m\u00e1s del ancho de la cadera<\/strong>.<\/p>\n Esta es la posici\u00f3n en la que iniciaremos el ejercicio y que buscaremos al final de la ejecuci\u00f3n:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A partir de aqu\u00ed y como referencia, marcamos tres posiciones b\u00e1sicas importantes<\/strong> que deberemos respetar durante la ejecuci\u00f3n y que nos permitir\u00e1n encadenar los movimientos de una manera correcta y fluida.<\/p>\n <\/p>\n En esta posici\u00f3n…<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las manos no deben estar demasiado adelantadas con respeto al apoyo de los pies<\/strong>. De esta manera evitaremos una posici\u00f3n forzada en la que la columna vertebral se colapsar\u00e1, de manera casi inevitable, sufriendo en exceso la zona lumbar.<\/p>\n Es la cadera la que desciende mediante una flexi\u00f3n de rodillas y no los hombros los que se dirigen al suelo.<\/strong><\/p>\n Buscar el suelo con la mirada llevar\u00e1 a la columna hacia una posici\u00f3n cif\u00f3tica nada recomendable, por lo que intentaremos mantener una referencia visual al frente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mediante un peque\u00f1o salto pasaremos a una posici\u00f3n controlada de plancha en apoyo prono. En esta segunda posici\u00f3n es fundamental mantener controlado el core, activando la musculatura de la zona abdominal y lumbar para trabajar de forma efectiva y no convertirla en un castigo a nivel estructural.<\/p>\n Como referencia tomaremos una l\u00ednea que se deber\u00eda generar entre el occipital, los hombros, la cadera y los talones.<\/p>\n Es importante sentir que el apoyo del hombro est\u00e1 encima de las mu\u00f1ecas y no por detr\u00e1s.<\/strong> Esto nos permitir\u00e1 recuperar una posici\u00f3n en cuclillas correcta. <\/p>\n Los pies demasiado retrasados y el hombro fuera del apoyo dificultar\u00e1n que los pies se acerquen a las manos en la fase de recuperaci\u00f3n, forzando una mala postura de la espalda con los consiguientes riesgos de lesi\u00f3n muscular o incluso articular.<\/p>\n Para deshacer el movimiento seguiremos los mismos pasos,<\/strong> pero en orden inverso y siempre manteniendo las mismas consideraciones y con el mismo nivel de exigencia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Desde una correcta posici\u00f3n de sentadilla es un excelente ejercicio para la cadena muscular cin\u00e9tica del tren inferior.<\/p>\n La extensi\u00f3n completa de la cadera implicar\u00e1 en mayor medida tambi\u00e9n la musculatura del gl\u00fateo<\/strong>.<\/p>\n Durante el salto arriba, acompa\u00f1aremos con los brazos el movimiento para generar mayor impulso y mantendremos una posici\u00f3n correcta de la espalada, activando la musculatura abdominal<\/strong> sin permitir que los brazos sobrepasen la vertical de la cabeza.<\/p>\n De esta manera controlamos el ejercicio para poder enlazarlo de manera correcta y no perder el dominio durante la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Te recordamos que en la secci\u00f3n de fitness de nuestra web<\/strong><\/a> puedes encontar la ropa, calzado y accesorios necesarios para rendir a tope en tus entrenamientos :).<\/p>\n <\/p>\n Los burpees son un ejercicio full body<\/strong> que combina sentadilla, plancha, flexi\u00f3n y salto. Sirven para trabajar la fuerza y resistencia muscular, la coordinaci\u00f3n, el control postural y la capacidad cardiovascular.<\/p>\n Los burpees implican principalmente la musculatura del tren inferior, tren superior y core<\/strong>. Trabajan especialmente piernas, gl\u00fateos, brazos, hombros y musculatura abdominal y lumbar, adem\u00e1s de exigir un importante esfuerzo cardiovascular.<\/p>\n Para hacer un burpee correctamente hay que mantener los pies bien apoyados, realizar una sentadilla controlada, pasar a una posici\u00f3n de plancha manteniendo el core activo y regresar a la posici\u00f3n de cuclillas para terminar con una extensi\u00f3n explosiva de cadera y un salto. La t\u00e9cnica debe priorizarse sobre la velocidad o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n Entre los errores m\u00e1s habituales est\u00e1n adelantar demasiado las manos respecto a los pies<\/strong>, perder la posici\u00f3n neutra de la columna, dejar caer la cadera durante la plancha, colocar los hombros por detr\u00e1s de las mu\u00f1ecas o perder el control durante el salto. Corregir estos movimientos ayuda a realizar el ejercicio de forma m\u00e1s segura y eficaz.<\/p>\n Los burpees combinan trabajo de fuerza y ejercicio cardiovascular<\/strong>. La sentadilla, la flexi\u00f3n y la extensi\u00f3n de cadera implican un importante trabajo muscular, mientras que la sucesi\u00f3n din\u00e1mica de movimientos y las repeticiones elevan considerablemente la intensidad cardiovascular.<\/p>\n <\/p>\n Y ahora que ya controlas los burpees, aqu\u00ed puedes encontrar otros ejercicios con los que completar tu entrenamiento: <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los burpees no pueden faltar en tus rutinas de entrenamiento. Hacerlos bien es cuesti\u00f3n pr\u00e1ctica… y de t\u00e9cnica. Por eso en este post te contamos c\u00f3mo hacerlos correctamente y algunos errores que debes evitar en su ejecuci\u00f3n: \u00bfNos ponemos a ello? \u00a1Vamos! […]<\/p>\nPara qu\u00e9 sirven los burpees<\/strong><\/h2>\n
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![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/secuencia_burpees_800.jpg\")
<\/p>\nC\u00f3mo se hacen los Burpees<\/strong><\/h2>\n
1. Posici\u00f3n de Inicio<\/strong><\/h3>\n
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![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/burpees_posicioninicial.jpg\")
<\/p>\n2.Posici\u00f3n de sentadilla completa o cuclillas.<\/strong><\/h3>\n
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![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/paragrapharticle-14283-59395f92afad7.jpg\")
<\/p>\nError “fatal” al hacer los burpees:<\/strong><\/h4>\n
![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/paragrapharticle-14284-59395fb93b974.jpg\")
<\/p>\n3. Salto y posici\u00f3n de plancha en apoyo prono.<\/strong><\/h3>\n
![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/paragrapharticle-14285-593975589447f.jpg\")
<\/p>\n4. Tercera posici\u00f3n: extensi\u00f3n de cadera explosiva con salto.<\/strong><\/h3>\n
![\"burpees\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/paragrapharticle-14286-59397b580d104.jpg\")
<\/p>\nPreguntas Frecuentes sobre los Burpees<\/strong><\/h2>\n
1. \u00bfQu\u00e9 son los burpees y para qu\u00e9 sirven?<\/h3>\n
2. \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se trabajan al hacer burpees?<\/h3>\n
3. \u00bfC\u00f3mo hacer burpees correctamente?<\/h3>\n
4. \u00bfCu\u00e1les son los errores m\u00e1s frecuentes al hacer burpees?<\/h3>\n
5. \u00bfLos burpees son un ejercicio de fuerza o cardiovascular?<\/h3>\n
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