![\"La](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/zancada1.jpg\")
<\/p>\nCon las zancadas se ejercita todo el tren inferior sin que la espalda sufra. Pero si las hacemos mal podemos da\u00f1ar las articulaciones de las rodillas. Por eso te mostramos la mejor manera de hacer una zancada.<\/p>\n
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Para tenerlo todos un poco m\u00e1s claro, \u00bfqu\u00e9 se consigue haciendo una zancada? Se trata de un ejercicio con el que se consigue trabajar todo el tren inferior manteniendo a la columna extendida y por eso la regi\u00f3n lumbar no se ve comprometida.<\/p>\n
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Esto tiene un \u201cpero\u201d: \u00a0si no la hacemos adecuadamente puede tener riesgos para la rodilla. Por eso aqu\u00ed tienes la mejor manera de hacer una zancada y lo que debes evitar hacer para no da\u00f1ar las rodillas.<\/p>\n
La inercia del peso hace que el centro de masas se proyecte hacia el frente y es la rodilla de la pierna adelantada la que tiene que frenar el movimiento.<\/p>\n
Si no se controla, la rodilla queda muy adelantada soportando una tensi\u00f3n muy elevada\u00a0<\/strong>en el tend\u00f3n rotuliano.<\/p>\n <\/p>\n Por esto, para realizar la zancada correctamente hacia delante<\/strong>:<\/p>\n – Intenta no desplazarte<\/strong> hacia el frente sino hacia abajo<\/strong><\/p>\n –<\/strong>La rodilla <\/strong>debe quedar situada a 90\u00ba justo sobre el apoyo del pie<\/strong>.<\/p>\n Ten en cuenta lo que te he hemos dicho antes y ahora te damos una peque\u00f1a \u201csorpresa\u201d porque\u00a0la forma m\u00e1s segura es<\/strong>, sin duda, \u00a1realizarla hacia atr\u00e1s<\/strong>!, de forma que no sufra la rodilla de la pierna adelantada.<\/p>\n -Intenta que la rodilla de la pierna de atr\u00e1s se acerque al suelo<\/strong> y quede situada debajo de la cadera<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfQuieres m\u00e1s propuestas? Ponte ropa c\u00f3moda<\/a>, visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a> y \u00a1ponte en marcha!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con las zancadas se ejercita todo el tren inferior sin que la espalda sufra. Pero si las hacemos mal podemos da\u00f1ar las articulaciones de las rodillas. Por eso te mostramos la mejor manera de hacer una zancada. […]<\/p>\n![\"zancada](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/zancada2.jpg\")
<\/p>\nLa forma m\u00e1s segura de hacer una zancada<\/strong><\/h2>\n
![\"La](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/zancada3.jpg\")
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