{"id":4079,"date":"2023-03-27T08:35:55","date_gmt":"2023-03-27T08:35:55","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=4079"},"modified":"2023-03-27T13:17:16","modified_gmt":"2023-03-27T13:17:16","slug":"como-entrenar-los-dedos-de-los-pies-y-por-que-debes-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-entrenar-los-dedos-de-los-pies-y-por-que-debes-hacerlo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar los dedos de los pies y por qu\u00e9 debes hacerlo"},"content":{"rendered":"

En este post te ense\u00f1amos algunos ejercicios para entrenar correctamente los dedos de los pies y te contamos por qu\u00e9 deber\u00edas entrenarlos y como hacerlo.<\/p>\n

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Los dedos de los pies son con frecuencia los grandes olvidados en los entrenamientos, pero cumplen con una funci\u00f3n tan importante como favorecer la estabilidad y el equilibrio de nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Una alteraci\u00f3n o mala t\u00e9cnica a la hora de entrenar en la base puede llegar a afectar al resto de estructuras de nuestro cuerpo. <\/p>\n

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AS\u00cd ERA EL PIE ANCESTRAL<\/strong><\/h2>\n

En el pie del hombre primitivo (y tambi\u00e9n cuando nacemos), el dedo gordo tiene la funci\u00f3n de la flexi\u00f3n y presi\u00f3n. El resto de los dedos se encontraban ampliamente separados y abiertos en forma de abanico.<\/p>\n

En la sociedad actual, desde edades muy tempranas, el pie es encerrado dentro del calzado, que presenta un dise\u00f1o poco funcional cerrando la forma de abanico natural hacia una disposici\u00f3n en forma de tri\u00e1ngulo<\/strong>.<\/p>\n

Como consecuencia, el pie y los dedos van perdiendo movilidad y habilidade<\/strong>s.<\/p>\n

A largo plazo los dedos se atrofian y se deforman. La alteraci\u00f3n m\u00e1s habitual, sobre todo en la mujer, es el hallux valgus (juanete)<\/strong>.<\/p>\n

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RIESGOS ARTICULARES<\/strong><\/h2>\n

El abuso del tac\u00f3n alto y calzados r\u00edgidos<\/strong> con formas m\u00e1s est\u00e9ticas que funcionales representa el mayor riesgo ya que se utilizan durante todo el d\u00eda y desde edades cada vez m\u00e1s tempranas.<\/p>\n

Otro riesgo es realizar una actividad f\u00edsica con un dise\u00f1o de calzado no destinado a tal finalidad<\/strong><\/a>, por ejemplo, entrenar halterofilia con zapatillas de running o al contrario, correr con una zapatilla excesivamente r\u00edgida.<\/p>\n

Lo ideal es disponer de un modelo de zapatilla para cada actividad y, en la medida de lo posible descalzarse.<\/p>\n

Si no es posible, puede ser recomendable utilizar un calzado minimalista para dejar que el pie reciba est\u00edmulos y realice sus propios ajustes.<\/p>\n

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EJERCICIOS ESPEC\u00cdFICOS PARA ENTRENAR LOS DEDOS DE LOS PIES <\/strong><\/h2>\n

Ya que no podemos liberarnos del uso del calzado, la soluci\u00f3n est\u00e1 en realizar ejercicios espec\u00edficos para los dedos de los pies, movilizando las articulaciones, trabajando la fuerza y liberando de tensiones acumuladas.<\/p>\n

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  1. Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies para separarlos<\/strong>. Mueve en c\u00edrculos los dedos de las manos y abre y cierra los dedos de los pies.<\/li>\n
  2. Mejora la fuerza del dedo gordo<\/strong>. Con una goma el\u00e1stica puedes generar una resistencia a la flexi\u00f3n. Al presionar con el dedo gordo debes observar c\u00f3mo se forma la b\u00f3veda plantar.<\/li>\n<\/ol>\n

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        3. Abre y cierra los dedos <\/strong>de los pies todo lo posible.<\/p>\n

        4. Aplica un automasaje movilizando las falanges, separ\u00e1ndolas y presionando al tejido fascial<\/strong>con los dedos de la mano<\/p>\n

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        5. Un ejercicio que no debe faltar es el masaje con una pelota dura sobre la fascia planta<\/strong>r. Presiona y mueve en todas direcciones, al instante notar\u00e1s la liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/p>\n

        6. Si\u00e9ntate sobre el tal\u00f3n manteniendo el pie en flexi\u00f3n<\/strong>, conseguir\u00e1s estirar la fascia plantar y su terminaci\u00f3n sobre los dedos. Tambi\u00e9n la presi\u00f3n ejercida permitir\u00e1 que se separen los dedos<\/p>\n

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    Otros ejercicios que te ayudar\u00e1n a tener un cuerpo m\u00e1s sano: <\/p>\n