{"id":4139,"date":"2023-04-05T08:26:00","date_gmt":"2023-04-05T08:26:00","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=4139"},"modified":"2023-04-05T08:26:00","modified_gmt":"2023-04-05T08:26:00","slug":"como-mejorar-la-resistencia-en-tus-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-mejorar-la-resistencia-en-tus-entrenamientos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la resistencia en tus entrenamientos"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s buscando pautas o suplementos para aumentar tu resistencia y energ\u00eda en los entrenamientos? Pues aqu\u00ed te contamos todo lo que debes saber sobre para mejorar la resistencia en tus entrenamientos.<\/p>\n

<\/p>\n

Primero, vamos a empezar coment\u00e1ndote unas peque\u00f1as pautas de alimentaci\u00f3n, y despu\u00e9s hablaremos de 5 suplementos recomendables para ti.<\/p>\n

 <\/p>\n

La Nutrici\u00f3n en el rendimiento deportivo<\/strong><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n es clave para obtener una buena resistencia en el entrenamiento, y no s\u00f3lo cuidar las comidas pre- y post-entrenamiento, sino tambi\u00e9n el resto de las comidas del d\u00eda y de la semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentos indispensables en tu dieta<\/strong><\/h2>\n

1. Legumbres <\/strong><\/h3>\n

Garbanzo, lenteja, alubia, soja y jud\u00eda son un alimento completo y perfecto tanto para los d\u00edas de descanso como de entrenamiento.<\/p>\n

Aportan hidratos de carbono<\/strong> complejos que te ayudar\u00e1n a aumentar las reservas de gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico, y para mantener la glucemia durante el entrenamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s de prote\u00ednas de origen vegetal<\/strong>, que ayudan a conservar la masa muscular.<\/p>\n

No ser\u00eda recomendable su consumo en los d\u00edas de competici\u00f3n, <\/strong>puesto que puede causar molestias gastrointestinales.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Cereales de grano entero <\/strong><\/h3>\n

Avena, arroz integral y quinoa. Aportan principalmente hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales<\/strong>. Constituyen una de las principales fuentes de energ\u00eda para un deportista<\/strong>.<\/p>\n

Es preferible que sean granos enteros o integrales, sin embargo, si necesitas energ\u00eda r\u00e1pida debido a que te encuentras en medio de la competici\u00f3n o en los d\u00edas previos, es recomendable sustituirlo por un cereal refinado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Frutas y verduras <\/strong><\/h3>\n

Siempre deben de estar presentes en tu alimentaci\u00f3n. Te aportan la gran mayor\u00eda de vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n

A su vez, las frutas te ayudan a hidratarte debido a su alto contenido en agua y a obtener energ\u00eda o reponerla por su fructosa.<\/strong><\/p>\n

Cada fruta y verdura tiene un valor nutricional distinto, por ello, te recomendamos que varies entre ellas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

 <\/p>\n

         – El pl\u00e1tano<\/strong> tiene un elevado contenido en potasio y bajo en sodio.<\/p>\n

         -La sand\u00eda, mel\u00f3n, fresa, melocot\u00f3n, pi\u00f1a y naranja<\/strong> son \u00fatiles para reponer l\u00edquidos, glucosa y electrolitos para una correcta recuperaci\u00f3n y garantizar un balance h\u00eddrico.<\/p>\n

         – Las frutas desecadas como d\u00e1tiles, pasas u orejones de albaricoque<\/strong>, aportan hidratos de carbono simple (de r\u00e1pida absorci\u00f3n), minerales como el potasio, calcio, hierro y vitaminas como la A y la B3. Una estupenda opci\u00f3n para tomar antes o durante el ejercicio de larga duraci\u00f3n y esfuerzos f\u00edsicos intensos ser\u00eda, por ejemplo, tomar 2-3 d\u00e1tiles.<\/p>\n

        – El pimiento rojo, verde, las coles de Bruselas y el br\u00f3coli<\/strong>, son alimentos ricos en vitamina C. Esta ayuda en la absorci\u00f3n del hierro, en la reducci\u00f3n del cansancio y la fatiga, ayuda al buen mantenimiento del sistema inmune, y es necesaria para la s\u00edntesis de carnitina.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Pescados azules, frutos secos y el aceite de oliva <\/strong><\/h3>\n

Contienen \u00e1cidos grasos esenciales que tu organismo no es capaz de generar, y estos alimentos juegan un papel muy importante en deportes de resistencia, ya que son la principal fuente de energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, son antiinflamatorios y antioxidantes, muy beneficioso para reducir la fatiga, evitar lesiones y mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Suplementos que te ayudar\u00e1n a ganar resistencia y mejorar tus entre<\/strong>namientos<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n

La cafe\u00edna es un estimulante natural que se utiliza en muchos suplementos nutricionales debido a sus incre\u00edbles beneficios para los deportes de resistencia.<\/p>\n

Esta act\u00faa inhibiendo nuestra adenosina (una mol\u00e9cula que nos da la sensaci\u00f3n de cansancio y fatiga), lo que significa que podemos ejercitarnos m\u00e1s y por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

La cafe\u00edna la puedes encontrar en el caf\u00e9, t\u00e9 y chocolate.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Carbohidratos y Geles<\/strong><\/h3>\n

Los carbohidratos simples<\/strong> se absorben r\u00e1pidamente, lo que supone una subida del \u00edndice de glucemia, y esto no es bueno para tu organismo, excluyendo casos concretos:<\/p>\n