\n<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n
Resistencia aer\u00f3bica<\/strong><\/h3>\n\u00bfQu\u00e9 es la resistencia aer\u00f3bica?<\/strong><\/h4>\nResistencia Seg\u00fan el el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> es cualquier actividad que…<\/p>\n\n- Utiliza grandes grupos musculares.<\/li>\n
- Se puede mantener de forma continua durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/li>\n
- Es de naturaleza r\u00edtmica.<\/li>\n<\/ul>\n
Es un ejercicio con presencia de ox\u00edgeno en nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/resistencia_1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Por lo tanto, los grupos musculares activados por este tipo de ejercicio dependen del metabolismo aer\u00f3bico para extraer energ\u00eda de los carbohidratos, los \u00e1cidos grasos y los amino\u00e1cidos<\/strong> (\u00e9stos en menor medida).<\/p>\nPara poder realizar un ejercicio aer\u00f3bico, tenemos que trabajar la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A9148-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la capacidad aer\u00f3bica?<\/strong><\/h4>\nPues que nuestro sistema cardiorrespiratorio sea capaz de suministrar ox\u00edgeno a nuestros m\u00fasculos y de la capacidad que tengan \u00e9stos para utilizarlo<\/strong>.<\/p>\nPodemos decir que si hacemos un ejercicio de 1h de duraci\u00f3n, mayoritariamente usaremos las grasas como fuente de energ\u00eda para realizarlo.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A8380-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Resistencia anaer\u00f3bica<\/strong><\/h3>\n\u00bfQu\u00e9 es la resistencia anaer\u00f3bica?<\/strong><\/h4>\nPor otro lado, tenemos el ejercicio anaer\u00f3bico:<\/strong><\/p>\n\n- Una actividad f\u00edsica intensa<\/li>\n
- De muy corta duraci\u00f3n<\/li>\n
- Impulsada por fuentes de energ\u00eda dentro de los m\u00fasculos que se contraen independiente del uso de ox\u00edgeno como fuente de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
Al ser un ejercicio anaer\u00f3bico, quiere decir que las c\u00e9lulas no disponen de todo el ox\u00edgeno.<\/p>\n
Por ello, se activar\u00e1n procesos de extracci\u00f3n de energ\u00eda distintos a los aer\u00f3bicos. No entraremos en detalle porqu\u00e9 necesitar\u00edamos un cap\u00edtulo de libro para explicarlo detalladamente y no es el caso \ud83d\ude09<\/p>\n
Pero las grasas no ser\u00e1n la principal fuente de energ\u00eda en esta ocasi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A9035-2-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Hecha esta breve introducci\u00f3n, vamos a lo que realmente nos interesa\u2026<\/p>\n
\u00a1Pong\u00e1monos a entrenar!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene trabajar la resistencia? <\/strong><\/h2>\nEl ejercicio de resistencia aer\u00f3bica te puede ayudar en muchos aspectos de tu salud:<\/p>\n
\n- Prevenci\u00f3n de enfermedades<\/strong> como c\u00e1ncer, diabetes o osteoporosis.<\/li>\n
- Mejorar tu perfil lip\u00eddico<\/strong> (el que mide las concentraciones de diferentes tipos de grasas en la sangre, como por ejemplo el colesterol).<\/li>\n
- P\u00e9rdida de peso<\/strong>.<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A8197-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Entrenamientos para mejorar la resistencia <\/strong><\/h2>\nComo ves, es muy recomendable que mejores tu resistencia aer\u00f3bica y para eso os voy a poner varios ejemplos de entrenamientos para que os resulte m\u00e1s sencillo y empec\u00e9is ya con vuestras rutinas.<\/p>\n
Si eres una persona nueva en el mundo del entrenamiento, empieza suave y aseg\u00farate que tu salud est\u00e1 en perfectas condiciones para realizar ejercicio.<\/p>\n
Una vez dicho esto, lo ideal ser\u00eda poder realizar 3-4 d\u00edas por semana una sesi\u00f3n de entrenamiento de unos 45 minutos hasta 1h. <\/strong><\/p>\nSi podemos 2 d\u00edas de fuerza y 2 d\u00edas de resistencia<\/strong>, pero ver\u00e1s que tambi\u00e9n te propongo sesiones donde podr\u00e1s combinar ambos objetivos \ud83d\ude09 <\/p>\n <\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/resistencia_4.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
1. \u00bfQuieres trabajar una combinaci\u00f3n de resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica?<\/strong><\/h3>\nAp\u00fantate a una sesi\u00f3n de Hiit (ejercicio de alta intensidad en intervalos)<\/strong>.<\/p>\nEsta sesi\u00f3n combinar\u00e1 ejercicios anaer\u00f3bicos de corta duraci\u00f3n con descansos, y ser\u00e1 fant\u00e1stica para trabajar ambas resistencias. <\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/resistencia_2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
2. \u00bfTe gusta asistir a sesiones dirigidas en el gimnasio?<\/strong><\/h3>\nSon ideales para mejorar tu resistencia cardiovascular<\/strong> las sesiones de ciclismo indoor<\/a><\/strong> o de body combat<\/strong>, pero si quieres una sesi\u00f3n cardiovascular con trabajo de pesas, no pases por alto una sesi\u00f3n de entrenamiento funcional o de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A9288-1-scaled.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
3. \u00bfQuieres un entrenamiento de todo el cuerpo, d\u00f3nde los brazos tengan una funci\u00f3n importante?<\/strong><\/h3>\nBusca un banco de remo<\/strong><\/a> y realiza una sesi\u00f3n de 30\u2019-40\u2019<\/strong> haciendo lo siguiente:<\/p>\n\n- Aumenta progresivamente la intensidad hasta que llegues a los 15\u2019.<\/li>\n
- Mant\u00e9n esa intensidad durante 10\u2019 m\u00e1s.<\/li>\n
- Termina los 30-40\u2019 de manera m\u00e1s suave.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A9602-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
4. \u00bfRealmente quieres mejorar esa base aer\u00f3bica para que puedas correr m\u00e1s tiempo y m\u00e1s r\u00e1pido?<\/strong><\/h3>\nSi eres corredor\/a habitual, sal a correr 1h a un ritmo muy suave<\/strong>, al ritmo que podr\u00edas hablar sin problema con tu compa\u00f1erx de rodajes.<\/p>\nHazlo un par de veces por semana durante m\u00ednimo 8 semanas<\/strong>, y ver\u00e1s como poco a poco puedes ir m\u00e1s r\u00e1pido sin tener la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Si quieres buscar chispa en tus entrenos, no te olvides de las series o los cambios de ritmo, de ese modo jugar\u00e1s con ambas resistencias.<\/p>\n
Por ejemplo: 2 bloques de 20\u2019 haciendo 1\u2019r\u00e1pido + 1\u2019 suave<\/strong>.<\/p>\nYa ver\u00e1s como mejora tu velocidad de carrera gracias a los est\u00edmulos anaer\u00f3bicos.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/resistencia_3.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
5. \u00bfTrabajamos fuerza y cardio a la vez<\/strong>?<\/h3>\nS\u00ed, es posible. Tienes varias opciones, una clase de crossfit combinada con un ejercicio aer\u00f3bico suave al finalizar la misma, por ejemplo crossfit + 20\u2019 de bicicleta\/cinta\/el\u00edptica<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A8745-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Otra opci\u00f3n ser\u00eda hacer un circuito con 8-10 ejercicios de trabajo muscular con gomas<\/strong> donde hagas…<\/p>\n\n- 12-15 repeticiones del ejercicio 1.<\/strong><\/li>\n
- 1\u2019 de cardio en la el\u00edptica a ritmo suave.<\/li>\n
- 12-15 repeticiones ejercicio 2.<\/strong><\/li>\n
- + 1\u2019 de el\u00edptica suave.<\/li>\n
- ….y as\u00ed hasta terminar el circuito.<\/li>\n<\/ul>\n
Si vas genial, le das otra vuelta a este mismo circuito \ud83d\ude09<\/p>\n
<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/04\/9X9A8510-1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Elige el tipo de entrenamiento que m\u00e1s te guste y benef\u00edciate de lo que te ofrece el ejercicio. \u00bfSabias que una vez terminado el ejercicio, tu cuerpo sigue con un metabolismo elevado?<\/p>\n
S\u00ed, y eso quiere decir que seguir\u00e1 consumiendo m\u00e1s calor\u00edas de lo habitual.<\/p>\n
Y, adem\u00e1s, si aumentas tu musculatura, tu cuerpo tambi\u00e9n necesitar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas. As\u00ed que, sin quererlo, tambi\u00e9n quemar\u00e1s m\u00e1s grasas \ud83d\ude09<\/p>\n
Si te ha gustado este post sobre c\u00f3mo mejorar la resistencia en tus entrenamientos te dejamos otros post que te pueden interesar \ud83d\ude42 : <\/p>\n
\n- C\u00d3MO ENTRENAR LOS DEDOS DE LOS PIES Y POR QU\u00c9 DEBES HACERLO<\/a><\/li>\n
- 9 EJERCICIOS QUEMAGRASAS QUE PUEDES HACER EN CASA<\/a><\/li>\n
- BURPEES: QU\u00c9 SON Y PARA QU\u00c9 SIRVEN<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si hace unas semanas te cont\u00e1bamos c\u00f3mo mejorar la resistencia desde el punto de vista nutricional, hoy te proponemos 5 entrenamientos para conseguir ese mismo objetivo: \u00bfvamos con ello? \ud83d\ude42 […]<\/p>\n
Resistencia Seg\u00fan el el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> es cualquier actividad que…<\/p>\n Es un ejercicio con presencia de ox\u00edgeno en nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por lo tanto, los grupos musculares activados por este tipo de ejercicio dependen del metabolismo aer\u00f3bico para extraer energ\u00eda de los carbohidratos, los \u00e1cidos grasos y los amino\u00e1cidos<\/strong> (\u00e9stos en menor medida).<\/p>\n Para poder realizar un ejercicio aer\u00f3bico, tenemos que trabajar la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pues que nuestro sistema cardiorrespiratorio sea capaz de suministrar ox\u00edgeno a nuestros m\u00fasculos y de la capacidad que tengan \u00e9stos para utilizarlo<\/strong>.<\/p>\n Podemos decir que si hacemos un ejercicio de 1h de duraci\u00f3n, mayoritariamente usaremos las grasas como fuente de energ\u00eda para realizarlo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por otro lado, tenemos el ejercicio anaer\u00f3bico:<\/strong><\/p>\n Al ser un ejercicio anaer\u00f3bico, quiere decir que las c\u00e9lulas no disponen de todo el ox\u00edgeno.<\/p>\n Por ello, se activar\u00e1n procesos de extracci\u00f3n de energ\u00eda distintos a los aer\u00f3bicos. No entraremos en detalle porqu\u00e9 necesitar\u00edamos un cap\u00edtulo de libro para explicarlo detalladamente y no es el caso \ud83d\ude09<\/p>\n Pero las grasas no ser\u00e1n la principal fuente de energ\u00eda en esta ocasi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hecha esta breve introducci\u00f3n, vamos a lo que realmente nos interesa\u2026<\/p>\n \u00a1Pong\u00e1monos a entrenar!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n El ejercicio de resistencia aer\u00f3bica te puede ayudar en muchos aspectos de tu salud:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como ves, es muy recomendable que mejores tu resistencia aer\u00f3bica y para eso os voy a poner varios ejemplos de entrenamientos para que os resulte m\u00e1s sencillo y empec\u00e9is ya con vuestras rutinas.<\/p>\n Si eres una persona nueva en el mundo del entrenamiento, empieza suave y aseg\u00farate que tu salud est\u00e1 en perfectas condiciones para realizar ejercicio.<\/p>\n Una vez dicho esto, lo ideal ser\u00eda poder realizar 3-4 d\u00edas por semana una sesi\u00f3n de entrenamiento de unos 45 minutos hasta 1h. <\/strong><\/p>\n Si podemos 2 d\u00edas de fuerza y 2 d\u00edas de resistencia<\/strong>, pero ver\u00e1s que tambi\u00e9n te propongo sesiones donde podr\u00e1s combinar ambos objetivos \ud83d\ude09 <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ap\u00fantate a una sesi\u00f3n de Hiit (ejercicio de alta intensidad en intervalos)<\/strong>.<\/p>\n Esta sesi\u00f3n combinar\u00e1 ejercicios anaer\u00f3bicos de corta duraci\u00f3n con descansos, y ser\u00e1 fant\u00e1stica para trabajar ambas resistencias. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Son ideales para mejorar tu resistencia cardiovascular<\/strong> las sesiones de ciclismo indoor<\/a><\/strong> o de body combat<\/strong>, pero si quieres una sesi\u00f3n cardiovascular con trabajo de pesas, no pases por alto una sesi\u00f3n de entrenamiento funcional o de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Busca un banco de remo<\/strong><\/a> y realiza una sesi\u00f3n de 30\u2019-40\u2019<\/strong> haciendo lo siguiente:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si eres corredor\/a habitual, sal a correr 1h a un ritmo muy suave<\/strong>, al ritmo que podr\u00edas hablar sin problema con tu compa\u00f1erx de rodajes.<\/p>\n Hazlo un par de veces por semana durante m\u00ednimo 8 semanas<\/strong>, y ver\u00e1s como poco a poco puedes ir m\u00e1s r\u00e1pido sin tener la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si quieres buscar chispa en tus entrenos, no te olvides de las series o los cambios de ritmo, de ese modo jugar\u00e1s con ambas resistencias.<\/p>\n Por ejemplo: 2 bloques de 20\u2019 haciendo 1\u2019r\u00e1pido + 1\u2019 suave<\/strong>.<\/p>\n Ya ver\u00e1s como mejora tu velocidad de carrera gracias a los est\u00edmulos anaer\u00f3bicos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n S\u00ed, es posible. Tienes varias opciones, una clase de crossfit combinada con un ejercicio aer\u00f3bico suave al finalizar la misma, por ejemplo crossfit + 20\u2019 de bicicleta\/cinta\/el\u00edptica<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Otra opci\u00f3n ser\u00eda hacer un circuito con 8-10 ejercicios de trabajo muscular con gomas<\/strong> donde hagas…<\/p>\n Si vas genial, le das otra vuelta a este mismo circuito \ud83d\ude09<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Elige el tipo de entrenamiento que m\u00e1s te guste y benef\u00edciate de lo que te ofrece el ejercicio. \u00bfSabias que una vez terminado el ejercicio, tu cuerpo sigue con un metabolismo elevado?<\/p>\n S\u00ed, y eso quiere decir que seguir\u00e1 consumiendo m\u00e1s calor\u00edas de lo habitual.<\/p>\n Y, adem\u00e1s, si aumentas tu musculatura, tu cuerpo tambi\u00e9n necesitar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas. As\u00ed que, sin quererlo, tambi\u00e9n quemar\u00e1s m\u00e1s grasas \ud83d\ude09<\/p>\n Si te ha gustado este post sobre c\u00f3mo mejorar la resistencia en tus entrenamientos te dejamos otros post que te pueden interesar \ud83d\ude42 : <\/p>\n Si hace unas semanas te cont\u00e1bamos c\u00f3mo mejorar la resistencia desde el punto de vista nutricional, hoy te proponemos 5 entrenamientos para conseguir ese mismo objetivo: \u00bfvamos con ello? \ud83d\ude42 […]<\/p>\n\n
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