{"id":428,"date":"2020-07-07T15:02:11","date_gmt":"2020-07-07T15:02:11","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=428"},"modified":"2020-07-07T15:02:11","modified_gmt":"2020-07-07T15:02:11","slug":"como-mantener-la-forma-y-ganar-fuerza-en-solo-8-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-mantener-la-forma-y-ganar-fuerza-en-solo-8-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la forma y ganar fuerza en solo 8 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

S\u00ed, has le\u00eddo bien. Solo necesitas 8 minutos al d\u00eda para hacer una rutina que combina ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos de alta intensidad. De esta forma conseguir\u00e1s mantener la forma y ganar fuerza. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo se hace? \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n

<\/p>\n

Si eres de los que te gusta entrenar, que sales a correr a menudo, que vas al gimnasio siempre que tus horarios de locos te dejen, que tambi\u00e9n te gusta escapar con la bici y devorar kil\u00f3metros, que te gusta hacer largos y largos en piscina \u2026 Y que tambi\u00e9n eres de los que quieres quemar calor\u00edas y empapar la camiseta de sudor<\/a> mientras haces ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos de alta intensidad \u2026 Esta es tu rutina de ejercicio. \u00bfObjetivo a lograr? Mantener la forma<\/a> y ganar fuerza \u00a1con solo 8 minutos al d\u00eda!<\/p>\n

Qu\u00e9 hace este tipo de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Esta rutina de 8 minutos est\u00e1 dise\u00f1ada para poner a funcionar todo el cuerpo<\/strong> y activar<\/strong> tu metabolismo<\/strong> y solamente necesitas 3 metros cuadrados de espacio libre y \u2026 ganas \ud83d\ude09 para completar esta rutina en el tiempo estimado.<\/p>\n

Los HIIT se basan en tiempos de una elevada actividad cardiaca<\/strong> (80 o 90% de la FRm\u00e1x) con otros de menor intensidad<\/strong> (50 o 60% de FRm\u00e1x). La combinaci\u00f3n de ambos periodos hace mejorar la capacidad del cuerpo para oxida<\/strong>r la glucosa<\/strong> y la grasa<\/strong>, al tiempo que optimiza nuestra capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este tipo de entrenamientos es un 50% m\u00e1s efectivo para eliminar tejido adiposo<\/a> <\/strong>que los cl\u00e1sicos entrenamientos aer\u00f3bicos que se mantienen en el tiempo durante periodos de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfTe hemos convencido? Pues despeja la zona, ponte c\u00f3modo y \u2026. \u00a1Empezamos!<\/p>\n

1.Patada de gl\u00fateo en cuadrupedia<\/strong><\/h2>\n

\"Patada<\/p>\n

2.Flexiones<\/strong><\/h2>\n

\"mantener<\/p>\n

3.Plancha en “V” invertida<\/strong><\/h2>\n

\"mantener<\/p>\n

4.Plancha mano hombro en cuadrupedia<\/strong><\/h2>\n

\"Plancha<\/p>\n

Para llevar a cabo esta rutina que te permite mantener la forma y ganar fuerza debes completar todos los ejercicios de fuerza que te hemos propuesto.<\/p>\n

\u00a1Importante!: en cada uno de ellos haz de 10 a 15 repeticiones.<\/strong><\/p>\n

Y cuando acabes, puedes elegir<\/strong> entre estas tres opciones:<\/p>\n

–Correr<\/strong> en cinta<\/a> o en la calle durante 30-60 segundos a ritmo r\u00e1pido (+ de 150 ppm)<\/p>\n

-Llevar las rodillas al pecho<\/strong> de forma alterna<\/strong><\/p>\n

–Saltar<\/strong> a la comba<\/a><\/p>\n

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S\u00ed, has le\u00eddo bien. Solo necesitas 8 minutos al d\u00eda para hacer una rutina que combina ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos de alta intensidad. De esta forma conseguir\u00e1s mantener la forma y ganar fuerza. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo se hace? \u00a1No te lo pierdas! […]<\/p>\n

Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-428","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/Hacer_flexiones_destacada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-6U","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5937,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions\/5937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}