{"id":4314,"date":"2023-05-15T14:50:43","date_gmt":"2023-05-15T14:50:43","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=4314"},"modified":"2023-05-15T14:51:53","modified_gmt":"2023-05-15T14:51:53","slug":"como-reducir-la-hinchazon-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/como-reducir-la-hinchazon-abdominal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir la hinchaz\u00f3n abdominal en 10 tips"},"content":{"rendered":"
Eso de tener la barriga hinchada no mola \u00bfverdad? En este post te traemos 10 tips para reducir la hinchaz\u00f3n abdominal. Se trata de evitar algunos malos h\u00e1bitos: \u00bfte apuntas? \ud83d\ude42 .<\/p>\n
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Y es que son nuestros h\u00e1bitos diarios los que influyen en que tener la barriga hinchada sea algo tan com\u00fan: llevar una mala alimentaci\u00f3n, el sedentarismo… y otros que quiz\u00e1 te ser\u00e1n m\u00e1s desconocidos. \u00a1Vamos all\u00e1 con algunos consejos para reducir la hinchaz\u00f3n abdominal!.<\/p>\n
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1-. EVITA LOS ULTRAPROCESADOS<\/strong><\/h2>\n
Los alimentos muy procesados ya preparados perjudican nuestra salud e hinchan nuestra barriga, aunque los comamos en poca cantidad.<\/p>\n
Piensa que una bolsa de patatas fritas no s\u00f3lo no te llena como unas patatas al horno o cocidas con una verdura como el br\u00f3coli. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n te hincha (aunque pienses que las coles te producen gases).<\/p>\n
Nuestro cuerpo elimina los gases de forma natural cuando vienen de alimentos frescos o cocinados ligeramente<\/strong>, te llenan y te sacian, y en unas horas la barriga desaparece.<\/span><\/p>\n
Con los ultraprocesados, puede que no notes gases, pero cada vez tendr\u00e1s m\u00e1s barriga y problemas de digesti\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n
Evita el sedentarismo.<\/strong> Disminuye el n\u00famero de horas que pasas sentados en una silla: mu\u00e9vete unos minutos cada hora, sube escaleras, anda, etc.,<\/p>\n
Ir al gimnasio 1 hora al d\u00eda<\/strong>\u2026<\/p>\n
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Nos ayuda a quemar calor\u00edas<\/strong>, manteniendo el peso y reduciendo la grasa, especialmente en la zona abdominal.<\/li>\n
Nos ayuda a reducir la ansiedad<\/strong>, que suele provocar que comamos m\u00e1s y peor.<\/li>\n
Disminuye los niveles de cortisol<\/strong>, que aumentan en condiciones de estr\u00e9s cr\u00f3nico y que provoca un aumento de grasa en la cintura. <\/li>\n<\/ul>\n
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3-. EVITA EJERCICIOS QUE PRODUZCAN PRESI\u00d3N INTRAABDOMINAL<\/strong><\/h2>\n
Ya s\u00e9 pas\u00f3 la costumbre de hacer abdominales por encogimiento para reducir la cintura.<\/strong><\/p>\n
Ahora sabemos que la zona abdominal tiene una musculatura que trabaja en conjunto y que hay que entrenarla junto a la cintura diafragm\u00e1tica que separa los \u00f3rganos abdominales de los pulmones, y el suelo p\u00e9lvico que mantiene las v\u00edsceras en su sitio y evita que caigan por los esfuerzos y la gravedad, a la zona p\u00e9lvica. <\/p>\n
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4-. MASAJEA EL EST\u00d3MAGO DE DERECHA A IZQUIERDA…<\/strong><\/h2>\n
… con la mano y un poco de aceite de almendras, como se hace con los c\u00f3licos de los beb\u00e9s. Esto te ayudar\u00e1 a liberar el aire atrapado en el caso de que la causa sean gases.<\/p>\n
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5-. EN EL CASO DE ESTRE\u00d1IMIENTO<\/strong><\/h2>\n
Revisa tu dieta para aumentar la ingesta de alimentos prebi\u00f3ticos ricos en fibra y probi\u00f3ticos ricos en organismos vivos que ayudan a mantener la microbiota intestinal sana. <\/p>\n
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6-. BEBE AGUA CON L\u00d3GICA<\/strong><\/h2>\n
Beber agua te ayuda a mejorar la digesti\u00f3n,<\/strong> pero si lo haces a lo largo del d\u00eda, distribuye la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n
Si s\u00f3lo tomas la mayor\u00eda del agua en las comidas, aumenta el volumen del est\u00f3mago, se diluyen los jugos digestivos y se enlentece la digesti\u00f3n.<\/p>\n
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7-. EVITA ZUMOS, JUGOS Y BEBIDAS DE REFRESCOS CON GAS, AZ\u00daCARES O EDULCORANTES<\/strong><\/h2>\n
No ayudan a la digesti\u00f3n, aumentan la hinchaz\u00f3n, a\u00f1aden calor\u00edas a la dieta y, en el caso de los edulcorantes, pueden da\u00f1ar la microbiota intestinal. <\/p>\n
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8-. DESCUBRE LAS INFUSIONES DIGESTIVAS<\/strong><\/h2>\n
En la cultura popular tenemos varias infusiones de nuestras abuelas para las molestias digestivas:<\/p>\n
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La manzanilla, <\/strong>con propiedades antiinflamatorias.<\/strong><\/li>\n
Las semillas de an\u00eds, comino e hinojo p<\/strong>ara ayudarte con los gases. El regaliz para el ardor y la acidez.<\/strong><\/li>\n
Menta y poleo <\/strong>para reducir el dolor y los espasmos.<\/strong><\/li>\n
El jengibre para las n\u00e1useas <\/strong>y gripes gastrointestinales. <\/li>\n<\/ul>\n
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Infusi\u00f3n para reducir la hinchaz\u00f3n<\/u><\/h4>\n
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En 1 litro de agua hirviendo, trocea o ralla un pedazo de ra\u00edz de jengibre org\u00e1nica, y la ralladura de un lim\u00f3n org\u00e1nico.<\/li>\n
Cuando est\u00e9 templada, a\u00f1ade el zumo del lim\u00f3n.<\/li>\n
Bebe esta infusi\u00f3n a lo largo del d\u00eda, empezar\u00e1s a notar sus efectos al cabo de una semana si eres constante. <\/li>\n<\/ul>\n
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Infusi\u00f3n para aliviar dolor e hinchaz\u00f3n por gases<\/u><\/h4>\n
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En medio litro de agua hirviendo, a\u00f1ade una cucharada de manzanilla amarga con una cucharadita de mezcla de semillas de hinojo y semillas de an\u00eds verde.<\/li>\n
Reposa entre 5 y 10 minutos, cuela y b\u00e9bela despacio en caliente.<\/li>\n<\/ul>\n
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9-. EVITA EL ALCOHOL Y EL TABACO<\/strong><\/h2>\n
El alcohol produce hinchaz\u00f3n abdominal y aumenta la acumulaci\u00f3n de grasas en la zona abdominal.<\/p>\n
En el caso del tabaco, adem\u00e1s al fumar estamos tomando aire por la boca junto a las sustancias carcin\u00f3genas, doble peligro.<\/p>\n
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10-. BOCA CERRADA AL COMER Y RESPIRACI\u00d3N NASAL<\/strong><\/h2>\n
Evita respirar por la boca, ya que tragas aire y aumentas la hinchaz\u00f3n y los gases. <\/p>\n
La respiraci\u00f3n nasal es la manera m\u00e1s natural de respirar, inhalando y exhalando por las fosas nasales,<\/strong> como en clase de yoga.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Puedes ponerte un esparadrapo en la boca para dormir y educarte por la noche.<\/p>\n
Y tambi\u00e9n, debes ensalivar bien los alimentos y masticar despacio, intentando mantener la boca cerrada para evitar tragar aire.<\/p>\n
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Si te ha gustado este post sobre como reducir el hinchaz\u00f3n abdominal te dejamos otros posts de la categor\u00eda de salud y nutrici\u00f3n del blog de fitness \ud83d\ude42 : <\/p>\n
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