{"id":438,"date":"2020-07-29T14:15:55","date_gmt":"2020-07-29T14:15:55","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=438"},"modified":"2024-11-18T15:32:32","modified_gmt":"2024-11-18T15:32:32","slug":"que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 significa hacer el saludo al sol en Yoga"},"content":{"rendered":"<p>El saludo al sol es probablemente la primera secuencia de asanas enlazadas con la respiraci\u00f3n que se aprenden en Yoga. Seguramente la har\u00e1s en muchas, por no decir todas, las clases de asana. Es por ello que en este post te compartir\u00e9 de donde viene el saludo al sol y c\u00f3mo hacerlo. \u00a1Espero que te ayude!<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>Lo primero que considero importante es que sepas su nombre en s\u00e1nscrito: Surya- sol y Namaskar \u2013 saludo o reverencia. Si te apetece saber m\u00e1s acerca del s\u00e1nscrito en este <a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/diccionario-basico-del-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">post<\/a> tienes las palabras y significados que todo yogi deber\u00eda saber.<\/p>\n<p>La <strong>pr\u00e1ctica de Surya Namaskar,<\/strong> el saludo al sol, ha sido trasmitida durante miles de a\u00f1os, algunos textos suelen decir que tiene al menos 2.500 a\u00f1os de antig\u00fcedad, originado en la era V\u00e9dica.<\/p>\n<p>En muchas culturas, la luz es considerada como un s\u00edmbolo de consciencia e iluminaci\u00f3n. Nuestra principal fuente de luz es por supuesto: el sol. Por lo que, adem\u00e1s de todos los <strong>beneficios f\u00edsicos<\/strong> que esta pr\u00e1ctica proporciona, tambi\u00e9n podemos considerar el saludo al sol como <strong>una met\u00e1fora del despertar de la luz interior<\/strong>&#8211; consciencia suprema &#8211; que reside dentro de cada practicante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"457\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/saludoalsol\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"saludoalsol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-457\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol.jpg\" alt=\"Saludo al sol en yoga\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/saludoalsol-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>En Yoga se considera que el sol:<\/p>\n<ul>\n<li>Representa a Pingala Nadi. El canal energ\u00e9tico y sutil por el cual circula la fuerza vital dadora de vida.<\/li>\n<li>Se le relaciona con la energ\u00eda, nuevos comienzos, la fuente de luz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A nivel f\u00edsico, esta secuencia <strong>enciende el agni \/ fuego interno<\/strong>. Cuando &nbsp;el agni se encuentra en equilibrio, permite que se produzca ese maravilloso proceso de transformaci\u00f3n que ocurre con la pr\u00e1ctica de Yoga.<\/p>\n<p>El saludo al sol se puede considerar una <strong>pr\u00e1ctica completa<\/strong>, ya que estimula y equilibra todos los sistemas del cuerpo: reproductivo, circulatorio, respiratorio, digestivo, inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Hay diversas variantes del Surya Namaskar, depende de la tradici\u00f3n (Surya Namaskar A,B, tradicional\u2026). Tambi\u00e9n se puede hacer con variaciones para que todos puedan hacerlo.<\/p>\n<p>Se suele hacer por la ma\u00f1ana, como el inicio de una sesi\u00f3n m\u00e1s larga o bien como \u00fanica pr\u00e1ctica -haciendo varias rondas -. Puedes agregar tu meditaci\u00f3n, savasana \u00a1y listo! Ya tienes una pr\u00e1ctica completa.<\/p>\n<p>Ahora compartir\u00e9 las asanas que conforman el <strong>saludo al sol A<\/strong>, con una breve explicaci\u00f3n de cada una. Pero mi recomendaci\u00f3n es que lo aprendas bajo la gu\u00eda de un profesor, ya que hay much\u00edsimo por refinar en cada asana.<\/p>\n<h2><strong>1. Pranamasana <\/strong><\/h2>\n<p>-Inhala y exhala<\/p>\n<p>-Col\u00f3cate de pies (juntos o al ancho de la cadera) en la parte frontal del mat\/<a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/search\/?text=esterilla&amp;submit=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esterilla<\/a>.<\/p>\n<p>-Crea longitud en la columna<\/p>\n<p>-Enra\u00edza los pies en la tierra y crece con el tope de la coronilla al cielo<\/p>\n<p>-Junta las palmas de las manos en Anjali mudra y lleva la conciencia en el centro del pecho.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Utiliza esta asana como una forma de sentir que es un nuevo comienzo y de centrar tu atenci\u00f3n en el ahora. O bien, puedes crear una intenci\u00f3n para tu pr\u00e1ctica.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"441\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/1pranamasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana.jpg\" data-orig-size=\"448,671\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"1Pranamasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana-200x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-441\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana.jpg\" alt=\"Pranamasana. Saludo al sol en yoga\" width=\"448\" height=\"671\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana.jpg 448w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/1Pranamasana-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 448px) 100vw, 448px\" \/><\/p>\n<h2><strong>2. Hasta Uttanasana <\/strong><\/h2>\n<p>-Inhala<\/p>\n<p>-Eleva los brazos hacia arriba<\/p>\n<p>-Crea longitud en la columna al tiempo que mantienes el abdomen activo y lleva la mirada a los pulgares.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Si te incomoda en el cuello mirar a los pulgares, lleva la mirada hacia adelante.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Enra\u00edza bien los pies en la tierra mientras vas elevando, al ritmo de la respiraci\u00f3n- los brazos hacia arriba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"442\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/2hastauttanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana.jpg\" data-orig-size=\"425,637\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"2HastaUttanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana-200x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-442\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana.jpg\" alt=\"Hasta Uttanasana\" width=\"425\" height=\"637\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana.jpg 425w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/2HastaUttanasana-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><\/p>\n<h2><strong>3. Uttanasana&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>-Exhala<\/p>\n<p>-Flexiona el torso, desde las caderas, llevando las manos a los lados de los pies.<\/p>\n<p>-Distribuye el peso en el centro de los pies.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Si te cuesta estirar las piernas, haz una micro flexi\u00f3n de rodillas.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Relaja la parte posterior del cuello y la mente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"443\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/3uttanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/3Uttanasana.jpg\" data-orig-size=\"424,635\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"3Uttanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/3Uttanasana-200x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/3Uttanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-443\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/3Uttanasana.jpg\" alt=\"Uttanasana. 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Ardha Uttanasana&nbsp; <\/strong><\/h2>\n<p>-Inhala<\/p>\n<p>-Eleva el torso, llevando la mirada hacia el frente.<\/p>\n<p>-Mant\u00e9n alineados los dedos de manos y pies.<\/p>\n<p>-Alarga la columna.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Si te cuesta mantener la columna alargada, coloca las manos en 2 bloques o en las espinillas con las piernas estiradas.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Cuando eleves la mirada hacia adelante no comprimas las v\u00e9rtebras cervicales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"445\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/5santolanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana.jpg\" data-orig-size=\"624,416\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"5Santolanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-445\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana.jpg\" alt=\"Ardha Uttanasana&nbsp;\" width=\"624\" height=\"416\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana.jpg 624w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/p>\n<h2><strong>5. Santolanasana <\/strong><\/h2>\n<p>Ya estamos casi en la mitad del saludo al sol en Yoga.<\/p>\n<p>-Camina hacia atr\u00e1s y alinea los hombros encima de las manos, bien apoyadas.<\/p>\n<p>-Activa la parte baja del abdomen<\/p>\n<p>-Mant\u00e9n la cabeza en la l\u00ednea de la columna.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Si sientes poca fuerza, porque vas iniciando, puedes apoyar las rodillas.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Empuja el suelo con las manos separando suavemente los om\u00f3platos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"446\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/5santolanasana-2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-1.jpg\" data-orig-size=\"624,416\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"5Santolanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-1-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-1.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-446\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/5Santolanasana-1.jpg\" alt=\"Santolanasana. 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Pero no dejes que los hombros colapsen hacia abajo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"448\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/6chaturangadandasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana.jpg\" data-orig-size=\"579,386\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"6ChaturangaDandasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-448\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana.jpg\" alt=\"Chaturanga Dandasana\" width=\"579\" height=\"386\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana.jpg 579w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/6ChaturangaDandasana-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/p>\n<h2><strong>7. Urdhva Mukha Svanasana <\/strong><\/h2>\n<p>-Desliza el pecho hacia adelante y los hombros hacia atr\u00e1s al tiempo que empujas el suelo con las manos para estirar los brazos.<\/p>\n<p>-Mant\u00e9n las piernas y el abdomen activo.<\/p>\n<p>-La mirada puede ir al frente o hacia arriba al entrecejo.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Puedes cambiar esta postura por Bhujangasana \/ la cobra. En la que:<\/p>\n<ul>\n<li>La pelvis se mantiene en el suelo, los brazos ligeramente flexionados.<\/li>\n<li>Empuja el pecho hacia adelante y lo hombros hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Mant\u00e9n espacio entre las cervicales, no permitas que tu cabeza caiga hacia atr\u00e1s, si no es mediante la gu\u00eda de un profesor experimentado que te ense\u00f1e a trabajar con el cuello.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"449\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/7urdhvamukhasvanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana.jpg\" data-orig-size=\"632,421\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"7UrdhvaMukhaSvanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-449\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana.jpg\" alt=\"Urdhva Mukha Svanasana\" width=\"632\" height=\"421\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana.jpg 632w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/7UrdhvaMukhaSvanasana-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><strong>8. Adho Mukha Svanasana&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p><strong>-Exhala<\/strong><\/p>\n<p><strong>-Puedes mantenerla 3-5 respiraciones<\/strong><\/p>\n<p>Mueve la pelvis hacia atr\u00e1s de tal forma que sea el punto m\u00e1s alto de la postura, como una V invertida.<\/p>\n<p>-Crea longitud en la columna empujando el suelo con las manos.<\/p>\n<p><strong>Variaci\u00f3n<\/strong>: Si te hace falta flexionar las rodillas para que puedas alargar la columna, hazlo. La columna es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n<p>Mi <strong>consejo<\/strong>: Apoya bien tus manos, sobre todo la base del dedo \u00edndice y manteniendo eso rota externamente la parte superior de los brazos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"450\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/8adhomukhasvanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/8AdhoMukhaSvanasana.jpg\" data-orig-size=\"624,416\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"8AdhoMukhaSvanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/8AdhoMukhaSvanasana-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/8AdhoMukhaSvanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-450\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/8AdhoMukhaSvanasana.jpg\" alt=\"Adho Mukha Svanasana. 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Ardha Uttanasana&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>-Inhala<\/p>\n<p>-De la postura anterior (Adho mukha Svanasana) al t\u00e9rmino de la exhalaci\u00f3n puedes caminar o saltar al frente del mat.<\/p>\n<p>-Inhalando eleva el torso a Ardha Uttanasana.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"451\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/9ardhauttanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana.jpg\" data-orig-size=\"632,421\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"9ArdhaUttanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-451\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana.jpg\" alt=\"Ardha Uttanasana\" width=\"632\" height=\"421\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana.jpg 632w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/9ArdhaUttanasana-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/p>\n<h2><strong>10. Uttanasana&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>-Exhala<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"452\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/10uttanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana.jpg\" data-orig-size=\"422,634\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"10Uttanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana-200x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-452\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana.jpg\" alt=\"Uttanasana. Saludo al sol en Yoga\" width=\"422\" height=\"634\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana.jpg 422w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/10Uttanasana-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 422px) 100vw, 422px\" \/><\/p>\n<h2><strong>11. Hasta Uttanasana <\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"453\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/11hastauttanasana\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana.jpg\" data-orig-size=\"429,644\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"11HastaUttanasana\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana-200x300.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-453\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana.jpg\" alt=\"Hasta Uttanasana\" width=\"429\" height=\"644\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana.jpg 429w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/06\/11HastaUttanasana-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 429px) 100vw, 429px\" \/><\/p>\n<p>El <strong>Surya namaskar <\/strong>es una pr\u00e1ctica s\u00faper bonita que te ayuda a crear esa <strong>conexi\u00f3n y sincron\u00eda entre tu cuerpo y mente a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/strong>. Es normal si al inicio no lo sientes as\u00ed, pero ver\u00e1s que con el tiempo y la pr\u00e1ctica constante, es una secuencia que te ayuda a \u201ccomenzar\u201d en todos los sentidos.<\/p>\n<p>Mi consejo para el Surya namaskar: <strong>Disfruta<\/strong> y <strong>toma consciencia de cada una de las asana<\/strong>s, <strong>de cada respiraci\u00f3n<\/strong> y <strong>no lo hagas corriendo<\/strong>\u2026 no hay ninguna prisa.<\/p>\n<p>\u00a1Te deseo un feliz camino de aprendizaje!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El saludo al sol es probablemente la primera secuencia de asanas enlazadas con la respiraci\u00f3n que se aprenden en Yoga. Seguramente la har\u00e1s en muchas, por no decir todas, las clases de asana. Es por ello que en este post te compartir\u00e9 de donde viene el saludo al sol y c\u00f3mo hacerlo. \u00a1Espero que te [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/que-significa-hacer-el-saludo-al-sol-en-yoga\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":620,"featured_media":530,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"8","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-438","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yoga-2"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/yoga_sol.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-74","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/620"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=438"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6591,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions\/6591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/530"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}