{"id":4448,"date":"2023-06-21T15:28:15","date_gmt":"2023-06-21T15:28:15","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=4448"},"modified":"2024-06-10T09:03:43","modified_gmt":"2024-06-10T09:03:43","slug":"rutinas-ejercicios-en-pareja-mantenerse-en-forma-verano","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/rutinas-ejercicios-en-pareja-mantenerse-en-forma-verano\/","title":{"rendered":"5 rutinas de ejercicios en pareja para mantenerse en forma en verano"},"content":{"rendered":"

Para una pareja no es bueno caer en la rutina, pero s\u00ed hacer estas rutinas de ejercicios en pareja que te proponemos a continuaci\u00f3n. Con ella, os mantendr\u00e9is en buena forma y es adem\u00e1s una bonita manera de conectar. Ya sabes, el deporte nos une… \ud83d\ude09
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\nVamos con una propuesta de 5 rutinas de ejercicios en pareja que combinan trabajo de fuerza<\/strong> con el propio peso corporal, bandas el\u00e1sticas<\/strong> y tambi\u00e9n HIIT<\/strong>.<\/p>\n

Est\u00e1 adaptado para distintos niveles, as\u00ed que no hay excusa pera seguir haciendo ejercicio en verano: \u00a1vamos all\u00e1!<\/p>\n

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\"rutinas
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Instrucciones para (a)bordar estas rutinas de ejercicios en pareja<\/strong><\/h2>\n

No te olvides que el trabajo cardiovascular tambi\u00e9n es muy importante, as\u00ed que vamos a intercalar sesiones de fuerza con sesiones de trabajo aer\u00f3bico.<\/p>\n

Por ejemplo puedes hacer una rutina de fuerza y el d\u00eda siguiente caminar 30\u2019 r\u00e1pidos. Qui\u00e9n dice caminar, se refiere a cualquier actividad aer\u00f3bica que os guste, puede ser correr, ir en bici, nadar,\u2026<\/p>\n

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  • Nivel iniciaci\u00f3n<\/strong>: 2 series de 8 repeticiones o en el caso de hiit 30\u201d:30\u201d es decir, 30\u201d de ejercicio + 30\u201d de recuperaci\u00f3n<\/li>\n
  • Nivel medio<\/strong>: 3 series de 12 repeticiones. Hiit 40\u201d trabajo + 20\u201d recuperaci\u00f3n<\/li>\n
  • Nivel avanzado<\/strong>: 3 series de 15 repeticiones. Hiit 45\u201d trabajo + 15\u201d recuperaci\u00f3n.
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    \"rutinas<\/p>\n

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    Consejos<\/strong><\/h3>\n
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    • Realizad los ejercicios en la playa, en un parque o en el jard\u00edn de casa a primera hora de la ma\u00f1ana o por la tarde-noche, siempre ten\u00e9is que evitar hacerlos entre las 12 y las 16h<\/strong>.<\/li>\n
    • Hidrataros<\/strong> bien antes, durante y despu\u00e9s.<\/li>\n
    • Aplicaros protecci\u00f3n solar.<\/strong><\/li>\n
    • Las gorras<\/strong> son magn\u00edficas aliadas.<\/li>\n
    • Si est\u00e1is en la playa, el mejor post entreno es un buen ba\u00f1ito.<\/li>\n<\/ul>\n

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      Rutina D\u00eda 1: Piernas y gl\u00fateos<\/strong><\/h3>\n

      Siempre que realic\u00e9is ejercicios de piernas no olvid\u00e9is mantener el Core activado y<\/strong> la espalda recta<\/strong>. En cuanto a la respiraci\u00f3n, exhalar en el momento de realizar el m\u00e1ximo esfuerzo e inhalar en el momento m\u00e1s relajado de la acci\u00f3n muscular.<\/p>\n

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      1. Squat isom\u00e9trico + puente de gl\u00fateos. Nivel inicial, <\/strong>squat con la espalda en la pared y puente de gl\u00fateos con los pies en el suelo.<\/li>\n
      2. Lunge posterior + elevaci\u00f3n de rodilla y toque con el compa\u00f1ero\/a<\/strong>.<\/li>\n
      3. Squat<\/strong> pasando a plancha + flexi\u00f3n extensi\u00f3n de piernas y vuelta al squat. Nivel inicial, <\/strong>flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n de piernas sin saltar, primero una pierna y despu\u00e9s la otra.<\/li>\n
      4. Lunge lateral + elevaci\u00f3n lateral de pierna<\/strong>.<\/li>\n
      5. Posici\u00f3n de 4 apoyos para trabajar gl\u00fateo con la resistencia del cuerpo del compa\u00f1ero\/a. <\/strong>Es importante que el que realiza la patada tenga apoyados los antebrazos en el suelo para evitar hiperextensi\u00f3n lumbar. La persona que est\u00e1 estirada tiene que mantener el cuerpo en tensi\u00f3n para poder aguantar la posici\u00f3n. Nivel inicial, <\/strong>patada de gl\u00fateo sin resistencia del compa\u00f1ero\/a y plancha.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n