{"id":4489,"date":"2023-07-06T08:06:35","date_gmt":"2023-07-06T08:06:35","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=4489"},"modified":"2023-07-06T08:25:35","modified_gmt":"2023-07-06T08:25:35","slug":"5-desayunos-fitness-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/5-desayunos-fitness-para-el-verano\/","title":{"rendered":"5 Desayunos “fitness” para el verano: \u00a1Ricos, nutritivos y frescos!"},"content":{"rendered":"

Hoy te traigo 5 desayunos fitness para el verano, frescos, saludables y deliciosos. Est\u00e9s de vacaciones, trabajando, estudiando o entrenando, qu\u00e9 mejor manera de empezar el d\u00eda que tomar un desayuno completo y nutritivo. \u00a1Atr\u00e9vete con alguna de estas 5 sencillas recetas!<\/p>\n

1. Bowl de Avena Fr\u00eda con Frutas: prep\u00e1ralo la noche anterior<\/strong><\/h2>\n

Vamos con el primero de los desayunos fitness para el verano. <\/p>\n

Ingredientes: <\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"Desayuno<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • 30g de avena en hojuelas<\/li>\n
  • 250ml de leche de almendras sin az\u00facar<\/li>\n
  • 1 cucharada (20g) de semillas de ch\u00eda<\/li>\n
  • 1 cucharada de miel o edulcorante natural (opcional)<\/li>\n
  • 1\/2 taza de frutas frescas cortadas (como pl\u00e1tano, bayas, mango, etc.)<\/li>\n
  • 1 cucharada de nueces picadas (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n

    Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

    1. La noche anterior,  en un taz\u00f3n mezcla la avena, la leche de almendras, las semillas de ch\u00eda y la miel. <\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Desayunos<\/p>\n

     <\/p>\n

    2. Remueve bien y coloca el taz\u00f3n en el refrigerador durante la noche para que la avena se ablande.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"desayunos<\/p>\n

     <\/p>\n

    3. Por la ma\u00f1ana, agrega las frutas frescas y las nueces picadas por encima.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Desayuno<\/p>\n

     <\/p>\n

    2. Wrap de Vegetales Asados: no solo es un desayuno<\/strong><\/h2>\n

    Disfruta de este desayuno fresco lleno de sabores y colores :).<\/p>\n

    Ingredientes para 2 raciones:<\/strong><\/h3>\n

     <\/p>\n

    \"Desayuno<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    • 2 Tortillas de trigo integral<\/li>\n
    • Vegetales asados al gusto (como pimientos, berenjenas y calabacines)<\/li>\n
    • 50g de hummus o guacamole.<\/li>\n
    • Hojas de espinacas al gusto.<\/li>\n
    • 30g de queso mozzarella.<\/li>\n<\/ul>\n

      Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

       <\/p>\n

      \"Desayuno<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Extiende una tortilla de trigo integral y unta hummus o guacamole.<\/li>\n
      2. Agrega los vegetales asados y las hojas de espinacas.<\/li>\n
      3. Ahora a\u00f1ades el queso mozzarella.<\/li>\n
      4. Enrolla o dobla el wrap en cuartos. <\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        3. Smoothie de Proteinas y Bayas: el m\u00e1s r\u00e1pido de los desayunos fitness para el verano<\/strong><\/h2>\n

        Ingredientes:<\/strong><\/h3>\n
          \n
        • 250ml de leche de almendras sin az\u00facar<\/li>\n
        • 1\/2 taza de bayas congeladas (como fresas, frambuesas o ar\u00e1ndanos)<\/li>\n
        • 1 cucharada de mantequilla de almendras<\/li>\n
        • 1 scoop (30g) de prote\u00edna en polvo (sabor a vainilla o fresa)<\/li>\n
        • Hielo (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n

          Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

           <\/p>\n

          \"Desayuno\"<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.<\/li>\n
          2. Agrega hielo si deseas que el smoothie est\u00e9 m\u00e1s fr\u00edo y espeso.<\/li>\n
          3. Vierte en un vaso y disfruta de este smoothie rico en prote\u00ednas, antioxidantes y grasas saludables.<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            \"Desayuno<\/p>\n

             <\/p>\n

            4. Frittata de Espinacas y queso feta<\/strong><\/h2>\n

            Esta frittata es perfecta para disfrutar fr\u00eda y es una excelente fuente de prote\u00ednas y verduras.<\/p>\n

            Ingredientes:<\/strong><\/h3>\n
              \n
            • 4 huevos<\/li>\n
            • 1 taza de espinacas frescas, picadas<\/li>\n
            • 1\/4 taza de queso feta desmenuzado<\/li>\n
            • 1\/4 taza de cebolla picada<\/li>\n
            • Sal y pimienta al gusto<\/li>\n
            • Aceite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n

              \"Frittata\"<\/p>\n

               <\/p>\n

              Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
                \n
              1. En un taz\u00f3n, bate los huevos y sazona con sal y pimienta.<\/li>\n
              2. Calienta un poco de aceite de oliva en una sart\u00e9n a fuego medio.<\/li>\n
              3. Agrega la cebolla y saltea hasta que est\u00e9 tierna.<\/li>\n
              4. A\u00f1ade las espinacas y cocina hasta que se marchiten.<\/li>\n
              5. Vierte los huevos batidos en la sart\u00e9n y esparce el queso feta por encima.<\/li>\n
              6. Cocina a fuego medio-bajo hasta que la parte inferior est\u00e9 firme.<\/li>\n
              7. Coloca la sart\u00e9n debajo del grill del horno por unos minutos hasta que la parte superior est\u00e9 dorada y firme.<\/li>\n
              8. Deja enfriar y corta en porciones individuales.<\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                \"Desayuno<\/p>\n

                 <\/p>\n

                5. Smoothie bowl de mango y coco: el m\u00e1s tropical de los desayunos fitness para el verano<\/strong><\/h2>\n

                Ingredientes: <\/strong><\/h3>\n
                  \n
                • 1 mango maduro, pelado y cortado en trozos<\/li>\n
                • 1 pl\u00e1tano congelado<\/li>\n
                • 1\/2 taza de leche de coco<\/li>\n
                • 2 cucharadas de copos de coco<\/li>\n
                • 1 cucharada de semillas de ch\u00eda<\/li>\n
                • Frutas frescas para decorar (fresas, ar\u00e1ndanos, rodajas de pl\u00e1tano)<\/li>\n
                • Granola o almendras laminadas (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n

                   <\/p>\n

                  \"Smoothie\"<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Preparaci\u00f3n : <\/strong><\/h3>\n
                    \n
                  1. En una licuadora, combina el mango, el pl\u00e1tano congelado, la leche de coco, los copos de coco y las semillas de ch\u00eda.<\/li>\n
                  2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave y cremosa.<\/li>\n
                  3. Vierte el smoothie en un taz\u00f3n.<\/li>\n
                  4. Decora con las frutas frescas y espolvorea granola o nueces picadas por encima, si lo deseas.<\/li>\n
                  5. Sirve fr\u00edo y disfruta de este delicioso smoothie bowl tropical. <\/li>\n<\/ol>\n

                     
                    \n <\/p>\n