\nEs muy dif\u00edcil analizar todos los factores que hacen que unas personas tengan un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pidas que otras. Adem\u00e1s, en cada etapa de nuestra vida nuestro metabolismo no funciona igual y puede sufrir cambios.<\/strong><\/p>\n
La tecnolog\u00eda nos facilita el trabajo. Las nuevas b\u00e1sculas para pesar tienen nuestros datos y pueden medir la grasa y m\u00fasculo, los puls\u00f3metros<\/strong><\/a> nos permiten monitorizar los entrenamientos, el GPS<\/strong><\/a> nos da la velocidad y el kilometraje…<\/p>\n De momento te vamos a dar una f\u00f3rmula para que puedas calcular de una forma aproximada las calor\u00edas que necesitas al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Te puede parecer un rollo con muchos numeritos, pero coge papel y calculadora y dedica unos minutos a calcular. En ella desglosamos los factores m\u00e1s habituales que intervienen en el metabolismo y c\u00f3mo podemos intervenir en ello.<\/p>\n Hazte con la calculadora y empieza a anotar:<\/p>\n El metabolismo basal (MB)<\/strong> es la energ\u00eda m\u00ednima que necesitas para mantener la actividad b\u00e1sica de tu cuerpo sin moverte. Son las calor\u00edas que necesitas para tumbarte en el sof\u00e1 y no hacer nada: respirar, mantener la temperatura constante, el latido cardiaco en reposo, etc.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se calcula con el peso ideal en kilos. El peso con el que te encuentras c\u00f3modo y sin michelines:<\/p>\n La tasa de actividad f\u00edsica (TA),<\/strong> tiene en cuenta las calor\u00edas o la energ\u00eda que gastas al hacer ejercicio.<\/p>\n Depende de ti, cu\u00e1nto m\u00e1s te muevas, m\u00e1s calor\u00edas gastas. Por eso el deporte ayuda a adelgazar y a perder grasa.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ad\u00e1n practica una hora de deporte al d\u00eda. Por consiguiente su TA es de 900 calor\u00edas (1.800 cal\/d\u00eda x 0,5)<\/p>\n Eva no pasa un d\u00eda sin hacer ejercicio y su TA es de 627 calor\u00edas (1.254 cal\/d\u00eda x 0,5)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El 10% corresponde al gasto o consumo digestivo.<\/strong> Son las calor\u00edas que necesitas para hacer la digesti\u00f3n. Corresponde al 10% del valor del metabolismo basal.<\/p>\n Las horas de sue\u00f1o<\/strong> disminuyen un 10% el metabolismo basal (0,1 calor\u00edas\/kg de peso\/hora de sue\u00f1o).<\/p>\n Cu\u00e1nto m\u00e1s duermes, menos gastas (recuerda los osos que pasan el invierno hibernando sin apenas tomar alimentos). Imagina que duermes 8 horas como se aconseja a un deportista.<\/p>\n A mayor edad, menos calor\u00edas necesitas.<\/p>\n Por eso se empieza a engordar con m\u00e1s facilidad con los a\u00f1os y se recomienda hacer ejercicio para mantener el tono muscular y que no disminuya el metabolismo basal.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para calcular se resta:<\/p>\n Ad\u00e1n tiene 35 a\u00f1os por lo que debemos restar 36 calor\u00edas (1.800 x 0,02)<\/p>\n Eva, tiene 31 a\u00f1os, por tanto a\u00fan no ha disminuido su tasa metab\u00f3lica y no resta nada.<\/p>\n Cu\u00e1nto menos m\u00fasculo, menos calor\u00edas necesitas para mantenerte. Por ello debes restar:<\/p>\n No restas nada si eres de constituci\u00f3n atl\u00e9tica y musculosa.<\/p>\n S\u00f3lo se tiene en cuenta si eres mujer porque son m\u00e1s ahorradoras desde el punto de vista energ\u00e9tico y derrochan menos energ\u00eda que los hombres. Se resta el 10% del metabolismo basal.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y vamos al valor cal\u00f3rico total (VCT), el n\u00famero de calor\u00edas que tu cuerpo necesita cada d\u00eda. Aplicamos esta f\u00f3rmula a todos los datos calculados:<\/p>\n Con todos estos datos, podemos calcular el VCT de nuestros ejemplos:<\/p>\n Ad\u00e1n, var\u00f3n de 75 kg, 35 a\u00f1os de edad, deportista aficionado necesita:<\/p>\n VCT: 1.800 + 900 + 180 \u2013 (60 + 36 + 90 + 0) = 2.694 o 2.700 Cal por d\u00eda redondeando.<\/strong><\/p>\n Y Eva, mujer de 55 kg, 31 a\u00f1os de edad, muy deportista y de constituci\u00f3n atl\u00e9tica:<\/p>\n VCT: 1.254 + 627 + 125 \u2013 (44 + 0 + 0 + 125) = 1.837 Cal o 1.800 Cal por d\u00eda redondeando.<\/strong><\/p>\n Conoce m\u00e1s cosas sobre el metabolismo:<\/p>\n![\"Calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/07\/portada-1-2.jpg\")
<\/p>\nCalcular el metabolismo<\/strong><\/h2>\n
![\"reposo\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/GettyImages-1189188509.jpg\")
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Por ejemplo, calculemos los valores para una pareja:<\/strong><\/h3>\n
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![\"calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/07\/20221130_SS23_TRM_DL_S_04_1115__1_.jpg\")
<\/p>\nSe definen varios grados de actividad:<\/strong><\/h3>\n
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![\"calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/fitness_colageno_2.jpg\")
<\/p>\n\n
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<\/h3>\n
La edad tambi\u00e9n influye<\/strong><\/h3>\n
![\"calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/07\/20221130_SS23_TRM_DL_S_04_0567__1_.jpg\")
<\/p>\n\n
La constituci\u00f3n tambi\u00e9n influye para calcular el metabolismo<\/strong><\/h3>\n
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![\"calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/07\/GettyImages-1370364477-1.jpg\")
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Calcular el metabolismo: el sexo no pod\u00eda faltar…<\/strong><\/h3>\n
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![\"calcular](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/07\/20221130_SS23_TRM_DL_S_04_0812__1_.jpg\")
<\/p>\nCalcular el metabolismo: \u00faltimo paso<\/strong><\/h2>\n
VCT = MB TA 10% – (SUE\u00d1O EDAD CONSTITUCI\u00d3N SEXO)<\/h3>\n