1. PRESS PALLOF<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/press-pallof.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Tres opciones.<\/p>\n
\n- La primera, donde evitamos cualquier tipo de rotaci\u00f3n <\/strong>y simplemente tienes que mantener la posici\u00f3n inicial, eso s\u00ed, cuanto mayor sea la distancia entre el otro extremo de la goma y tu cuerpo mayor ser\u00e1 la intensidad, tenlo en cuanta para regular la carga del ejercicio<\/li>\n
- La segunda, donde realizamos un gesto din\u00e1mico y explosivo hacia uno de los lados<\/strong>, como si nuestros brazos fueran un bate que intenta golpear una pelota<\/li>\n
- La suma del movimiento anterior m\u00e1s dos pasos laterales con salto <\/strong>que realizamos para coger impulso y darle mayor energ\u00eda al movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n
*Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones<\/u><\/strong> a cada lado en la modalidad elegida.<\/p>\n <\/p>\n
2. FLEXI\u00d3N DE RODILLAS CON APOYO <\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/flexio-n-de-rodillas-con-apoyo.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Adem\u00e1s de mejorar la fuerza en todo el core, activar el cintur\u00f3n abdominal al completo y mejorar nuestros niveles de fuerza en el tronco<\/strong>.<\/li>\n
- Este ejercicio tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar la capacidad de realizar una correcta disociaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica, la consciencia que tenemos sobre la posici\u00f3n de nuestro cuerpo en el espacio, en concreto la posici\u00f3n de la cadera. <\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones. <\/u><\/strong>
\nUna vez dominado este ejercicio puedes sumar algo de dinamismo y explosividad con flexiones de rodillas.<\/strong><\/p>\n*Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna.<\/u><\/strong> <\/p>\n <\/p>\n
3. ROTACIONES VERTICALES CON BARRA OL\u00cdMPICA<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/rotaciones-verticales-con-barra-oli-mpica.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Para trabajar el core y la musculatura del abdomen no es necesario recurrir a los cl\u00e1sicos abdominales.<\/li>\n
- Con este ejercicio, adem\u00e1s de mejorar tu coordinaci\u00f3n y trabajar tus niveles de fuerza tambi\u00e9n implicas a tu coordinaci\u00f3n y equilibrio din\u00e1mico general<\/strong>.<\/li>\n
- Para ello, observa que debes realizar una ligera flexi\u00f3n de rodilla en ambas piernas al realizar el giro.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 3 series de 5 rotaciones a cada lado para sumar un total de 10 movimientos por serie. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
4. FLEXI\u00d3N Y EXTENSI\u00d3N DE CODOS CON BARRA<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/flexio-n-y-extensio-n-de-codos-con-barra.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Recuerda que uno de los factores importantes del trabajo de core es el de realizar los ejercicios con implicaci\u00f3n de la coordinaci\u00f3n, de ese modo las transferencias positivas son m\u00e1s interesantes y nuestro rendimiento se ve mejorado. Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n
5. ARRANCADA UNILATERAL CON PRESS VERTICAL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/arrancada-unilateral-con-press-vertical.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Este ejercicio esta compuesto por la suma de varios encadenados.<\/p>\n
\n- En primer lugar, un peso muerto unilateral con explosividad<\/strong> que se convierte en una arrancada.<\/li>\n
- Una vez has realizado el gesto y la barra supera la rodilla, debes darle velocidad<\/strong> al gesto, haciendo que suba hasta la altura de nuestro hombro, casi por la inercia.<\/li>\n
- En ese momento, aprovechas para realizar una peque\u00f1a rotaci\u00f3n<\/strong> y sujetar la barra con el otro brazo<\/strong>, que termina con un empuje vertical.<\/li>\n<\/ol>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
6. “LANZAMIENTO” DIAGONAL CON DISCO<\/a><\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/lanzamiento-diagonal-con-disco.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Otro gesto din\u00e1mico y explosivo que no necesita que nos tumbemos para poder realizar un buen trabajo de core.<\/p>\n
\n- Coge un disco del peso adecuado<\/a> en funci\u00f3n de tu estado de forma y realiza el gesto de \u201clanzarlo\u201d en diagonal con fuerza.<\/li>\n
- Tanto el ascenso como el descenso es interesante que los hagas con energ\u00eda y fuerza<\/strong>, de tal manera que al intentar detener el movimiento es donde trabajaremos tal y como deseamos. <\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
7. LANZAMIENTO CON BAL\u00d3N MEDICINAL<\/a><\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/lanzamiento-con-balo-n-medicinal.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- En este ejercicio para entrenar el core la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong>, junto con la energ\u00eda<\/strong> con la que lances la pelota contra el suelo, ser\u00e1n las claves<\/strong> para marcar la intensidad del mismo.<\/li>\n
- Observa como buscamos movimientos amplios, con un recorrido completo.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
8. LE\u00d1ADOR CON POLEA<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/len-ador-con-polea.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Como veis, en un gran n\u00famero de ejercicios de este art\u00edculo se plantean acciones donde realizamos ejercicios con movimientos compuestos, algo muy habitual en la pr\u00e1ctica de cualquier deporte y tambi\u00e9n en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Observa c\u00f3mo los tobillos pivotan para alinearse con las rodillas.<\/p>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Ejercicios para entrenar el Core y TRX <\/strong><\/h2>\nEl trabajo con TRX ofrece una gran variedad de movimientos y rutinas, casi inagotables, en funci\u00f3n de nuestra imaginaci\u00f3n y objetivos.<\/p>\n
Se trata de un entrenamiento donde el core esta siempre involucrado y nos ayuda a mejorar nuestra coordinaci\u00f3n y equilibrio din\u00e1mico. <\/p>\n
<\/p>\n
9. ENCOGIMIENTOS EN SUSPENSI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/encogimientos-en-suspensio-n.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Este ejercicio, adem\u00e1s de trabajar el abdomen, fortalece a todo el tronco.<\/li>\n
- Recuerda que la cadera debe permanecer neutra o incluso ligeramente flexionada<\/strong> en sentido inverso a la fuerza de la gravedad, de ese modo evitamos tensi\u00f3n en la regi\u00f3n lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones.<\/u><\/strong> <\/p>\n <\/p>\n
10. ENCOGIMIENTOS LATERALES<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"Core\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/encogimientos-laterales.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Para intentar activar a\u00fan m\u00e1s al transverso del abdomen tambi\u00e9n te proponemos esta otra versi\u00f3n donde las piernas se encogen hacia los lados del tronco de forma alternativa.<\/p>\n
*Haz 2-3 series de 5 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
11. ENCOGIMIENTOS UNILATERALES<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"Entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/08\/encogimientos-unilaterales.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Si los encogimientos te parecieron duros prueba a realizar esta versi\u00f3n con una sola pierna.<\/li>\n
- Observa que la coordinaci\u00f3n es clave durante el ejercicio y que, cuando una pierna se flexiona, la otra se extiende.<\/li>\n
- Esto te ayudar\u00e1 a mejorar tus desplazamientos en carrera y tambi\u00e9n te aportar\u00e1 una ganancia de fuerza significativa. <\/li>\n<\/ul>\n
La semana que viene te traeremos m\u00e1s ejercicios para entrenar el core. Si te perdiste la primera parte de este art\u00edculo… \u00bfQue es el core?<\/a> solo tienes que pinchar el enlace. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La semana pasada te habl\u00e1bamos del core y de los beneficios de entrenarlo. Ahora, habr\u00e1 que ponerse a ello \u00bfno? \u00a1Vamos con estos once ejercicios para entrenar el core! […]<\/p>\n
<\/p>\n*Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones<\/u><\/strong> a cada lado en la modalidad elegida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones. <\/u><\/strong> *Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna.<\/u><\/strong> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 3 series de 5 rotaciones a cada lado para sumar un total de 10 movimientos por serie. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Recuerda que uno de los factores importantes del trabajo de core es el de realizar los ejercicios con implicaci\u00f3n de la coordinaci\u00f3n, de ese modo las transferencias positivas son m\u00e1s interesantes y nuestro rendimiento se ve mejorado. Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Este ejercicio esta compuesto por la suma de varios encadenados.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Otro gesto din\u00e1mico y explosivo que no necesita que nos tumbemos para poder realizar un buen trabajo de core.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como veis, en un gran n\u00famero de ejercicios de este art\u00edculo se plantean acciones donde realizamos ejercicios con movimientos compuestos, algo muy habitual en la pr\u00e1ctica de cualquier deporte y tambi\u00e9n en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Observa c\u00f3mo los tobillos pivotan para alinearse con las rodillas.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n El trabajo con TRX ofrece una gran variedad de movimientos y rutinas, casi inagotables, en funci\u00f3n de nuestra imaginaci\u00f3n y objetivos.<\/p>\n Se trata de un entrenamiento donde el core esta siempre involucrado y nos ayuda a mejorar nuestra coordinaci\u00f3n y equilibrio din\u00e1mico. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones.<\/u><\/strong> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para intentar activar a\u00fan m\u00e1s al transverso del abdomen tambi\u00e9n te proponemos esta otra versi\u00f3n donde las piernas se encogen hacia los lados del tronco de forma alternativa.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 5 repeticiones a cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La semana que viene te traeremos m\u00e1s ejercicios para entrenar el core. Si te perdiste la primera parte de este art\u00edculo… \u00bfQue es el core?<\/a> solo tienes que pinchar el enlace. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La semana pasada te habl\u00e1bamos del core y de los beneficios de entrenarlo. Ahora, habr\u00e1 que ponerse a ello \u00bfno? \u00a1Vamos con estos once ejercicios para entrenar el core! […]<\/p>\n2. FLEXI\u00d3N DE RODILLAS CON APOYO <\/strong><\/h3>\n
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\nUna vez dominado este ejercicio puedes sumar algo de dinamismo y explosividad con flexiones de rodillas.<\/strong><\/p>\n3. ROTACIONES VERTICALES CON BARRA OL\u00cdMPICA<\/strong><\/h3>\n
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4. FLEXI\u00d3N Y EXTENSI\u00d3N DE CODOS CON BARRA<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n5. ARRANCADA UNILATERAL CON PRESS VERTICAL<\/strong><\/h3>\n
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6. “LANZAMIENTO” DIAGONAL CON DISCO<\/a><\/strong><\/h3>\n
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7. LANZAMIENTO CON BAL\u00d3N MEDICINAL<\/a><\/strong><\/h3>\n
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8. LE\u00d1ADOR CON POLEA<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n Ejercicios para entrenar el Core y TRX <\/strong><\/h2>\n
9. ENCOGIMIENTOS EN SUSPENSI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n
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10. ENCOGIMIENTOS LATERALES<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n11. ENCOGIMIENTOS UNILATERALES<\/strong><\/h3>\n
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