1. V INVERTIDA<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/v-invertida.jpeg\")
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Otra alternativa de trabajo con TRX muy interesante donde activamos toda la musculatura del tronco, espalda y core al completo<\/strong>, con especial \u00e9nfasis en la zona inferior del abdomen (aunque se implica a todo el grupo muscular).<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
2. ROTACIONES VERTICALES<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/rotaciones-verticales.jpeg\")
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\n- Este ejercicio te ayudar\u00e1 a integrar el concepto de core en tus movimientos.<\/li>\n
- Es un primer paso ideal para poder trabajar con rotaciones en las que el cintur\u00f3n abdominal, gl\u00fateos y erectores espinales deben trabajar para garantizar el correcto movimiento.<\/li>\n
- Observa como el codo del lado del cuerpo que origina el cuerpo se eleva sobre el resto<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada lado.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
3. REMO UNILATERAL CON ROTACI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/remo-unilateral-con-rotacio-n.jpeg\")
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\n- Con este ejercicio, realizamos un trabajo para la musculatura de la espalda al completo<\/strong> muy interesante, pero tambi\u00e9n trabajamos todo el core.<\/li>\n
- Observa como desde el n\u00facleo del cuerpo nace todo el movimiento y lo coordina, tanto en el ascenso como en el descenso. Intenta ampliar al m\u00e1ximo los gestos para ganar efectividad al realizarlo.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
4. PRESS UNILATERAL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/press-unilateral.jpeg\")
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\n- Ahora te proponemos el ejercicio \u201ccontrario\u201d para que pongas a prueba tu equilibrio, donde la fuerza del core ser\u00e1 fundamental para poder realizar de forma correcta el gesto.<\/li>\n
- Recuerda que el codo se flexiona junto al tronco y no hacia el exterior.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Ejercicios con Fitball<\/a><\/strong><\/h2>\nOtro de las herramientas m\u00e1s utilizadas para llevar a cabo el trabajo de core es el fitball. <\/p>\n
<\/p>\n
5. RUNNER SOBRE FITBALL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/runner-sobre-fitball.jpeg\")
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Adem\u00e1s de ayudar a mejorar tu t\u00e9cnica de carrera y de darte fuerza para transmitir a tus zancadas y desplazamientos, este ejercicio es sensacional para mejorar la fuerza en el tronco y los brazos al tiempo que mejoramos nuestra coordinaci\u00f3n.<\/p>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
6. PLANCHA PRONO DIN\u00c1MICA CON FITBALL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/plancha-prono-dina-mica-con-fitball.jpeg\")
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\n- Dec\u00edamos al inicio del art\u00edculo que las planchas mantenidas en el tiempo no sirven y que al core hay que retarlo y desafiarlo. Aqu\u00ed te dejamos un ejercicio para, precisamente, retar al core.<\/li>\n
- Cuando modificamos los puntos de apoyo la intensidad de los ejercicios cambia, en este caso aumentando. Cuida que tu regi\u00f3n lumbar no se curve demasiado, tienes que activar todo el recto abdominal para lograrlo<\/strong>.<\/li>\n
- Termina el gesto con un potente gesto donde te quedar\u00e1s sobre la palma de las manos.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Entrenar el core y Kettlebell<\/a> <\/strong><\/h2>\nLas herramientas como las kettlebells son sensacionales para llevar a cabo todo tipo de ejercicios de car\u00e1cter funcional.<\/p>\n
Para que un ejercicio se denomine funcional deber\u00eda implicar al core y precisamente por eso os presentamos estos dos ejercicios con kettlebell.<\/p>\n
Ambos ejercicios son unilaterales, de ese modo hacemos que el trabajo de core sea m\u00e1s significativo e importante, ya que se debe compensar el desequilibrio generado por realizar el gesto con solo una parte del cuerpo.<\/p>\n
En ambos se involucra tanto al tren inferior como al superior y a todo el cintur\u00f3n abdominal.<\/p>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
7. CLEAN AND PRESS<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/clean-and-press.jpeg\")
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8. SWING AMERICANO UNILATERAL<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/swing-americano-unilateral.jpeg\")
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Entrenar el Core y la salud de la espalda <\/strong><\/h2>\nComo hemos mencionado en el art\u00edculo, el trabajo de core tambi\u00e9n es muy positivo de cara a prevenir y solucionar dolores de espalda<\/strong>. Os dejamos aqu\u00ed una propuesta de ejercicios interesantes para este objetivo. <\/p>\n <\/p>\n
9. EXTENSI\u00d3N DE BRAZO Y PIERNA CONTRARIA CON GOMA <\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/extensio-n-de-brazo-y-pierna-contraria-con-goma.jpeg\")
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\n- Con este ejercicio no solo trabajas la regi\u00f3n inferior, oblicua y transversa del abdomen, tambi\u00e9n te servir\u00e1 para reforzar la regi\u00f3n lumbar, isquiotibiales y tr\u00edceps.<\/li>\n
- El gesto ayuda a reforzar las cadenas cruzadas del cuerpo, algo que responde a un patr\u00f3n de movimiento m\u00e1s natural y funcional.<\/li>\n<\/ul>\n
*Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n
10. ZANCADA HELIC\u00d3PTERO <\/strong><\/h3>\n <\/p>\n
![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/zancada-helico-ptero.jpeg\")
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\n- Con este ejercicio, mejoramos la salud de nuestra espalda y nuestra flexibilidad.<\/li>\n
- Es importante que el apoyo se realice con el total de la planta del pie<\/strong> y que la rotaci\u00f3n se haga buscando la m\u00e1xima amplitud de movimientos. <\/li>\n<\/ul>\n
Esperamos que esta serie de posts te haya gustado. Si este es el primero al que has llegado, te recomendamos que empieces por el principio:<\/p>\n
\n- \u00bfQue es el core?<\/a><\/li>\n
- Ejercicios para entrenar el core I<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Finalizamos nuestro “dossier” sobre el core con este nuevo art\u00edculo en el que te proponemos otros diez ejercicios para entrenar el core. Coge tu fitball y tu Kettlebell que los vas a necesitar… \ud83d\ude09 […]<\/p>\n
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*Haz 2-3 series de 10 repeticiones<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada lado.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n Otro de las herramientas m\u00e1s utilizadas para llevar a cabo el trabajo de core es el fitball. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s de ayudar a mejorar tu t\u00e9cnica de carrera y de darte fuerza para transmitir a tus zancadas y desplazamientos, este ejercicio es sensacional para mejorar la fuerza en el tronco y los brazos al tiempo que mejoramos nuestra coordinaci\u00f3n.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n Las herramientas como las kettlebells son sensacionales para llevar a cabo todo tipo de ejercicios de car\u00e1cter funcional.<\/p>\n Para que un ejercicio se denomine funcional deber\u00eda implicar al core y precisamente por eso os presentamos estos dos ejercicios con kettlebell.<\/p>\n Ambos ejercicios son unilaterales, de ese modo hacemos que el trabajo de core sea m\u00e1s significativo e importante, ya que se debe compensar el desequilibrio generado por realizar el gesto con solo una parte del cuerpo.<\/p>\n En ambos se involucra tanto al tren inferior como al superior y a todo el cintur\u00f3n abdominal.<\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada brazo<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como hemos mencionado en el art\u00edculo, el trabajo de core tambi\u00e9n es muy positivo de cara a prevenir y solucionar dolores de espalda<\/strong>. Os dejamos aqu\u00ed una propuesta de ejercicios interesantes para este objetivo. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n *Haz 2-3 series de 10 repeticiones con cada lado. <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esperamos que esta serie de posts te haya gustado. Si este es el primero al que has llegado, te recomendamos que empieces por el principio:<\/p>\n Finalizamos nuestro “dossier” sobre el core con este nuevo art\u00edculo en el que te proponemos otros diez ejercicios para entrenar el core. Coge tu fitball y tu Kettlebell que los vas a necesitar… \ud83d\ude09 […]<\/p>\n2. ROTACIONES VERTICALES<\/strong><\/h3>\n
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3. REMO UNILATERAL CON ROTACI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n
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4. PRESS UNILATERAL<\/strong><\/h3>\n
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Ejercicios con Fitball<\/a><\/strong><\/h2>\n
5. RUNNER SOBRE FITBALL<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n6. PLANCHA PRONO DIN\u00c1MICA CON FITBALL<\/strong><\/h3>\n
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Entrenar el core y Kettlebell<\/a> <\/strong><\/h2>\n
7. CLEAN AND PRESS<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n8. SWING AMERICANO UNILATERAL<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\nEntrenar el Core y la salud de la espalda <\/strong><\/h2>\n
9. EXTENSI\u00d3N DE BRAZO Y PIERNA CONTRARIA CON GOMA <\/strong><\/h3>\n
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10. ZANCADA HELIC\u00d3PTERO <\/strong><\/h3>\n
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