![\"Los](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/entrada_dominada.jpg\")
<\/p>\nTe proponemos una serie de ejercicios y tips que debes seguir y completar para conseguir tus primeras dominadas: \u00bfEst\u00e1s preparad@?<\/p>\n
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Para realizar tus primeras dominadas con garant\u00edas, antes debes poder realizar los ejercicios que te mostramos a continuaci\u00f3n: ponte c\u00f3mod@, toma nota… \u00a1Y vamos all\u00e1!<\/p>\n
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No hay duda: se necesita de un m\u00ednimo de fuerza antes de que empieces a hacer dominadas. Y por ello el jal\u00f3n en polea<\/strong> nos resultar\u00e1 de ayuda, pero lo m\u00e1s interesante es que elijas un medio que se acerque m\u00e1s al patr\u00f3n y situaci\u00f3n del pull-up. En este sentido, los pull-up asistidos con los pies en apoyo<\/strong> son un paso previo m\u00e1s interesante que el jal\u00f3n.<\/p>\n Con parte del peso apoyado en el suelo, podr\u00e1s ascender sin problemas hasta elevar la cabeza por encima de la barra.<\/p>\n Para conseguir una mayor transferencia hacia el pull-up en suspensi\u00f3n<\/strong> \u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una vez que tenemos fuerza muscular, se debe progresar por la v\u00eda neural<\/strong> a trav\u00e9s de movimientos coordinados en los que se imprima inercia<\/strong>. Es el segundo paso antes de hacer dominadas.<\/p>\n La clave est\u00e1 en el kipping<\/strong>, \u00bfQu\u00e9 es?<\/p>\n El impulso provocado por el balanceo en suspensi\u00f3n<\/strong> (kipping) es la transferencia de un movimiento generado en un plano horizontal a un plano vertical que consigue levantar el cuerpo aprovechando la inercia.<\/p>\n Esto supone una mayor eficiencia con un menor gasto energ\u00e9tico. Por esta raz\u00f3n el kipping aumenta considerablemente el n\u00famero de repeticiones<\/strong>. La mejora del kipping permitir\u00e1, adem\u00e1s, una habilidad funcional para transferir a otros movimientos en suspensi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es imprescindible<\/strong> que este ejercicio lo realices con la suficiente velocidad para imprimir inercia al movimiento, no debes realizarlo de forma lenta o parando en cada fase, sino todo lo contrario, aplicando velocidad para aprovechar la energ\u00eda el\u00e1stica muscular.<\/p>\n Con estos ejercicios, constancia y empe\u00f1o \ud83d\ude09 ya est\u00e1s list@ para la primera de tus muchas dominadas.<\/p>\n Y, si te has quedado con ganas de m\u00e1s propuestas, visita\u00a0la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Te proponemos una serie de ejercicios y tips que debes seguir y completar para conseguir tus primeras dominadas: \u00bfEst\u00e1s preparad@? […]<\/p>\n\n
![\"pull-up](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/dominada1.jpg\")
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![\"Con](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/dominada2.jpg\")
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2. Coordina para progresar<\/strong><\/h2>\n
![\"kipping](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/dominada3.jpg\")
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![\"pull-up](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/dominada4.jpg\")
<\/p>\nTips para conseguir tus primeras dominadas<\/strong><\/h2>\n
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