El gl\u00fateo en <\/strong>articulaci\u00f3n: coxofemoral (cadera y f\u00e9mur)<\/strong><\/h2>\nEl gl\u00fateo mayor interviene de forma muy activa en salidas, arrancadas y sprints, sobre todo cuando se parte de una posici\u00f3n inclinada. Al\u00a0no involucrarse en gestos cotidianos<\/strong>, como andar como dec\u00edamos antes, suele presentar un car\u00e1cter f\u00e1sico favoreciendo una anteversi\u00f3n de la cadera y el arqueamiento excesivo de la zona lumbar. Por tanto,\u00a0es necesario trabajarlo y de forma intensa,<\/strong>\u00a0ya que acepta elevadas cargas en su movimiento articular.<\/p>\nEl gl\u00fateo mayor se origina en la parte final de la cresta iliaca, superficie posterior del sacro y fascia lumbar. Se inserta en la zona posterior y superior del f\u00e9mur y se contin\u00faa a trav\u00e9s de un largo tend\u00f3n de inserci\u00f3n, constituido por la denominada “cintilla iliotibial de Maissiat” hasta concluir en la tibia, tal y como puedes ver en la imagen.<\/p>\n
![\"c\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/entrada.jpg\")
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El gl\u00fateo en acciones deportivas<\/strong><\/h2>\nSu acci\u00f3n principal es la\u00a0retroversi\u00f3n de la pierna acompa\u00f1ada de una rotaci\u00f3n externa<\/strong>. El gl\u00fateo mayor es el responsable de llevar la pierna hacia atr\u00e1s impulsando el cuerpo hacia delante. Por tanto, todos los deportes donde el cuerpo se desplace llevando la pierna hacia atr\u00e1s como patinaje (sobre todo el de velocidad) y esqu\u00ed, el gl\u00fateo mayor se ver\u00e1 muy solicitado.<\/p>\nOtro ejemplo, m\u00e1s cotidiano, es subir un escal\u00f3n muy alto, un gesto donde el gl\u00fateo se ve muy solicitado.<\/p>\n
Recomendado para\u2026<\/strong><\/h2>\n\n- Todos los deportes donde se necesite una velocidad de puesta en marcha r\u00e1pida<\/strong> y veloz como carreras de velocidad o en deportes colectivos como f\u00fatbol y balonmano.<\/li>\n
- En deportes con patadas hacia atr\u00e1s<\/strong> como en las artes marciales.<\/li>\n
- En todos aquellos donde se necesite capacidad de salto<\/strong>, como voleibol y baloncesto.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/08\/baloncesto.jpg\")
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Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversi\u00f3n, es conveniente trabajar este gran m\u00fasculo junto a los abdominales para corregir la posici\u00f3n de la cadera.<\/p>\n
Y despu\u00e9s de aprender un poco m\u00e1s sobre los gl\u00fateos \u2026ahora s\u00ed \u2026 aqu\u00ed est\u00e1n<\/p>\n
Ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n1. Subir escal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n- Subir todo el cuerpo y hasta llegar a la extensi\u00f3n completa de la pierna.<\/li>\n
- A mayor altura a superar, m\u00e1s participaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
- Podemos sujetar unas mancuernas<\/a> para ofrecer m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"subir](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/1.jpg\")
<\/p>\n
2. Retroversi\u00f3n con tensor<\/strong><\/h3>\n\n- Sujetando un tensor en un pie y adoptando una posici\u00f3n inclinada hacia delante, llevar la pierna desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n completa.<\/li>\n
- Importante<\/strong>: evita arquear la zona lumbar en este movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/2.jpg\")
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3. Prensa de piernas<\/strong><\/h3>\n\n- En la posici\u00f3n de sentado en la prensa, el gl\u00fateo recibe m\u00e1s participaci\u00f3n que en la sentadilla y adem\u00e1s la zona lumbar est\u00e1 protegida.<\/li>\n
- Debemos colocar los pies hacia arriba y bien separados<\/strong>, para trabajar el gl\u00fateo.<\/li>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"prensa](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/3.jpg\")
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Ejercicios para estirar los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n- Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco<\/strong>\u00a0intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/4.jpg\")
<\/p>\n
\n- Tumbado supino, agarra un pie y gira hasta llegar al suelo<\/strong>\u00a0intentando no girar el resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del gl\u00fateo.<\/p>\n
![\"estiramiento\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/6.jpg\")
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\n- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s ejercicios, \u00a1visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos acordamos de estos m\u00fasculos cuando nos miramos en el espejo para saber si la ropa que llevamos nos sienta bien, pero en nuestro d\u00eda a d\u00eda apenas los trabajamos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para estirar y fortalecer los gl\u00fateos? \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
El gl\u00fateo mayor se origina en la parte final de la cresta iliaca, superficie posterior del sacro y fascia lumbar. Se inserta en la zona posterior y superior del f\u00e9mur y se contin\u00faa a trav\u00e9s de un largo tend\u00f3n de inserci\u00f3n, constituido por la denominada “cintilla iliotibial de Maissiat” hasta concluir en la tibia, tal y como puedes ver en la imagen.<\/p>\n
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El gl\u00fateo en acciones deportivas<\/strong><\/h2>\nSu acci\u00f3n principal es la\u00a0retroversi\u00f3n de la pierna acompa\u00f1ada de una rotaci\u00f3n externa<\/strong>. El gl\u00fateo mayor es el responsable de llevar la pierna hacia atr\u00e1s impulsando el cuerpo hacia delante. Por tanto, todos los deportes donde el cuerpo se desplace llevando la pierna hacia atr\u00e1s como patinaje (sobre todo el de velocidad) y esqu\u00ed, el gl\u00fateo mayor se ver\u00e1 muy solicitado.<\/p>\nOtro ejemplo, m\u00e1s cotidiano, es subir un escal\u00f3n muy alto, un gesto donde el gl\u00fateo se ve muy solicitado.<\/p>\n
Recomendado para\u2026<\/strong><\/h2>\n\n- Todos los deportes donde se necesite una velocidad de puesta en marcha r\u00e1pida<\/strong> y veloz como carreras de velocidad o en deportes colectivos como f\u00fatbol y balonmano.<\/li>\n
- En deportes con patadas hacia atr\u00e1s<\/strong> como en las artes marciales.<\/li>\n
- En todos aquellos donde se necesite capacidad de salto<\/strong>, como voleibol y baloncesto.<\/li>\n<\/ul>\n
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Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversi\u00f3n, es conveniente trabajar este gran m\u00fasculo junto a los abdominales para corregir la posici\u00f3n de la cadera.<\/p>\n
Y despu\u00e9s de aprender un poco m\u00e1s sobre los gl\u00fateos \u2026ahora s\u00ed \u2026 aqu\u00ed est\u00e1n<\/p>\n
Ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n1. Subir escal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n- Subir todo el cuerpo y hasta llegar a la extensi\u00f3n completa de la pierna.<\/li>\n
- A mayor altura a superar, m\u00e1s participaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
- Podemos sujetar unas mancuernas<\/a> para ofrecer m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
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2. Retroversi\u00f3n con tensor<\/strong><\/h3>\n\n- Sujetando un tensor en un pie y adoptando una posici\u00f3n inclinada hacia delante, llevar la pierna desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n completa.<\/li>\n
- Importante<\/strong>: evita arquear la zona lumbar en este movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
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3. Prensa de piernas<\/strong><\/h3>\n\n- En la posici\u00f3n de sentado en la prensa, el gl\u00fateo recibe m\u00e1s participaci\u00f3n que en la sentadilla y adem\u00e1s la zona lumbar est\u00e1 protegida.<\/li>\n
- Debemos colocar los pies hacia arriba y bien separados<\/strong>, para trabajar el gl\u00fateo.<\/li>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ejercicios para estirar los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n- Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco<\/strong>\u00a0intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Tumbado supino, agarra un pie y gira hasta llegar al suelo<\/strong>\u00a0intentando no girar el resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del gl\u00fateo.<\/p>\n
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\n- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s ejercicios, \u00a1visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos acordamos de estos m\u00fasculos cuando nos miramos en el espejo para saber si la ropa que llevamos nos sienta bien, pero en nuestro d\u00eda a d\u00eda apenas los trabajamos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para estirar y fortalecer los gl\u00fateos? \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
Otro ejemplo, m\u00e1s cotidiano, es subir un escal\u00f3n muy alto, un gesto donde el gl\u00fateo se ve muy solicitado.<\/p>\n
Recomendado para\u2026<\/strong><\/h2>\n\n- Todos los deportes donde se necesite una velocidad de puesta en marcha r\u00e1pida<\/strong> y veloz como carreras de velocidad o en deportes colectivos como f\u00fatbol y balonmano.<\/li>\n
- En deportes con patadas hacia atr\u00e1s<\/strong> como en las artes marciales.<\/li>\n
- En todos aquellos donde se necesite capacidad de salto<\/strong>, como voleibol y baloncesto.<\/li>\n<\/ul>\n
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Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversi\u00f3n, es conveniente trabajar este gran m\u00fasculo junto a los abdominales para corregir la posici\u00f3n de la cadera.<\/p>\n
Y despu\u00e9s de aprender un poco m\u00e1s sobre los gl\u00fateos \u2026ahora s\u00ed \u2026 aqu\u00ed est\u00e1n<\/p>\n
Ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n1. Subir escal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n- Subir todo el cuerpo y hasta llegar a la extensi\u00f3n completa de la pierna.<\/li>\n
- A mayor altura a superar, m\u00e1s participaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
- Podemos sujetar unas mancuernas<\/a> para ofrecer m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
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2. Retroversi\u00f3n con tensor<\/strong><\/h3>\n\n- Sujetando un tensor en un pie y adoptando una posici\u00f3n inclinada hacia delante, llevar la pierna desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n completa.<\/li>\n
- Importante<\/strong>: evita arquear la zona lumbar en este movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
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3. Prensa de piernas<\/strong><\/h3>\n\n- En la posici\u00f3n de sentado en la prensa, el gl\u00fateo recibe m\u00e1s participaci\u00f3n que en la sentadilla y adem\u00e1s la zona lumbar est\u00e1 protegida.<\/li>\n
- Debemos colocar los pies hacia arriba y bien separados<\/strong>, para trabajar el gl\u00fateo.<\/li>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ejercicios para estirar los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n- Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco<\/strong>\u00a0intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Tumbado supino, agarra un pie y gira hasta llegar al suelo<\/strong>\u00a0intentando no girar el resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del gl\u00fateo.<\/p>\n
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\n- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s ejercicios, \u00a1visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos acordamos de estos m\u00fasculos cuando nos miramos en el espejo para saber si la ropa que llevamos nos sienta bien, pero en nuestro d\u00eda a d\u00eda apenas los trabajamos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para estirar y fortalecer los gl\u00fateos? \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
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Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversi\u00f3n, es conveniente trabajar este gran m\u00fasculo junto a los abdominales para corregir la posici\u00f3n de la cadera.<\/p>\n
Y despu\u00e9s de aprender un poco m\u00e1s sobre los gl\u00fateos \u2026ahora s\u00ed \u2026 aqu\u00ed est\u00e1n<\/p>\n
Ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n1. Subir escal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n- Subir todo el cuerpo y hasta llegar a la extensi\u00f3n completa de la pierna.<\/li>\n
- A mayor altura a superar, m\u00e1s participaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
- Podemos sujetar unas mancuernas<\/a> para ofrecer m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n
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2. Retroversi\u00f3n con tensor<\/strong><\/h3>\n\n- Sujetando un tensor en un pie y adoptando una posici\u00f3n inclinada hacia delante, llevar la pierna desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n completa.<\/li>\n
- Importante<\/strong>: evita arquear la zona lumbar en este movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
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3. Prensa de piernas<\/strong><\/h3>\n\n- En la posici\u00f3n de sentado en la prensa, el gl\u00fateo recibe m\u00e1s participaci\u00f3n que en la sentadilla y adem\u00e1s la zona lumbar est\u00e1 protegida.<\/li>\n
- Debemos colocar los pies hacia arriba y bien separados<\/strong>, para trabajar el gl\u00fateo.<\/li>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ejercicios para estirar los gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n- Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco<\/strong>\u00a0intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Tumbado supino, agarra un pie y gira hasta llegar al suelo<\/strong>\u00a0intentando no girar el resto del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del gl\u00fateo.<\/p>\n
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\n- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s ejercicios, \u00a1visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos acordamos de estos m\u00fasculos cuando nos miramos en el espejo para saber si la ropa que llevamos nos sienta bien, pero en nuestro d\u00eda a d\u00eda apenas los trabajamos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para estirar y fortalecer los gl\u00fateos? \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
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- Subir todo el cuerpo y hasta llegar a la extensi\u00f3n completa de la pierna.<\/li>\n
- A mayor altura a superar, m\u00e1s participaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
- Podemos sujetar unas mancuernas<\/a> para ofrecer m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n
2. Retroversi\u00f3n con tensor<\/strong><\/h3>\n
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- Sujetando un tensor en un pie y adoptando una posici\u00f3n inclinada hacia delante, llevar la pierna desde la posici\u00f3n de flexi\u00f3n hasta la extensi\u00f3n completa.<\/li>\n
- Importante<\/strong>: evita arquear la zona lumbar en este movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n
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- En la posici\u00f3n de sentado en la prensa, el gl\u00fateo recibe m\u00e1s participaci\u00f3n que en la sentadilla y adem\u00e1s la zona lumbar est\u00e1 protegida.<\/li>\n
- Debemos colocar los pies hacia arriba y bien separados<\/strong>, para trabajar el gl\u00fateo.<\/li>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco<\/strong>\u00a0intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
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Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del gl\u00fateo.<\/p>\n
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- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s ejercicios, \u00a1visita la secci\u00f3n de entrenamiento de nuestro blog<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nos acordamos de estos m\u00fasculos cuando nos miramos en el espejo para saber si la ropa que llevamos nos sienta bien, pero en nuestro d\u00eda a d\u00eda apenas los trabajamos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los mejores ejercicios para estirar y fortalecer los gl\u00fateos? \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
- Ay\u00fadate del brazo<\/strong> contrario<\/strong> para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n
- Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse<\/strong>\u00a0todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.<\/li>\n
- Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n
- Bajar todo lo posible<\/strong>, ya que es el gl\u00fateo el responsable de comenzar el movimiento de extensi\u00f3n desde abajo.<\/li>\n<\/ul>\n