El n\u00facleo de la columna lumbar lo integran las 5 v\u00e9rtebras lumbares y sus discos intervertebrales<\/strong>. En su base se articula con el sacro, que a su vez forma parte del complejo articular de la cadera junto a la pelvis.<\/p>\n A nivel profundo las v\u00e9rtebras lumbares se encuentran fuertemente unidas a la cadera bilateralmente por el m\u00fasculo cuadrado lumbar y frontalmente por los flexores de cadera que contin\u00faan hasta el f\u00e9mur.<\/p>\n <\/p>\n La regi\u00f3n lumbar se encuentra regulada por detr\u00e1s por el erector espinal y en su parte frontal por los m\u00fasculos de la pared abdominal. Un equilibrio entre ellos es fundamental para conseguir una adecuada estabilizaci\u00f3n de la columna y por tanto fortalecer las lumbares.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Hablamos de un m\u00fasculo postural que continuamente interviene en el mantenimiento de la postura y estabilidad de la columna. Se ve involucrado en pr\u00e1cticamente cualquier movimiento.<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s, est\u00e1 envuelto por una gran fascia de tejido conjuntivo que se extiende y contin\u00faa por la zona del sacro y recorre toda la columna hasta llegar al occipital.<\/p>\n Existen muchos mitos y errores en el trabajo de esta musculatura para fortalecer las lumbares. Por todo lo anterior, es un m\u00fasculo muy t\u00f3nico, con exceso de trabajo y que se presenta acortado en la mayor\u00eda de los casos. Por tanto, a priori no necesita m\u00e1s trabajo muscular<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si realizamos ejercicios generales y funcionales como sentadillas, press de pie, peso muerto, etc. no es necesario trabajarlo de forma espec\u00edfica.<\/p>\n Resumiendo y yendo a lo importante: una espalda saludable necesita una musculatura lumbar fuerte y estable.<\/strong> Sin embargo, muchos ejercicios suponen una situaci\u00f3n de riesgo para las estructuras articulares.<\/p>\n Para el trabajo de lumbares es mucho mejor elegir ejercicios que adem\u00e1s del trabajo muscular presenten una transferencia hacia otros ejercicios o gestos deportivos.<\/strong> <\/p>\n <\/p>\n Estos tres ejercicios progresivos se adaptar\u00e1n a tu nivel de exigencia:<\/p>\n El pointer consigue un trabajo moderado de toda la cadena posterior cruzada<\/strong>, pero adem\u00e1s requiere gran control en la cadera.<\/p>\n Eleva pierna y brazo contrarios hasta que queden alineados brazo, columna y pierna, evitando que se aumente en exceso el arco lumbar.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para aumentar la intensidad, elige la flexi\u00f3n de cadera arrodillado. <\/strong>Desciende hasta que las manos toquen la superficie lo m\u00e1s lejos posible pero manteniendo la columna estable y extendida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Finalmente, elige alg\u00fan ejercicio realizado de pie para aplicar m\u00e1s funcionalidad. Adem\u00e1s del trabajo del erector, se consigue un estiramiento de los isquiotibiales.<\/strong><\/p>\n Flexiona la cadera descendiendo como m\u00e1ximo hasta los 90\u00ba y mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n de rodillas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo fortalecer las lumbares, te recomendamos echarle un ojo a estos otros entrenamientos:<\/p>\n Fortalecer las lumbares es vital para mantener la salud de tu espalda. Por eso hoy te traemos estos tres ejercicios que nos ayudar\u00e1n a mejorar la estabilidad y el bienestar de nuestra columna vertebral. \u00bfQuieres saber m\u00e1s? \u00a1Sigue leyendo! […]<\/p>\n![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-874895696.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo fortalecer las lumbares?<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nEjercicios para fortalecer las lumbares<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/lumbares-arrodillado.jpg\")
<\/p>\n![\"fortalecer](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/lumbares-en-pie.jpg\")
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