{"id":5108,"date":"2023-11-15T09:58:29","date_gmt":"2023-11-15T09:58:29","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=5108"},"modified":"2023-11-15T09:58:29","modified_gmt":"2023-11-15T09:58:29","slug":"mitos-sobre-perder-peso-que-no-funcionan","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/mitos-sobre-perder-peso-que-no-funcionan\/","title":{"rendered":"5 mitos sobre perder peso que NO funcionan (y 2 que s\u00ed)"},"content":{"rendered":"

El proceso de adelgazar trae consigo la existencia de muchos mitos sobre perder peso. Alimentos quemagrasas, agua en las comidas y muchos m\u00e1s “consejos” que a d\u00eda de hoy se siguen presentando como la clave del \u00e9xito para adelgazar, cuando no es as\u00ed. \u00a1Desmont\u00e9moslos!<\/p>\n

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Ante todo, debemos destacar que el peso ideal no existe<\/strong>. La clave es mantenerse en un peso saludable<\/strong>, aunque a menudo no es tarea f\u00e1cil. Precisamente estas falsas creencias son los elementos que complican este proceso. Separemos el grano de la paja y veamos qu\u00e9 mitos sobre perder peso no funcionan y cu\u00e1les s\u00ed.<\/p>\n

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1. Hay que ingerir menos calor\u00edas de las que gastamos<\/strong><\/h2>\n

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VERDADERO.<\/strong> Para perder grasa corporal debe darse un d\u00e9ficit cal\u00f3rico; es decir, gastar m\u00e1s de lo que consumimos. Pero, adem\u00e1s, hay que hacerlo de forma saludable<\/strong>. No hay que comer menos a toda costa, porque esto puede provocarnos un d\u00e9ficit nutricional que puede tener consecuencias para nuestra salud.<\/p>\n

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Para evitar eso se recomienda tomar cada d\u00eda prote\u00edna<\/strong> \u2014el macronutriente junto a la fibra que m\u00e1s sacia\u2014, y vegetales y fruta<\/strong>, alimentos con muchos nutrientes y pocas calor\u00edas.<\/p>\n

En menor medida tambi\u00e9n hay que introducir en la dieta diaria las grasas saludables<\/strong> y algunos hidratos de carbono<\/strong> (los integrales). A grandes rasgos, y con la excepci\u00f3n de personas con un diagn\u00f3stico de obesidad u otras patolog\u00edas, no hay muchas m\u00e1s reglas.<\/p>\n

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2. Es importante no saltarse el desayuno<\/strong><\/h2>\n

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FALSO.<\/strong> Ni saltarse el desayuno ni hacer de \u00e9l la ingesta m\u00e1s importante del d\u00eda se puede vincular categ\u00f3ricamente con el exceso o la p\u00e9rdida de peso. Este es uno de los mitos sobre perder peso m\u00e1s escuchados. Engordar tiene que ver con muchos m\u00e1s factores y, sobre todo, con los h\u00e1bitos alimentarios que tenemos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Si el desayuno se pasa por alto con la intenci\u00f3n de adelgazar, al final se suele compensar esa falta cal\u00f3rica de la ma\u00f1ana a la hora del almuerzo.<\/strong><\/p>\n

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Un estudio reciente publicado en el \u2018The British Medical Journal<\/a> <\/em>\u2018 concluye que las investigaciones que vinculan la obesidad con no desayunar hay que tomarlas con cautela, ya que las personas a las que se toma como referencia normalmente tampoco hac\u00edan ejercicio y segu\u00edan comiendo mal a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Los nutricionistas recomiendan desayunar si nos apetece, pero sobre todo si lo vamos a hacer de forma saludable.<\/p>\n

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3. Hay que eliminar los carbohidratos<\/strong><\/h2>\n

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FALSO.<\/strong> Otro de los mitos sobre perder peso m\u00e1s com\u00fan es el relacionado con evitar comer hidratos de carbono. Hay que destacar que son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.<\/strong> Sin embargo, no todos son iguales.<\/p>\n