![\"Sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/suenyo_rendimiento3.jpg\")
<\/p>\nNo vamos a venir ahora a descubrir la importancia para todo el mundo mundial de descansar adecuadamente, pero s\u00ed a hablarte de la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y rendimiento deportivo. Hay dos razones fundamentales por las que, si te tomas en serio lo de practicar deporte, debes dormir tus 7-8 horitas.<\/p>\n
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Cuando duermes, tu cuerpo se recupera; de hecho, es cuando ocurre la mayor parte de la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental<\/strong>.<\/p>\n Por la noche, la hormona de crecimiento<\/strong> se activa, ayudando a arreglar los tejidos da\u00f1ados y construir nuevos, especialmente si has hecho ejercicio.<\/p>\n Esto es muy importante para los deportistas, y hay dos cosas clave a tener en cuenta en la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y rendimiento deportivo:<\/p>\n Durante el sue\u00f1o es el \u00fanico momento del d\u00eda donde los m\u00fasculos se desconectan completamente.<\/strong> No hay tono muscular, y eso ocurre durante la fase REM.<\/p>\n Las personas que se levantan por la ma\u00f1ana con la sensaci\u00f3n de que le han dado una paliza, probablemente sea porque no ha tenido una buena calidad de sue\u00f1o REM, y en los deportistas esta fase es muy importante. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En la fase REM del sue\u00f1o se da la integraci\u00f3n de las habilidades como las habilidades motrices<\/strong>, muy importantes en deportistas.<\/p>\n Por ejemplo, cuando un deportista est\u00e1 aprendiendo una t\u00e9cnica nueva, una manera de correr, un saque de tenis, una llave de artes marciales, etc., algo nuevo y diferente, esta habilidad se empieza a afianzar a partir de las 6 horas de sue\u00f1o.<\/p>\n Las personas que no duerman al menos 6 horas van a tener un aprendizaje e integraci\u00f3n de nuevas habilidades motrices mucho menor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por tanto, \u00bfqu\u00e9 te va a aportar el sue\u00f1o ante una exigencia f\u00edsica mayor como es hacer deporte?:<\/p>\n <\/p>\n La melatonina es una hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro para regular el ciclo de sue\u00f1o-vigilia del cuerpo.<\/p>\n Los niveles de melatonina aumentan en la noche, en respuesta a la disminuci\u00f3n de la luz, lo que ayuda a promover la somnolencia y el sue\u00f1o. Es conocida como la “hormona del sue\u00f1o”. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando los niveles de melatonina est\u00e1n altos, la persona puede sentirse cansada y so\u00f1olienta, lo que facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n Por otro lado, cuando los niveles de melatonina est\u00e1n bajos, la persona puede sentirse m\u00e1s alerta y despierta, lo que puede dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n Adem\u00e1s de sus efectos en el sue\u00f1o, se ha descubierto que la melatonina tiene otros beneficios para la salud como:<\/p>\n Al intervenir en la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano, regula el reloj interno del cuerpo, que controla los procesos biol\u00f3gicos en un ciclo de 24 horas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tomar melatonina antes y durante los viajes puede ayudar a reducir los s\u00edntomas del cambio de horario como fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse.<\/p>\n Al tomarla, disminuye el tiempo en el que nos quedamos dormidos, aumentando las horas de descanso. <\/p>\n Puede ayudar a proteger contra el da\u00f1o celular producido por los radicales libres en el proceso de envejecimiento.<\/p>\n Algunos estudios han encontrado que puede tener un papel en la regulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Con el objetivo de mejorar el sue\u00f1o, la melatonina puede tomarse como suplemento en forma de tableta o c\u00e1psula oral. Existen numerosos estudios que han investigado los efectos de la melatonina en la salud humana, pero hacen falta a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n No es un remedio milagroso contra todos los males<\/strong>, especialmente en el caso de insomnio sin diagnosticar, y su efectividad puede variar seg\u00fan la persona y las circunstancias.<\/p>\n No la tomes sin consultar con un especialista que pueda analizar tu problema de sue\u00f1o de manera global y encontrar un tratamiento adecuado.<\/strong> <\/p>\n En general, la melatonina se considera segura para la mayor\u00eda de las personas cuando se toma en dosis adecuadas y por un per\u00edodo de tiempo limitado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, como cualquier suplemento o medicamento, puede tener efectos secundarios en algunas personas si se toma en dosis muy altas o en periodos prolongados:<\/p>\n Tambi\u00e9n puede producir interacci\u00f3n con otros medicamentos como anticoagulantes, sedantes y antidepresivos.<\/strong><\/p>\n \u00bfTe has quedado con ganas de saber m\u00e1s sobre nutrici\u00f3n y deporte? Aqu\u00ed te dejamos varios art\u00edculos interesantes:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No vamos a venir ahora a descubrir la importancia para todo el mundo mundial de descansar adecuadamente, pero s\u00ed a hablarte de la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y rendimiento deportivo. Hay dos razones fundamentales por las que, si te tomas en serio lo de practicar deporte, debes dormir tus 7-8 horitas. […]<\/p>\n1. Desconexi\u00f3n muscular<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
![\"sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-1326080733-1.jpg\")
<\/p>\n2. Asimilaci\u00f3n de lo aprendido<\/strong><\/h3>\n
![\"sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/20221130_ss23_trm_dl_s_07_0136-1.jpg\")
<\/p>\nSue\u00f1o y rendimiento deportivo: \u00bfQu\u00e9 te aporta dormir bien?<\/strong><\/h2>\n
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Melatonina: \u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h2>\n
![\"sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/melatonina-efectos-sobre-el-suen-o-y-la-salud.jpg\")
<\/p>\nBeneficios de la melatonina<\/strong><\/h3>\n
1. Mejora de la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n
![\"Sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/suenyo_rendimiento.jpg\")
<\/p>\n2. Reducci\u00f3n del jet lag<\/strong><\/h4>\n
3. Reducci\u00f3n del tiempo para conciliar el sue\u00f1o: <\/strong><\/h4>\n
4. Papel antioxidante<\/strong><\/h4>\n
5. Sistema inmunitario<\/strong><\/h4>\n
![\"suenyo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/suenyo_rendimiento2.jpg\")
<\/p>\n\u00bfTomar melatonina como suplemento? Consulta con un especialista<\/strong><\/h3>\n
![\"sue\u00f1o](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/230525_ss23_sst2_wd_07_740-1.jpg\")
<\/p>\nEfectos secundarios de la melatonina<\/strong><\/h3>\n
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