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![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-1397657840.jpg\")
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La velocidad del tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> es mucho m\u00e1s importante de lo que pensamos. Si la digesti\u00f3n se retrasa m\u00e1s de 54 horas puede desencadenar en un proceso de putrefacci\u00f3n, <\/strong>que puede hacer que se multipliquen las bacterias pat\u00f3genas y se acumulen las toxinas.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s lento sea el tr\u00e1nsito intestinal, m\u00e1s t\u00f3xicas ser\u00e1n las heces y peor ser\u00e1 para la microbiota intestinal.<\/em><\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n El colon o intestino grueso <\/strong>forma el \u00faltimo tramo del tubo digestivo que puede llegar a medir entre uno y dos metros de largo y alcanzar un di\u00e1metro de hasta 12 cent\u00edmetros.<\/p>\n El colon de un adulto puede contener hasta dos kilos de bacterias<\/strong>, que forman otro \u00f3rgano, el microbioma intestinal<\/strong>. Las heces constan en un 70 por ciento de su peso de bacterias, mezcladas con fibras y c\u00e9lulas descamadas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El colon no es una bolsa que aloja la basura<\/strong>, sino un \u00f3rgano que realiza funciones importantes<\/u> como:<\/p>\n Por eso hay que cuidar el tr\u00e1nsito intestinal. Nos interesa saber cu\u00e1nto tiempo le lleva a los restos alimentarios atravesar el colon.<\/p>\n En caso de que este proceso sea demasiado lento, conviene activar el tr\u00e1nsito intestinal para evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Obtendr\u00e1s un dato orientativo para comenzar a entender el proceso<\/strong>, porque tu tr\u00e1nsito intestinal var\u00eda seg\u00fan:<\/p>\n <\/em><\/p>\n No hay motivo de alarma si el proceso digestivo se extiende hasta las 36 horas; sin embargo, si este per\u00edodo se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de las 54 horas, conviene adoptar medidas para activar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/em><\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n <\/em><\/p>\n Una funci\u00f3n intestinal lenta (estre\u00f1imiento) causa la llamada \u00abtoxemia intestinal<\/strong><\/em>\u00bb que, con el tiempo, irrita, inflama y aumenta la permeabilidad de las mucosas intestinales.<\/strong><\/p>\n Significa que toxinas, metabolitos y fracciones de las membranas bacterianas <\/strong>pueden viajar al h\u00edgado y despu\u00e9s a otros \u00f3rganos y causar una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y un da\u00f1o sist\u00e9mico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Existen evidencias cient\u00edficas que vinculan el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico y la dieta desequilibrada con artritis, fibromialgia,<\/strong> varios tipos de c\u00e1nceres, h\u00edgado graso, alergias, sobrepeso, diabetes, depresi\u00f3n y envejecimiento precoz.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La suplementaci\u00f3n diaria con 450 mg de citrato, carbonato o biglucinato de magnesio desinflama, hidrata las heces y beneficia a la microbiota.<\/p>\n <\/p>\n Las fibras mucilaginosas que proporcionan el <\/strong>psyllium<\/strong><\/em>, las semillas de ch\u00eda y lino o el gel de aloe vera, <\/strong>activan el flujo de bilis y mejoran el funcionamiento del h\u00edgado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puedes tomar ciruelas pasas u orejones de albaricoque <\/strong>hervidos junto con la compota de las mismas frutas. La remolacha, el k\u00e9fir de cabra y el batido de apio, lim\u00f3n y jengibre<\/strong> tambi\u00e9n son eficaces.<\/p>\n <\/p>\n Estiramientos, masaje abdominal, posturas espec\u00edficas de yoga, pilates, ejercicios hipopresivos y respiraciones abdominales favorecen el peristaltismo intestinal, adem\u00e1s de producir otros beneficios.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando ya hemos conseguido que el tr\u00e1nsito intestinal sea fluido y evitar el estre\u00f1imiento, es un buen momento para regenerar las mucosas intestinales,<\/strong> de manera que se recubran con una nueva capa protectora.<\/p>\n <\/p>\n Hay que \u00abresembrar\u00bb y equilibrar a las bacterias que habitan en el colon. Para ello, durante 8-12 semanas<\/strong>, conviene llevar una dieta reducida en harinas y productos de origen animal<\/strong>, y muy enriquecida con la fibra digestiva y prebi\u00f3tica de las verduras.<\/p>\n Toma variedades de todos los colores y texturas, frutas, legumbres en forma de pur\u00e9 y frutos secos previamente remojados.<\/p>\n <\/p>\n El colon agradece el reposo nocturno<\/strong> que le permite continuar con la regeneraci\u00f3n y cicatrizaci\u00f3n interna.<\/p>\n Un ayuno intermitente de 16 horas<\/strong>, al menos dos d\u00edas por semana, es recomendable para evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para realizar este ayuno que trae un beneficio al sistema digestivo y al metabolismo, se puede merendar sobre la media tarde (a las 19 horas, por ejemplo) y no se vuelve a consumir nada s\u00f3lido hasta el desayuno a las 11 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Solo se puede beber agua, infusiones sin az\u00facar y caldos de verdura.<\/p>\n <\/p>\n Es fundamental disponer de una diversidad de bacterias beneficiosas. Adem\u00e1s de incluir alimentos fermentados en la dieta (yogur y k\u00e9fir de cabra, chucrut casero<\/strong>, etc.), se pueden rotar diferentes suplementos probi\u00f3ticos<\/strong> cada dos o tres semanas durante tres meses.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Son esenciales las bifidobacterias<\/strong>, que controlan la espasticidad y la motilidad intestinal, reducen la inflamaci\u00f3n y producen otros beneficios para la salud. Se pueden alternar, por ejemplo, con lactobacilos<\/strong> y otras f\u00f3rmulas y combinaciones de diversos probi\u00f3ticos<\/strong>.<\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo evitar el estre\u00f1imiento, puedes explorar estos otros art\u00edculos de nuestro blog de fitness:<\/p>\n La velocidad del tr\u00e1nsito intestinal es fundamental para evitar el estre\u00f1imiento y otros problemas de salud m\u00e1s preocupantes: te contamos c\u00f3mo calcularla y te damos algunos tips para que tu digesti\u00f3n no se retrase m\u00e1s de lo debido… […]<\/p>\nLA VELOCIDAD DEL TR\u00c1NSITO INTESTINAL ES MUY IMPORTANTE PARA EVITAR EL ESTRE\u00d1IMIENTO<\/strong><\/h2>\n
![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-1400792117-1-1.jpg\")
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CALCULA LA VELOCIDAD DE TU TR\u00c1NSITO INTESTINAL<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nEvitar el estre\u00f1imiento: \u00bfQu\u00e9 ocurre si tengo un tr\u00e1nsito lento?<\/strong><\/h3>\n
![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/tra-nsito-intestinal-lento-sigue-estos-consejos-contra-el-estren-imiento.jpg\")
<\/p>\nCONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRE\u00d1IMIENTO <\/strong><\/h2>\n
1. Magnesio<\/strong><\/h3>\n
2. Muc\u00edlagos<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n3. Alimentos laxantes<\/strong><\/h3>\n
4. Ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n
![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/018-forum-sport-yoga-day-@igor_quijano-1.jpg\")
<\/p>\n5. Dieta rica en fibra<\/strong><\/h3>\n
6. Ayuno nocturno<\/strong><\/h3>\n
![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-1222945814-1.jpg\")
<\/p>\n7. Suplementos probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\n
![\"evitar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/11\/gettyimages-1317528423-1.jpg\")
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